Hoe kan je sneller of langer rennen? Simpel; door goed en vaak te trainen. Helemaal als je daar af en toe zo’n beruchte interval-training tussendoor gooit. Klinkt als een eitje toch? Helaas is de hardloopwerkelijkheid niet zo eenvoudig. Trainingen schieten erbij in, je houdt je echt niet altijd aan je hardloopschema en met al die korte sprintjes tijdens een interval-training heb je het gevoel voor aap te lopen.
Maar ja, je wilt wel dat goeie resultaat. Helemaal als je binnenkort een wedstrijd hebt en je hele familie al heeft aangekondigd je te zullen aanmoedigen. Dat voert de druk flink op. De zenuwen gieren door je lijf als je er alleen maar aan denkt.
Nu snap je ook opeens waarom professionele atleten naar de dopingspuit (of pil) grijpen. Echter, het gaat (nog afgezien van alle medische en ethische nadelen) wel erg veel om aan de EPO te gaan om de Zevenheuvelloop uit te kunnen rennen.
Gelukkig zijn er ook vormen van doping die je kunt nemen die wel mogen. Sterker: ze zijn soms nog gezond ook.
Slaap
Als iets je beter doet presteren is het wel genoeg slaap krijgen. Topatleten zweren bij hun slaap en doen en masse middagdutjes. Tijdens de slaap herstellen spieren zich en worden energie-voorraden aangevuld. Volgens sommige onderzoekers leidt te weinig slaap juist tot een verhoogd cortisol-niveau (je stress-level) en dat is dodelijk voor je prestatievermogen. En bedenk zelf; als je doodmoe bent is een pittige training of knallen tijdens een wedstrijd wel het laatste waar je zin in hebt.
Koffie
Het is een van de meest gedronken dranken ter wereld en het is nog goed voor je prestaties ook! Al in kleine hoeveelheden zorgt cafeïne (dus ook in cola of thee) voor een kick die je prestatievermogen verbetert. Je wordt scherper, kunt je beter concentreren en levert betere duurprestaties. Een dubbele espresso voor een wedstrijd kan dus wonderen doen. Overdrijf niet, want dan kan cafeïne vocht afdrijven (en dat wil je niet tijdens het rennen) en zorg ervoor dat je ook genoeg water drinkt.
Overigens stond cafeïne tot 2004 op de dopinglijst en mochten professionele atleten het dus niet gebruiken.
Voeding
Het is een inkopper, maar wel een belangrijke. Hoe gezonder je eet, des te beter je presteert. Dus aan de verse groentes en laat die alcohol en suiker wat vaker staan. Dat betekent niet dat je meteen een health-freak hoeft te zijn die enkel nog goji-bessen naar binnen mikt. Je bent nu eenmaal niet bezig met een Olympische missie. En zit er een wedstrijd aan te komen, dan heeft het echt zin om wat koolhydraten te stapelen en een paar avonden (volkoren) pasta op het menu te zetten.
Placebo
Je wilt geen enge pillen, maar wel de effecten hiervan. Ook hier bestaat een truc voor. Ga voor het placebo-effect! Er wordt steeds meer onderzoek naar gedaan en het blijkt dat als je maar denkt dat een bepaald middel werkt, je lichaam zelfs in staat is daar lichaamseigen stoffen op aan te maken. Sterker nog, er worden inmiddels al placebo-operaties gedaan! Maar ja, hoe kun je een placebo-effect regelen als je weet dat je dit probeert? Want als je weet dat je geen medicijn, maar een smartie slikt is het hele effect weg. Je kunt natuurlijk dit aan een vriendin vragen, daarna heel dronken worden en zo vergeten dat je het hebt gevraagd, maar dat is ook niet gezond.
Heb jij hier wel een goed idee bij of weet je nog een goede natuurlijke doping? Laat het achter in de reacties!
