Een essentieel onderdeel voor een goede looptechniek en verminderde kans op blessures: oefeningen voor core, stabiliteit & mobiliteit. Onze Bas laat zien welke oefeningen hij iedere ochtend uitvoert, zodat hij blessure- en pijnvrij loopt.
Het zijn drie verschillende sets, waarbij de tweede video een kleine workout is van 15 minuten en de meeste impact heeft. Set 1 mag gezien worden als opwarmer en set 3 voer je uit na het hardlopen. Deze oefeningen zijn voor ieder niveau geschikt en zullen een groot positief effect hebben als deze met enige regelmaat worden uitgevoerd. Dit hoeft zeker niet direct elke dag te zijn, later uitbreiden kan altijd! Zorg dat je een vast ritme krijgt in je weekplanning en pluk binnen afzienbare tijd de vruchten. Stap voor stap!
Wij horen graag wat je van deze video’s vindt. Hoe kunnen we je verder helpen bij jouw hardloopplannen? Stel je vragen gerust, wij staan voor je klaar!
Opmerking: het geluid in de video’s is niet optimaal, we beloven verbetering in onze volgende video’s.
Jos Gebbinck
Dag Bas,
Gelukkig ben ik door je vader getraind😀. Ook nu, in de voorbereiding op een ultratrail, is hij mijn coach.
Bas Stigter
Leuk Jos! Ik krijg soms wat verhalen over jou mee via Aart. Mooie uitdaging weer doende nu hebt!
Paula Pialnen
Wat een bron van inspiratie. Dankjewel.
Ik ga er zeker oefeningen van meenemen in mijn lessen als hardlooptrainer.
Nu zelf nog de discipline hebben (naast al mijn andere sporten) om dit dagelijks in te bouwen
Bas Stigter
Wat een leuke reactie, dank! Het vereist inderdaad enige discipline, maar de voordelen maken voor mij een hoop goed. Ook voor andere sporten zijn het prima basisoefeningen. Succes met het integreren in de planning!
Eline
Hi, leuke oefeningen. Heel toegankelijk voor iedereen lijkt me.
Je geeft aan dat ze samengesteld zijn obv oefeningen gekregen bij behandelen blessure(s). Ben benieuwd welke blessures dat waren. Zouden er andere oefeningen zijn geweest als je andere blessures had gehad?
Bas Stigter
Hoi Eline! Deze sets zijn nu zo opgebouwd dat ze ideaal zijn voor basisonderhoud. Vaak gaan lopers pas aan de slag als er klachten zijn en dan zijn er zeer gerichte oefeningen voor de specifieke klacht. Dit gold ook voor mij, dus deze oefeningen komen voort uit mijn pijntjes/blessures aan voet, hamstring, heup, iliopsoas en kuit. Door deze oefeningen nu juist met een vast ritme uit te voeren blijf ik de blessures voor. Mocht ik toch last krijgen, dan voer ik zelf ook gerichtere oefeningen tijdelijk uit en voeg ik een onderdeel daarvan later weer toe aan mijn vaste routine. Op die manier loop ik nu al lang blessurevrij en ben ik beter belastbaar. Als ik het een tijdje niet doe, omdat de motivatie wat minder is, dan word ik ook vrij snel afgestraft want dan ontstaan er weer sneller klachten. Hopelijk kun je wat met dit antwoord! Als je meer vragen hebt dan mag je me ook altijd mailen, of hieronder reageren. Succes!
Tijs
Kijk, heel waardevol dit! Op naar de nieuwe ochtendroutine;)
Bas Stigter
Klasse Tijs! Stap voor stap integreren in de planning en dan heb je er straks zeker voordeel van. Zet ‘m op!
Theo Rietmeijer
Beste Bas,
Die oefeningen gaan mij zeker helpen. Bedankt!
Bas Stigter
Fijn Theo! Laat het graag weten of we in een volgende video iets kunnen uitleggen of laten zien waar je nog meer wat aan hebt.
Henk Kooijmans
Beste Bas,
Ik heb jou oefeningen even gezien, en jij doet met veel enthousiasme, waarvoor applaus 👍!
Ik doe deze oefeningen al een paar maanden bij een hele fijne groep BFT event en sports uit Kaatsheuvel, zij noemt dit Pilatus, en inderdaad zijn deze oefeningen geweldig goed voor je lijf, je code, en voor je mentale conditie.
Bas Stigter
Dank voor de leuke reactie Henk! Mooi om te lezen dat dit soort oefeningen ook voor jou een positieve uitwerking hebben, op meerdere vlakken. Het vereist wat discipline en tijd, maar het is het meer dan waard!
Peter Spoor
Net wat ik nodig heb! Heel interessant. Heb met enige regelmaat last van blessures, dus hulp bij het vinden en doen van oefeningen komt me erg gelegen. En een filmpje stimuleert.
Bas Stigter
Hopelijk gaat het je wat brengen Peter, zodat je fijn zonder pijn kan trainen. Op naar mooie triathlons!
Nancy De Baene
Heel erg bedankt voor de oefeningen! Alleen, een kleine opmerking bij het planken… ik zie dat de rug teveel doorhangt. Het bekken moet echt gekanteld zijn en de bips, billen en buikspieren moeten volledig aangespannen worden.
Bas Stigter
Helemaal mee eens Nancy, dit was niet de meest grandioze uitvoering van het planken. Ruimte voor verbetering, ook zeker bij mij 😉.
Sander
Dank!