Het lopen van een marathon is populairder dan ooit. We begrijpen dat geen enkele hardloper hetzelfde is, maar iedereen heeft baat bij een goede voorbereiding. Daarom bieden we met onze nieuwe trainingsschema’s voor de marathon nu de keuze tussen 3, 4 of 5 trainingen per week. Zo kun je het schema beter afstemmen op jouw agenda, ervaring en belastbaarheid. Of je nu traint voor je eerste marathon of op zoek bent naar een persoonlijk record: met de nieuwe opzet haal je het maximale uit je voorbereiding, op een manier die bij jou past. De nieuwe marathonschema’s zijn wederom samengesteld door looptrainer Klaas Boomsma – een garantie voor loopvreugde en een grote kans op een pr.
Wat valt er te kiezen?
Voordat je aan de slag gaat met één van onze nieuwe marathonschema’s geven we je één belangrijke keuze: train je op tempo of op vermogen? Train je op tempo, dan kies je vervolgens een bepaalde eindtijd en tenslotte het aantal trainingen per week: drie, vier of vijf. We hebben schema’s met eindtijden tussen 2:59 en 4:29, dus dikke kans dat er eentje voor je tussen zit! Train je op vermogen, dan kies je alleen nog het gewenst aantal trainingen per week. Met het schema op vermogen train je gericht en efficiënt richting jouw optimale marathonprestatie.
Hoe zien de schema’s eruit?
Je vraagt je misschien af hoe zo’n marathonschema eruit ziet, logisch. Het voert wat ver om hier alle schema’s helemaal uit te kleden, maar laten we je een indruk geven.
Alle marathonschema’s hebben een duur van 16 weken met een langste duurloop van 32 km in week 13. Je kunt kiezen voor een schema op vermogen of op tempo op basis van de volgende eindtijden: 4:29 – 4:14 – 3:59 – 3:44 – 3:29 – 3:19 – 3:09 – 2:59.
Je kunt bij elk schema rekenen op een vast wekelijks ritme. Bij drie trainingen per week is dit: een intervaltraining, een rustige kortere duurloop en een lange duurloop. Daarnaast train je geregeld op marathontempo – soms tijdens je lange duurloop en regelmatig in je wekelijkse tempotraining.
Kies je voor vier keer trainen, dan komt er in de eerste acht weken steeds een rustig kort duurloopje bij. In het tweede deel van het schema komt er iedere week een training met blokken op marathontempo bij. Dus eerst rustig aan een stevige basis bouwen en dan tempo toevoegen.
Wie vijf keer per week wil trainen, komt vanaf de eerste week twee intensievere trainingen tegen. Een intervaltraining en een sessie met blokken op marathontempo – in het begin nog kort, maar steeds langere tempoblokken naarmate het schema vordert.
De schema’s op tempo en vermogen volgen dezelfde opbouw. Bij trainen op vermogen gebruik je uiteraard je persoonlijke marathonwattage voor de tempoblokken en ook de andere trainingen zijn afgestemd op jouw eigen vermogen.
Welk marathonschema past bij mij?
Loop je nu twee of drie keer per week? Dan is het verstandig om nog niet voor het schema met vijf trainingen te kiezen. Heb je al wat jaren loopervaring en misschien al een marathon achter de rug? Dan is de overstap naar vier keer trainen een mooie volgende stap.
Ben je al gewend om vier keer per week te trainen en draai je je hand niet om voor een interval of lange duurloop? Dan is het schema met vijf trainingen per week iets voor jou. Deze variant is beschikbaar voor alle schema’s met eindtijden onder de 3:30. Voor de echte snellopers: het sub 3-schema is er alleen in varianten met vier of vijf trainingen per week.
Video’s
Nieuw in onze marathonschema’s: diverse (korte) video’s die je ondersteunen in je voorbereiding op de marathon. Klaas geeft een heldere uitleg over de verschillende trainingen en deelt persoonlijke verhalen ter inspiratie en motivatie.
Een schema bestellen
Onze trainingsschema’s voor de marathon kosten 69 euro, het maakt hierbij niet uit welke variant je kiest. Ga naar deze pagina om je schema te bestellen en krijg direct toegang.
We wensen je veel plezier én succes met het trainen met een ProRun-schema. Laat je ons weten of het je heeft geholpen om je doel te bereiken?
Henk Kooijmans
Schema van Klaas Boomsma, is zeer aan te prijzen! Ik loop dit jaar alweer de zesde marathon ( dit keer in Amsterdam) . Heel goede opbouw, en pittig . Resultaat is altijd top!🏃🏼😅
Johan
Henk,succes!
Ik ben er ook weer bij :>)
Rob de Heer
Aangeschaft!! 3 trainingen per week voor mijn eerste sub 4 marathon… Let’s go! Miste het garantie kopje ergens… 😉
Michiel Werner
Mooie schema’s!
Komt er ook nog een schema op vermogen voor de halve marathon voor 3x in de week?
Theo Burger
De tekst is erg onvolledig bij “welk marathonschema past bij mij?”. Is daar ook meer informatie over te vinden? wat als je ooit wel marathons hebt gelopen, maar door blessures nu weer aan het opkrabbelen bent. Beter weer eerst voor een 5 of 10 km oefenen?
Klaas Boomsma
Hoi Theo, het gaat over marathonschema’s, dus als op dit moment aan het opkrabbelen bent, zou ik zeker niet aan een marathonvoorbereiding beginnen. Inderdaad eerst maar eens rustig opbouwen en trainen voor kortere afstanden. Succes met de wederopbouw! Groet, Klaas
Johan
Ik ben na een sabbatical van 27 jaar ook weer marathons gaan lopen. Natuurlijk niet de tijden van weleer, maar heb het idee dat lang (hard)lopen in het systeem gaat zitten. Ik kon de lange duurlopen na een opbouw van ongeveer twee maanden weer makkelijk aan. Wat meer tijd nodig heeft is de tempo-hardheid. (berusting dat het niet meer zo hard gaat als toen) Het belangrijkste naar mijn idee zijn toch de (lange)duurlopen. Daarin kun je voorzichtig steeds vaker versnellingen in toepassen en geleidelijk toe trainen naar tempo trainingen.
PS. Ik weet niet hoe lang je uit de running bent geweest, anders zou je naar een paar maanden opbouw weer op een niveau zijn waarin je weer als (vanouds) kan vlammen.