Het mag duidelijk zijn dat we bij ProRun graag aandacht besteden aan lopen op vermogen. We juichen ook andere manieren van trainen toe – lopen op gevoel, hartslag en tempo – maar met de komst van een bruikbare vermogensmeter geniet lopen op vermogen de voorkeur op de redactie van ProRun. In elk geval als we aan het trainen zijn voor bijvoorbeeld een snelle 10, een halve of hele marathon, anders lopen we het liefst zonder meters.
Lopen op vermogen geeft rust in je training, omdat je maar op één ding hoeft te letten: het vermogen waar je op loopt. In tegenstelling tot hartslag reageert vermogen vrijwel direct bij versnellingen, wind en hoogteverschillen. Een intervaltraining op vermogen is dus geen probleem. Cruciaal bij lopen op vermogen is je Critical Power (CP), vergelijkbaar met je omslagpunt of anaerobe drempel bij lopen op hartslag. Je CP bepaalt de vermogenszones voor je trainingen en het aanbevolen vermogen voor je wedstrijd, bijvoorbeeld een halve marathon. Als je CP nauwkeurig is train je altijd op de juiste intensiteit en loop je jouw wedstrijd zo optimaal mogelijk.
CP na één run
Nu was het zo dat Stryd om je CP te bepalen aardig wat gegevens nodig had. Beter gezegd, je had zeker wel een aantal trainingen nodig, waarin je op een scala aan intensiteiten liep, om je CP te bepalen. Dat is met de nieuwste feature van Stryd niet meer nodig. Je kunt nu al na één training aan de slag met een CP-waarde op zak. Deze nieuwe feature heet Single Run Critical Power Estimation, oftewel een schatting van je CP na één run. Ideaal voor wie net met Stryd begint te lopen of voor lopers die er een tijdje uit zijn geweest; geen gedoe, snel zaken doen.
Hoe gaat die CP Estimation?
Hoe ziet die single run er dan uit? Heel eenvoudig. De training bestaat uit een paar intervallen op rustig tempo en op wat Stryd omschrijft als ‘medium effort’. Nemen we een inspanningsschaal van 1 tot 10, dan gaan de rustige stukken op inspanningsniveau 3-4 en de de medium effort-stukken op inspanning 6-7. Je begint met een warming up van 5 minuten, dan 1 minuut medium effort, 5 minuten rustig, weer 1 minuut medium effort en eindigen met een 5 minuten cool down. Klaar is Kees!
Natuurlijk is het zo, dat hoe meer je loopt met Stryd, hoe meer data je verzamelt en hoe accurater de vermogensmeter jou kan vertellen welke vermogens je kunt aanhouden in training of tijdens wedstrijden. Maar het mooie van deze nieuwe functionaliteit is dat je vrijwel direct aan de slag kunt, zonder dat je in het duister tast wat betreft je vermogenszones.
Aan de slag
- Je opent de Stryd-app op je telefoon
- Klik ‘Get Started’ aan
- Plan je ‘CP Estimation Run’
- Voltooi de test en begin met een Stryd-schema of een ander schema natuurlijk
Niels
Deze methode wordt gepresenteerd als innovatief maar feitelijk gelijk aan een easy run en dan het gemiddelde gerapporteerde vermogen als 80% van je CP nemen. Als je terugkomt van een blessure is je CP sowieso niet relevant omdat je dan wellicht niet fit genoeg bent voor maximum efforts. Rustig opbouwen en gevoel en indien fit genoeg voor maximum efforts een CP test is het meest effectief en accuraat.
Aart
Stryd heeft een risico na een blessure, het is belangrijk om eerst een paar weken rustig te trainen op afwisselende ondergrond om je belastbaarheid van spieren en pezen en je techniek weer op peil te brengen. Dan is het weer prima om met een vermogens schema te gaan lopen.
Freek
De nieuwe “1-run CP” is een ruwe schatting. Volgens mij (was beta tester) gebaseerd op de aanname dat de warmup cooldown en het rustige stuk in het middel op 80% van CP gelopen worden).
Van meer lopen wordt je CP niet accurater. Ook niet van intervallen, tempo runs en long runs. Je hebt daarvoor echt Max effort runs nodig, 3/12 minuten Max tests of races. En die heb je nodig relatief kort na de 1-run schatting”
Stryd is een mooi systeem – maar zonder Max efforts train je te hard of te zacht. Ik had beter verwacht van pro run….
Peter
Hoi Freek, ik was ook beta tester. Mijn CP die accuraat was op basis van de verschillende tests 3,5 en 20 minuten tests was redelijk gelijk aan de schatting via het nieuwe protocol, Het scheelde bij mij 3 watt dat hij lager inschatte dan mijn door de verschillende tests bepaalde CP
Freek
Bij scheelde het wat meer, maar voor het doel (een tijdelijke nieuwe CP na een periode van niet lopen) is het goed genoeg. Maar het is geen robuuste testmethode om training voor races op te baseren.
FreekS
Bij scheelde het wat meer, maar voor het doel (een tijdelijke nieuwe CP na een periode van niet lopen) is het goed genoeg. Maar het is geen robuuste testmethode om training voor races op te baseren.