Nee, dit stuk gaat niet over de perfecte tijd op de 10 kilometer of de 1.500 meter. Het gaat ook niet over welke training je in welk jaargetijde moet doen. Het gaat wel over de vraag of er een ideaal tijdstip op de dag bestaat om te trainen. Wat is beter voor lijf en leden: lopen in de ochtend, draven in de middag, of rennen in de avond.
De donkere ochtenduren zijn voor veel lopers geplaveid met gebroken goede voornemens. De avond ervoor wist je nog zeker dat je voor je werk lopen zou. Maar zie dat maar eens in de praktijk te brengen, wanneer de wekker gaat en je nog een uur zou kunnen slapen. In de avond gelden andere verleidingen. Waarom je in het zweet werken als je zo moe bent van je werk en een avondje bankhangen hebt verdiend?
Website Sports Medicine zette op een rijtje welk onderzoek er allemaal is gedaan naar tijdstip en sportprestaties.
Interne klok en de wedstrijd
Gelijkmatigheid blijkt daarin boven alles zeer belangrijk. Hoe consequenter je op een bepaald moment van de dag traint, des te beter je lichaam zich daarop kan aanpassen. Je interne klok weet dan dat het tijd is om hard te lopen. Train je bijvoorbeeld voor een belangrijke wedstrijd en is deze om 15.00 in de middag, dan zou het ideaal zijn om je trainingen ook op 15.00 uur af te werken.
Draven op warm moment
Over het algemeen geldt dat hoe hoger de lichaamstemperatuur is, des te beter de sportprestaties zijn. Gemiddeld ben je tussen 16.00 en 17.00 op je warmst en dus op je best. Vlak voor we wakker worden zijn we het koelst. Omdat je spieren ’s middags iets warmer zijn heb je ook nog eens minder kans op blessures.
Volgens dit artikel ben je in de middag dan ook op je sterkst en is je uithoudingsvermogen hoger. Gemiddeld heb je ’s middags 5 procent meer kracht en 4 procent meer uithoudingsvermogen.
Ochtendsporter blijft trainen
Toch is er ook hoop voor de ochtendsporters. Want zij zijn het meest consistent van allemaal. Avond- of middagsporters haken eerder en vaker af. Ook zou het sporten voor het ontbijt kunnen zorgen voor een extra hoge vetverbranding. Wel is het zo dat je suikerspiegel door het trainen zonder voeding flink kan dalen. Daarmee bestaat de kans dat je juist flink gaat overeten gedurende de rest van de dag. Ook moet je je afvragen of het wel prettig is om op een lege maag te sporten.
Schaapjes tellen
Bij avondsporters is er weer een ander gevaar; dat de adrenaline van een flinke training je nog lang wakker houdt. Dit plafond-staren kan één van de vervelendste gevolgen zijn van een intensieve interval-sessie. Sporters slapen gemiddeld overigens een stuk beter dan niet-sporters.
Hoewel de middag dus het ideale tijdstip is, bestaat er niet zoiets als de perfecte looptijd. Het belangrijkste is dat jij je er prettig bij voelt en niet te veel smoesjes verzint om niet te ‘hoeven’ rennen.
