Deze week deelt Bas Stigter zijn 10 meest gebruikte mentale tips & trucs voor een hardlooptraining of wedstrijd. Want hoewel hardlopen fysiek is, begint de echte uitdaging vaak al voordat je de deur uit bent. Geen zin? Twijfel? Dat gesprek in je hoofd ken je vast.
Ook tijdens het lopen krijg je te maken met mentale hobbels: gedachten die je tempo beïnvloeden, motivatie die inzakt, of de vraag “waarom doe ik dit ook alweer?”. Het mentale aspect van hardlopen is minstens zo belangrijk als het fysieke.
Bas vertelt in ondestaande video hoe hij met die gedachten omgaat — en hoe jij dat ook kunt doen. Met praktische tips en herkenbare voorbeelden helpt hij je op weg, of je nu traint voor een wedstrijd of gewoon je rondje wilt blijven lopen.
Heb jij zelf een goede mentale tip? Deel ‘m dan vooral in de reacties en inspireer je medelopers!
Inge
Vorige week liep ik mijn tweede marathon in 3u55. 4u lopen is lang, zou je denken. Maar in de eerste km leerde ik iemand kennen. Gedurende 15km hebben we verteld over onze kinderen, het werk en de liefde voor het lopen. Op km 22 is een loopmaatje ingesprongen. Ook daarmee veel zitten praten en luisteren. Voor ik het goed en wel besefte, was ik al aan de finish.
Henk Fransen
Dank voor de mooie tips Bas.
Mijn eigen tip is, waarom sport je? Dat doe je om fit te blijven. Hou deze gedachte vaak vast als de training niet lekker of leuk voelt.
Bas Stigter
Heel goed Henk! Houd jezelf gemotiveerd met de insteek waarmee je sport. Dit kan een doel in prestatie of gevoel zijn.
Marinthe
Wat mij helpt is door bewust om je heen te kijken tijdens het rennen. Wat een mooie boom, kijk nou, een eekhoorntje. Wat voor struiken zijn dit eigenlijk? Voor je het weet ben je weer een eind verder en heb je echt genoten van het moment. Jij hebt lekker gerend en het naar je zin gehad. Voor mij is dat een stuk belangrijker dan de tijd die ik loop. Mijn conditie gaat vanzelf vooruit evenals mijn tempo, en dat is dan mooi meegenomen, maar niet het allerbelangrijkste. Dit gaat overigens makkelijker als je wat vaker het bos of een ander natuurgebied in loopt. Oh, en vergeet niet af en toe naar de grond voor je te kijken 😉
Bas Stigter
Hele mooie en waardevolle tip Martinthe! Soms ligt de focus te veel op prestatie en doel, terwijl gewoon lekker hardlopen eigenlijk de basis is. Genieten van het feit dat je lekker buiten in beweging bent. Ik moet me daar soms ook wat meer bewust van zijn. Natuur helpt daar absoluut bij. En ja, die boomstronk pak je dan af en toe mee haha.
Hans Cuppen
Dag Bas, na het bekijken van je vorige filmpje over hardloopschoenen kwam ik door het opzoeken van een aankoopnota erachter dat ik hoognodig nieuwe schoenen moest kopen. Afgelopen woensdag nieuwe Hoka’s gekocht. Morgen ga ik ze inwijden en kan ik tijdens het hardlopen meteen je nieuwste tips toepassen! Groet, Hans
Bas Stigter
Wat een leuk bericht Hans, dank! Nu hopen dat je morgen als een mes door de boter loopt 😉. Veel mooie kilometers gewenst!
Wouter
Dat zijn bruikbare tips, dank daarvoor. Zelf wil ik nog wel eens te snel opgeven in een wedstrijd, terwijl ik achteraf merk dat er meer in had gezeten. Ik zal deze trucs proberen toe te passen in een komende race.
Bas Stigter
Hopelijk draag het iets bij. Laat het ons graag weten!
Ed
Mooi en herkenbaar
Loop niet alleen . Bij mij zit al 35 jaar mijn vader op mijn linkerschouder , en dat geeft mij rust, en kracht. Bij wedstrijden.
Bas Stigter
Mooi Ed! Fijn om op die manier op een positieve wijze om te gaan met verlies.
Sjoukje
Wat een leuke video’s de laatste tijd! Een fijne toevoeging aan jullie website.
Bas Stigter
Dank Sjoukje!