Wat was ‘ie fijn he die zomer. Lekker tot laat in het licht rennen. En nooit gedoe met windjacks of foeilelijke loopleggings, maar lekker draven in korte broek en t-shirt. Ja, de zomer in Nederland is het ideale seizoen voor hardlopers. Alles schreeuwt je toe: ‘Ga naar buiten en ren tot je voldaan en zeiknat van het zweet bent.’
Echter, zoals fans van de serie Game of Thrones maar al te goed weten: winter is coming. En sneller dan je denkt. Om toch te zorgen dat je de donkere helft van het jaar niet alleen maar hangend op de bank doorbrengt deze help-jezelf-rennend-de-winter-door tips.
1. Schrijf je in
Geen betere motivatie dan wedstrijdmotivatie. Want als je weet dat die ene belangrijke loop eraan komt, is het veel makkelijker om te gaan trainen. Schrijf je dus nu al in voor een wedstrijd in januari of februari. En stel een haalbaar, maar grensverleggend doel. Duik voor het eerst onder de 50 minuten op de tien kilometer, of ga voor het eerst voor de halve marathon. Zorg vervolgens dat je een goed trainingsschema opduikelt en je komt fitter dan ooit uit de winter.
2. Vind een maatje
In de zomer geniet je van de prachtige natuur om je heen. Vogeltjes fluiten, bloemen bloeien. Het landschap past zo in een mierzoet liefdesverhaal. En dus is het heerlijk om alleen te rennen. Maar in de winter is dat anders. Het waait, is koud en alle bomen zijn kaal. Dan wordt de verleiding om binnen te blijven wel heel erg groot. Maar niet als je weet dat je hardloopmaatje bij het bruggetje verderop staat te wachten. Juist in de winter (en de herfst) werkt het perfect om vaste hardloopafspraken te maken. Omdat je je maatje niet in de kou wilt laten staan, trotseer je de elementen.
3. Koop nu al je kleding
Geen ochtend zo koud en geen middag zo nat of je kunt je er tegen wapenen. Met de juiste kleding bescherm je je perfect tegen de elementen. Wellicht is het verstandig om nu al te zorgen dat je alle gear in huis hebt. Want als het dan onverwachts slecht weer is, hoef je je niet meer naar de winkel te slepen (wat je dan natuurlijk niet doet). Zo voorkom je gaten in je trainingsschema.
4. Lunchrennen!
Een van de grootste problemen van de winter is het gebrek aan licht. Je moet veel van je rondjes in het donker afwerken. En dat vinden de meesten van ons niet prettig. Als je een beetje fijne baas hebt (of bent) is daar een prima oplossing voor Stel voor op je werk dat je kunt lunchrennen. Voordat je een boterham eet, vanuit kantoor een rondje rennen en superfris met de middag beginnen. Daar word je nog productiever van ook. Vrijwel elk kantoor (of fabriek) heeft een douche. Dat is namelijk verplicht voor bedrijven vanaf een zekere grootte.
5. Kracht
Mocht je op een bepaalde dag nu echt het huis niet willen verlaten, dan is er nog genoeg dat je in je huiskamer kunt doen. De komende periode is namelijk het perfecte moment om aan je kracht en je stabiliteit te werken. Op internet vind je talloze oefeningen die geschikt zijn voor lopers (dus niet gericht op de grootste spierballen, maar een sterk en soepel loperslijf). Elke week een krachttraining doet wonderen. Zowel voor je snelheid als middel tegen blessures. En onthoud: al lijkt de winter nog zo donker, ooit wordt het wel weer lente.
