Dit artikel is een samenwerking met De Pilates Store.
Bijna elke hardloper loopt er een keer tegenaan. Je schema loopt lekker, de kilometers stapelen zich netjes op, en dan begint er ineens iets te zeuren. Je knie, je achillespees of je scheenbeen. Meestal ligt het niet aan je conditie, want je hart en longen kunnen prima meer aan. Het zijn de spieren en gewrichten die duizenden landingen per training moeten opvangen. En precies daar zit de winst van Pilates.
Hardlopen is een eenzijdige beweging
Je loopt vooruit, in een rechte lijn, met duizenden stappen die allemaal ongeveer hetzelfde zijn. Dat maakt je sterk in die ene richting en laat de rest links liggen. Rotatie, zijwaartse stabiliteit en de kleine spieren rond je heup en enkel die tijdens het lopen constant bijsturen komen er in een gemiddeld loopschema nauwelijks aan te pas. Pilates traint juist die vergeten hoeken. Niet met zware gewichten, maar met langzame, gecontroleerde bewegingen waarbij je precies voelt welke spieren wel en niet meedoen.
Je heupen bepalen wat je knie doet
Veel klachten die je in de knie voelt beginnen hogerop. Zakt je bekken bij elke landing een beetje weg, dan draait je bovenbeen naar binnen en krijgt je knie een zijwaartse belasting waarvoor hij niet gemaakt is. Sterke bilspieren aan de zijkant en een romp die niet meewiebelt halen dat er grotendeels uit. Datzelfde geldt voor je onderrug op de lange duurlopen. Hoe langer je onderweg bent, hoe eerder je houding inzakt, en een stabiele romp is het verschil tussen de laatste tien kilometer uitlopen of doorstrompelen.
Waarom een Reformer meer doet dan een matje
Op een matje train je met je eigen lichaamsgewicht, en dat is een prima start. Een Reformer geeft je alleen veel meer knoppen om aan te draaien. Het is in de basis een glijdende slee met verstelbare veren, waarmee je de weerstand heel precies doseert. Je kunt een oefening zwaarder maken, maar net zo goed lichter, zodat je hem eerst goed leert uitvoeren voordat je er belasting bij legt. Voor hardlopers is vooral het afremmende werk interessant. De slee gecontroleerd terug laten komen lijkt sterk op wat je been doet bij elke landing, en dat is nou net de belasting waar je bovenbenen na een snelle afdaling of een lange duurloop van branden. Daar komt bij dat je op één been kunt werken, waardoor het verschil tussen links en rechts meteen zichtbaar wordt. Wil je weten wat er allemaal bestaat, dan begin je het handigst bij het overzicht van de verschillende Pilates Reformers, waar de modellen voor thuis en voor studio’s naast elkaar staan.
Twee sessies per week naast je loopschema
Je hoeft je trainingsweek er niet voor om te gooien. Twee korte sessies van een half uur zijn genoeg om verschil te merken, mits je ze een tijdje volhoudt. Reken op zes tot acht weken voordat je het echt terugziet in je tred. Plan ze het liefst op een rustige dag of na een makkelijke duurloop, en niet vlak voor je intervaltraining. Je wilt fris aan de baan beginnen, niet met benen die net een uur onder spanning hebben gestaan.
Ook nuttig in een herstelweek
Als je terugkomt van een blessure is volledig stilzitten zelden de snelste route. Rustig en gecontroleerd bewegen houdt de doorbloeding op gang en zorgt dat je spieren niet compleet uit vorm raken. Op een Reformer nemen de veren een deel van het werk over, waardoor je kunt blijven trainen op een belasting die je nog wel aankan. Overleg wel met je fysio wat verstandig is, want elke blessure heeft zijn eigen opbouw.
Onder de streep maakt Pilates je niet van de ene op de andere week sneller. Wat het wel doet is voorkomen dat je schema om de haverklap wordt onderbroken, en dat is op de lange termijn precies wat je tijden bepaalt. Wil je serieus aan de slag met goede apparatuur, dan kun je terecht bij De Pilates Store, waar ook studio’s en fysiotherapeuten hun toestellen halen.
