Speciale ProRun lezersactie: Koop nu met 15% korting de Powerbreath; Ga naar www.trainjelongen.nl en gebruik dan deze couponcode: LC5PPU
Let op: Actie verloopt op 1 mei
Vorig seizoen kregen zes ProRun-lezers bij een praktijkonderzoek naar het trainen van de ademhaling een POWERbreathe te leen van leverancier Trainjelongen. Zij gingen vervolgens aan de slag met een op maat gemaakt trainingschema. Hun ervaringen varieerden van een gevoel makkelijker en met meer controle adem te kunnen halen tot tijdwinst en het lopen van PR’s. Hun ervaringen en opmerkingen delen we graag met jullie:
Ashley: ik kan positief zijn over de POWERbreathe trainingen want in de periode dat ik er gebruik van heb gemaakt (ongeveer 23 weken) heb ik aanzienlijk minder last gehad van mijn ademhalingsprobleem dan daarvoor.
Anouk: Ik heb de powerBreath gebruikt als voorbereiding voor de 7 heuvenloop. Hier heb ik een PR gelopen op de 15km. Dus erg tevreden.
Wilfred: ik heb de POWERbreathe in aanvulling op wielrennen gebruikt om mijn longkracht op peil te houden en zo het maximale uit ’t wielrennen te halen. En dat is me absoluut goed bevallen!
Mike: Als sporter met inspanningsastma merk ik de volgende voordelen
– Ik ben mij bewust van het ‘dieper ademhalen’ tijdens het sporten.
– Ik voel mij meer ontspannen met het ademhalen.
– Omdat ik mij tijdens het sporten op mijn ademhaling concentreer vliegt de tijd ook voorbij 😉
Karen: Door de POWERbreathe training ben ik meer bewust van mijn ademhaling. Naar mijn gevoel gaat mijn ademhalen en het lopen nu efficienter. De POWERbreathe training is inmiddels een vast onderdeel van mijn training geworden.
Ademhalen: we denken allemaal dat we het goed doen…
Ga je vanuit een rustig tempo steeds sneller lopen dan wordt bij een goede techniek je ademhaling eerst dieper en vervolgens pas sneller. Is je techniek niet zo goed, of zijn de spieren waarmee je ademhaalt te zwak, dan blijft je ademhaling oppervlakkig en kan je eigenlijk alleen maar sneller ademhalen. Lang snel en oppervlakkig ademhalen zorgt voor benauwdheid, wat ten onrechte voor vermoeidheid kan worden aangezien. Het gevoel van benauwdheid is de voornaamste reden voor sporters om een training af te breken of de intensiteit te verlagen, en dat maakt het lastig om je grenzen te verleggen.
Het middenrif en ademhalen, hoe zit het ook alweer?
Een goede en diepe ademhaling zorgt voor meer rust en betere prestaties… maar dat gaat niet vanzelf. De sleutel om tot een diepere ademhaling te komen is een goed werkend middenrif; schort het daaraan dan blijft de ademhaling oppervlakkig. Om je middenrif te trainen voor een betere ademhaling gebruik je de POWERbreathe; een vernuftig apparaatje waarmee je de inademing opzettelijk belast met een weerstand en zo het middenrif flink aan het werk zet. Iedere training bestaat uit 30 ademteugen die net zo intensief zijn als bij een intervaltraining, maar dan zonder de rest van je lichaam te belasten. Door dit apparaat worden het middenrif en de andere spieren waarmee je ademhaalt sterker en kunnen een hoge belasting langer weerstaan. Zo houd je controle over de ademhaling en voorkom je dat vermoeidheid van de ademspieren je prestaties beperken. Op www.trainjelongen.nl kan je meer informatie vinden.
Koop nu met 15% korting de Powerbreath; Ga naar www.trainjelongen.nl en gebruik dan deze couponcode: LC5PPU
Lees ook het artikel: Krachtige ademhaling levert tijdwinst op
