Toe aan nieuwe hardloopschoenen?

Artikel aangeboden door ASICS

Alle hardloopschoenen slijten uiteindelijk, dat is zeker. En hierdoor verliezen ze hun effectiviteit. Maar wanneer is nu precies het moment om je trouwe paar te vervangen? Maak je een optelsom van het aantal kilometers? Of bekijk je de slijtageplekken? Als je afwacht tot je klachten krijgt, ben je in elk geval te laat. Clifton Bradeley, podotherapeut en ASICS PRO teamlid geeft advies.

Podotherapeut Bradeley legt niet alleen uit wanneer maar ook waarom je schoenen moet vervangen. “Drie hoofdvariabelen bepalen hoe snel je schoenen slijten: het aantal kilometers dat je erop aflegt, je lichaamsgewicht en je voet type. Maar dan ben je er nog niet. Want deze variabelen zijn weer onderhevig aan de frequentie loopjes per week en de ondergrond.”

Een tip die de podotherapeut geeft om het gebruik van je schoenen simpel bij te houden is een trainingslogboek bijhouden. En uiteraard motiveert dit ook en geeft het je veel meer inzicht dan alleen de conditie van je schoenen.

Bradeley: “Gemiddeld genomen raad ik je aan je schoenen te vervangen als je rond de 800 à 1.000 km op je schoenen hebt afgelegd. Maar hoe vaker per week je op dezelfde schoenen loopt, des te sneller zijn je schoenen aan vervanging toe.”

“Op de harde weg slijten je schoenen het snelst,” aldus de podotherapeut. Dus ben jij een echte wegloper? Dan slijten jouw schoenen in principe sneller dan van de off-road en trailrunners.

Ben jij een overpronator dan heb je pech (of geluk het is maar hoe je het ziet, je mag dan namelijk eerder een nieuw paar hardloopschoenen aanschaffen ;). Bij overpronatie kantelt de voet overmatig, hierdoor wordt onder andere veel gewicht naar de binnenkant of mediale kant van de voet verplaatst. Gevolg is extra slijtage aan de binnenkant van de hiel, onder de bal van de voet en vooral bij de grote teen.

“Hoe zwaarder je lijf, hoe meer je schoenen te verduren hebben.” Sowieso heeft je hardloopschoen het zwaar te verduren. De belasting per schoen tijdens het hardlopen is namelijk zo’n 2 à 3 keer je lichaamsgewicht. Je mag je voeten dus best een beetje verwennen ;).

Net al jijzelf, moeten je schoenen even op adem komen. Een schoen heeft daar ongeveer 48 uur tijd voor nodig. Loop je elke dag op dezelfde schoenen, dan slijten ze nog sneller. Je doet er sowieso slim aan als je zo veel traint om een 2e paar aan te schaffen.

Kortom: “De stevige overpronator die elke dag lange afstanden op de weg hardloopt, verslijt zijn schoenen veel sneller dan een lichter, neutraal lopende hardloper die om de dag een stukje hardloopt en af en toe ook voor een bospad kiest.”

•Is de buitenzool tot aan de middenzool versleten?

•Voelt de middenzool te zacht?

•Kun je deze makkelijk indrukken?

•Zie je in de middenzool vouwen over de lengte?

•Steken je tenen steken door de neus?

•Is de slijtage asymmetrische in vergelijking met de andere schoenzool?

•Staan je schoenen niet meer recht wanneer je ze op een vlak oppervlak zet?

•Koop je nieuwe schoenen bij ASICS.com