Geen enkel mens kan zonder slaap, ook al leef je nog zo gezond en ren je regelmatig hard. Zeker als je aan het trainen bent voor een marathon is het belangrijk dat je voldoende slaapt en uitgerust bent. Soms slaap je voldoende uren, maar word je toch niet fit wakker. De kwaliteit van je slaap wordt bepaald door hoe je overdag leeft. Wat kan je doen waardoor de kwaliteit van je slaap verbetert?
Als we aan het trainen zijn voor een marathon gaat alle aandacht voornamelijk naar het hardrennen. Dat is logisch, maar er is nog meer. Want hoe slaap jij? Word je uitgerust wakker? Zoals een lichaam niet van de ene op de andere dag een hele marathon kan rennen, zo kan een lichaam dat de hele dag in versnelling vijf heeft gestaan, niet in een keer ’s avonds in slaap vallen. Kortom, de manier waarop je overdag leeft, en dan met name de kwaliteit waarin, zegt alles over de manier waarop je slaapt, en dus in de ochtend wakker wordt onder je dekbed met zachte dekbedovertrek.
Stopmomenten
Als je overdag continu bezig bent en voornamelijk in je hoofd leeft, is het niet raar dat je lichaam op het moment dat het van jou naar bed moet niet tot rust kan komen. En je dus vervolgens eerst nog uren wakker ligt of meerdere keren per nacht wakker wordt. Moeite hebben met in slaap vallen omdat je een vol hoofd hebt, wordt onder andere veroorzaakt doordat je gedurende dag geen stopmomenten hebt ingebouwd. Even een versnelling lager, contact maken met je lichaam, en voelen hoe het met je gaat. Wat voor gedachtes heb je? Waar zit je ademhaling en hoe voelt je lichaam? Neem een paar keer per dag de tijd om te kijken hoe het met je gaat.
De dag afbouwen
De uren voordat je gaat slapen en voordat je hoofd je kussen aanraakt, hebben een impact op je nachtrust. Wat doe jij de uren voordat je gaat slapen? Het kan zijn dat je in de avond nog gaat hardlopen. De vraag is of je lichaam hierom vraagt of dat jij dit heel graag wilt omdat je de marathon wilt lopen. Het is belangrijk om de uren voordat je gaat slapen, je lichaam rust te geven en om niet te veel bezig te zijn met alles daarbuiten. Vermijd dus activiteiten die inspannend zijn, die emotioneel zijn, zoals Netflix kijken, intensieve gesprekken en etens- en drankwaren die het lichaam stimuleren, zoals suiker, koffie en alcohol. Hoe minder afleiding in de avond, hoe meer kans het lichaam krijgt om te ontspannen en zich voor kan bereiden op de nacht.
Door wat voor gedachtes laat jij je voeden?
Veel van onze energie wordt verbruikt doordat we te veel aandacht schenken aan gedachtes en we hierdoor of in het verleden of in de toekomst leven. Hierdoor zijn we vrijwel nooit in het moment zelf. Veel mensen zien hardlopen als een manier om hun hoofd leeg te maken. Niets mis mee uiteraard, maar sta ook eens stil bij waarom je zo’n vol hoofd hebt. Doordat we zelden echt aanwezig zijn, liggen we ’s avonds in bed te malen over wat er die dag allemaal gebeurd is of wat er anders had moeten gebeuren. Kortom, we nemen de hele dag mee naar bed. Richt je aandacht wat meer op wat je nu aan het doen bent. Rond het af, en ga naar het volgende. Echt aanwezig zijn, zorgt ervoor dat je niet gaat herkauwen, malen, tobben en zorgen maken. En dat draagt weer bij aan een rustgevende nacht.
Ritme
Net als het fijn is om een ritme te hebben voor het hardlopen, is het ondersteunend om een vast slaapritme te hebben. Zeker in de aanloop naar een marathon is het helpend om elke avond en elke ochtend, ook in het weekend, op een vast tijdstip naar bed te gaan en weer op te staan. Houd dit een week vol en kijk wat dit met je doet.
