Word je warm van alcohol? En nog wat vragen bij dit koude weer.
Naar aanleiding van het artikel van gisteren kregen we op de redactie veel reacties over het artikel waarin we mensen aanmoedigen om vooral hard te lopen en je niet te warm aan te kleden.
Van hardlopen krijg je het snel warm en je wilt voorkomen dat je gaat zweten.
Zelfs bij gevoelstemparaturen van – 10 graden Celsius.
We kregen veel tips binnen om op te warmen na het lopen. Een aantal van die tips onder de loep genomen.
Hein Daanen is hoogleraar inspanningsfysiologie en voor NU.nl gaf hij antwoord op wat vragen over kou en warmtehuishouding.
1. Slanke mensen en vrouwen hebben het sneller koud: feit
Daanen: “Mensen die zwaar zijn hebben meer vet onder de huid, waardoor ze hun lichaamswarmte beter kunnen vasthouden. Hierdoor koelen zij ook minder snel af. Tussen mannen en vrouwen is het verschil in koubeleving kleiner dan het verschil tussen zware en magere mensen. Vrouwen geven wel vaker aan dat ze het koud hebben, maar een reden daarvoor aandragen is moeilijk. Wel is het zo dat de maandelijkse cyclus van de vrouw invloed heeft op haar temperatuurbeleving.” (Vlak na de eisprong vindt een verhoging van de lichaamstemperatuur plaats, red.)
2. Met eten en drinken kan je de lichaamstemperatuur beïnvloeden: feit
Daanen: “Een goede truc om het lichaam en de handen weer warm te krijgen is warm drinken. Door een warme drank wordt de temperatuur in de kern van het lichaam hoger. Vervolgens reageert het lichaam daarop door weer extra bloed aan vingers en tenen af te staan. Alcohol is daarentegen juist nadelig om het weer warm te krijgen. Door de alcohol reageert het lichaam anders op kou en begint het niet met rillen of klappertanden. Ook door warm eten neemt de kerntemperatuur toe. Bovendien wordt het lichaam warmer wanneer het eten aan het verteren is.”
3. Een flinke laag vaseline helpt bij extreme kou: fabel
Daanen: “Dit is een hardnekkige fabel. Vroeger smeerden mensen die bijvoorbeeld gingen schaatsen zich in met vaseline. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt juist dat het insmeren met vaseline het risico op koudeletsel verhoogt. Het vet in de zalf zorgt ervoor dat er meer vocht in de huid aanwezig blijft. Vervolgens bestaat het risico dat dit vocht bevriest.”
4. Bij sporten in de kou is het verstandig om het lichaam warm te kleden: fabel
Daanen: “Onze isolatie moeten we steeds aan onze inspanning aanpassen. Als je stilzit heb je een extra laagje isolatie nodig, maar als we buiten aan het werk gaan is het verstandig om niet te veel kleding te dragen. Met koud weer is het namelijk beter om onder de zweetdrempel te blijven. Zweten is gemaakt om het lichaam te koelen, maar uiteraard wil je dit niet met koud weer. Ook als je sport heb je tijdens de inspanning niet veel kleding nodig. Daarentegen moet het lichaam wel goed ingepakt worden tijdens de pauze of als het sporten klaar is. Anders verlies je heel snel warmte.”
Kortom: we kunnen gewoon lekker blijven hardlopen.
Jurrie
Wel vervelend dat Prorun en Hardlopen.nl tegenovergestelde adviezen geven over vaseline.
Henk V
Ben het @JandeLoper eens. Wees goed voorbereid op wat je wilt gaan doen: constante duurloop of met wandelstukken e.d. Het voordeel van laagjes is natuurlijk de betere isolatie (als je de juiste laagjes gebruikt !) EN je kunt met ritsen spelen of wellicht het jack zelfs uitdoen tijdens het rennen, maar weer aan, wanneer je een stuk(je) gaat wandelen. Neem je een rugzakje mee kan daar het jack in.
Je kunt je loop ook zo plannen dat je steeds bij je woning in de buurt blijft. Mocht je om welke reden willen stoppen, ben je toch snel thuis !
Frederik Van Hove
Als je gaat lopen in de winter, moet je het koud hebben als je vertrekt! Want als het bij vertrek confortbel aanvoelt, ben je te warm gekleed vermits de inspanning van het lopen veel warmte genereert.
JandeLoper
Ales is persoonlijk , maar ik als fervent hardloper hou het zodra het langebroeken weer word, dat is onder de 12 graden, bij 3 lagen.
In een artikel vertellen dat je je niet te warm moet aankleden vindt ik wel heel kort door de bocht. Als sportmasseur weet ik ook hoe belangrijk het is dat je spieren warm blijven.
Hoe dik jij je aankleed ligt niet alleen aan de temperatuur buiten, maar ook aan de snelheid/intensiviteit waarmee je traint.
Met een duurloopje, D1 tempo, draag ik dus altijd die 3 lagen, thermoshirt, hardlooptrui en jas, handschoenen en een muts, handschoenen heb ik onder de 5 graden altijd winter handschoenen van craft, andere handschoenen levert mij koude vingers op.
Heb ik een wedstrijd, das al weer lang geleden, dan is dit ook bij 4 gr, korte broek en tshirt / hempt . En dan wel met handschoenen , wat dunnere, aan.
Dus zeker bij langzamere duurlopen, zorg gewoon dat je je zo warm aankleed dat je ook bij dat rustige tempo warm blijft.
En dat is mijn 2 cents, Groetjes JandeLoper.nl
ron
iemand een tip voor hardlopen in de sneeuw en geen koude voeten. iets van overschoenen in de markt?
Idze
Ik loop als het erg koud is met een laagje van vijf krantenpapiertjes alleen op de bovenkant van mijn voeten. Niet op mijn tenen want dan krijg ik het niet meer netjes in mijn schoenen. Het past goed in mijn schoenen zonder knellen.
Michel
Koop trail hardloopschoenen met goretex (waterdicht maar wel ademend). Geven ook extra grip op gladde ondergrond (ijs!). Ik gebruik ze deze winter voor het eerst en ze zijn geweldig.
Kusters Peter
Zeker in de winter smeer ik mijn gezicht in met nivea.denk dat het werkt tegen de schrale wind en de koude en desnoods als een after shave balsem.
Henk V
Ik schreef het al als antwoord op een andere reactie: in Nivea zit “aqua” (water) . Dat moet je als het vriest vermijden ! Koop ski crème tegen kou.
Bart
Ik ben benieuwd wat het advies is betreffende je hoofd. Moeten we deze wel “warmhouden”?
Ik zet in de winter altijd iets op mijn hoofd, anders krijg ik hoofdpijn.
Harry Oosterveen
Als het koud is doe ik een hoofdband om. Na een tijdje lopen krijg ik het toch warm en gaat de hoofdband af. Voordeel is dan dat je die een paar keer om je pols doet en er geen last meer van hebt 🙂
Ulrike
Ik heb het snel te warm dankzij mijn extra vetlaagje en vind het nog steeds aangenaam om met 1 laagje sportkleding naar buiten te gaan. Lange broek en een sportshirt met lange mouwen en hogere kraag zijn voor mij voldoende. Na enkele minuten ben je toch weer opgewarmd 🙂
Ulrike
Wel aangeraden is een dunne muts en handschoenen 😉
Frank
Vaseline is een fabel, maar gebruik het toch vaak bij koude temperaturen. Niet onder vriespunt, maar wel tussen de 0-5 graden en dan een t-shirt. Bevalt goed.
Wie is er nog meer positief?
Gabriela
Ik! Zeker op mijn gezicht. Zo overkom ik rood overgevoelig huid.
Henk V
Inderdaad onder het vriespunt moet je oppassen met smeersels. Kijk goed of er “aqua” in zit. Dit kan bevriezen (mede door wind) en dan ben je verder van huis. Koop ski crème tegen de kou (niet alleen tegen zon – UV straling). Vooral op langere stukken (langere tijd buiten) is het wel raadzaam om je in te smeren tegen uitdroging van de huid in je gezicht.
Stephan
Ik ben erg positief met het gebruik van vaseline tijdens het hardlopen bij lage (gevoels)temperaturen. Ik gebruik altijd vaseline bij temperaturen van rond 0 tot 5 graden Celsius waarbij de gevoelstemperatuur beduidend lager ligt, bijvoorbeeld bij harde wind. Boven de 5 graden zeker niet insmeren, vanwege het zweten wat dan moeilijker gaat. Iedereen moet dit voor zichzelf maar bepalen. Als de zon schijnt zeker niet doen, ivm verbandingsgevaar van het gezicht. Dit zijn mijn ervaringen, dus niet wetenschappelijk onderbouwd. Maar ik heb er baat bij!