Voetspieren zijn voor ons lopers belangrijke spieren. Je mag je zeker niet vergeten te trainen. Door je voetspieren te trainen maak je ze niet alleen sterker maar verbeter je ook je ‘loop’ balans en indirect ook je snelheid. “Een ketting is zo sterk als zijn zwakste schakel.” Dit geldt ook voor het lichaam en alle spieren moeten in gezamenlijkheid sterk zijn om ons helpen goed te kunnen presteren. Sterke voeten zijn de basis voor lopers
Je kunt je voetspieren op verschillende manieren trainen. Een enigszins gewaagde maar zeer doeltreffende manier om je voeten te versterken is de evenwichtstraining op PVC-buizen. Door op deze buizen je oefeningen te doen, verbeter je niet alleen de kracht in je voeten en enkels maar train je ook je proprioceptie. Proprioceptie is het bewustzijn van je lichaam in de ruimte op basis van informatie die het lichaam krijgt uit de proprioceptoren (sensoren) in je ledematen. Deze sensoren geven o.a. informatie over de gezamenlijke hoek in de gewrichten, de spierlengte en spierspanning en helpen je zo je lichaam te ‘besturen’.
Een voorbeeld:
Atleten genereren kracht uit de grond. Je lichaam reageert heel anders als je over een glad stuk ijs loopt of op het asfalt. Je krijgt in beide situaties heel andere ‘proprioceptische’ signalen. Dit is bepalend voor je balans en de mate van afzetkracht.
Als je deze oefeningen eens wilt proberen doe dit dan met de ondersteuning van twee stokken. Laat ook voor de veiligheid iemand die je achter je staan om je in het begin te ondersteunen en eventueel op te vangen. Doe het dus niet alleen en zonder enige vorm van ondersteuning!!
Pas als je in staat bent goed je balans te kunnen houden, kan je de oefeningen eventueel alleen met ondersteunende stokken doen.
Voor wat betreft de diameter van de pijp begin op een wat grotere diameter ( max 12 cm) en naarmate je beter je balans kunt houden kun je geleidelijk aan de diameter van de buis verkleinen tot 7 cm.
