Een van de belangrijkste redenen om een warming-up te doen? Dat is het voorkomen van blessures. Want zijn je spieren koud? Dan zijn ze minder flexibel en daardoor gevoeliger voor overbelasting. Een goede warming-up verhoogt de bloedtoevoer. En zo worden ze warm en soepel. Denk aan oefeningen zoals lichte jogging, lunges of stretches. Zo kun je je lichaam voorbereiden op de intensievere inspanning van het hardlopen. Dit kost maar een paar minuten, maar het kan je weken herstel besparen. En dat is natuurlijk hetgeen dat je het liefst wilt. In dit blog kom je meer te weten over de grootste voordelen van het doen van een goede warming-up.
Betere prestaties tijdens het lopen
Wil je sneller, langer of gewoon soepeler hardlopen? Dan is een warming-up wel zo belangrijk om te doen. Door je hartslag geleidelijk te verhogen en je lichaam te laten wennen aan de beweging, kun je beter presteren. Je spieren hebben meer zuurstof en energie beschikbaar, en je longen werken efficiënter. Dit betekent dat je niet alleen lekkerder begint aan je training, maar ook het meeste uit je loopprestaties haalt. Zelfs topsporters zweren erbij om die reden. Een warming-up heb je makkelijk gedaan in de achtertuin, in dat ene fijne parkje waar je graag loopt of in de bossen.
Het helpt je focus te vinden
Een warming-up is niet alleen fysiek. Het is ook mentaal een belangrijk onderdeel. Het geeft je de tijd om je hoofd leeg te maken. Heb je een lange dag gehad? Dan kun je je tijdens de warming-up richten op je ademhaling en jezelf in de juiste mindset brengen. Een paar minuten rustig bewegen en je gedachten op orde brengen zorgen ervoor dat je gemotiveerd en ontspannen aan je run begint. En dat komt je loopervaring keer op keer ten goede.
Let goed op je basispakket zorgverzekering
Hoewel een warming-up blessures kan helpen voorkomen, is het altijd slim om voorbereid te zijn op het onverwachte. Hardlopen is een geweldige sport, maar soms kun je pech hebben en een blessure oplopen. Gelukkig dekt het basispakket van je zorgverzekering vaak de eerste noodzakelijke zorg, zoals een bezoek aan de huisarts of medisch advies. Heb je toch vaker fysiotherapie nodig? Dan kun je overwegen om een aanvullende verzekering af te sluiten. Zorg dat je weet wat jouw basispakket zorgverzekering biedt, zodat je niet voor verrassingen komt te staan.
Een snellere hersteltijd na je training
Een goede warming-up zorgt er niet alleen voor dat je je training sterker begint, maar ook dat je sneller herstelt. Omdat je spieren geleidelijk worden opgewarmd, raken ze minder snel overbelast. Dit betekent minder spierpijn na je sessie en een sneller herstel, zodat je de volgende keer weer fit aan de start staat. Combineer je warming-up met een cooling-down na je training voor maximaal resultaat. Of je nu gaat voor een korte run van 5K of traint voor een (halve) marathon, een warming-up komt altijd maar al te goed van pas.
Iedereen kan een goede warming-up doen
Een warming-up klinkt misschien ingewikkeld, maar het is juist iets dat iedereen kan doen, ongeacht je ervaring als hardloper. Het hoeft niet lang of ingewikkeld te zijn. Begin bijvoorbeeld met vijf minuten wandelen, gevolgd door een paar knieheffen of hakken-billen-oefeningen. Kies wat voor jou werkt en maak er een vast onderdeel van je routine van. Het resultaat? Een fijnere training en een lichaam dat langer gezond blijft. Gelukkig zijn er online tal van handige oefeningen te vinden die je kunt toevoegen aan je routine. Laat het upgraden van je warming-up dus maar snel een keer beginnen.
