Een lange duurloop is niet alleen een training voor je benen. Het is ook een generale repetitie voor alles wat je tijdens een halve of hele marathon van plan bent. Tempo, schoenen, kleding, drinken. En ja: eten.
Glycogeenvoorraad aanvullen
Tijdens een lange duurloop raakt de het grootste deel van je brandstof die nodig is om je spieren aan het werk te houden, je glycogeenvoorraad, langzaam op. Koolhydraten zijn de benzine voor je hardlopende lijf en die tank is helaas niet oneindig groot. Je kunt dus nog zo’n mooie marathonvoorbereiding hebben, maar als je na 25 kilometer zonder brandstof zit, wordt het ineens een lange wandeling met een startnummer.
Voeding onderweg helpt om je energievoorraad aan te vullen. Zeker tijdens trainingen die langer dan anderhalf uur duren, wordt het interessant om niet alleen op water te leven. Je hoeft overigens niet te wachten tot je lichaam luidkeels om eten begint te vragen. Als je honger krijgt tijdens een lange duurloop, ben je vaak al een aardig eind op weg richting de bodem van de tank.
Lopend eten moet je leren
Maar er is nog een goede reden om tijdens je lange duurlopen te eten: je moet het leren.
Dat klinkt misschien gek. Eten kunnen we tenslotte al jaren. Maar eten terwijl je met elf, twaalf of dertien kilometer per uur door een polder dendert, is toch een iets andere discipline. Je maag is niet altijd even enthousiast over een gel die je er al lopend in probeert te duwen. En een reep die thuis fantastisch smaakt, kan na twee uur hardlopen ineens verdacht veel op karton lijken.
Daarom zijn je lange trainingen het perfecte moment om te experimenteren.
Probeer gels. Probeer chews. Probeer repen. Probeer sportdrank. En ontdek vooral wat jouw maag accepteert. De ene loper zweert bij een gel, de ander krijgt al buikpijn bij het idee alleen. Er is geen universele waarheid. Er is alleen de waarheid van jouw maag.
Let ook op het praktische gedeelte. Kun je de verpakking onderweg openmaken? Kun je het product wegkrijgen zonder te stoppen? Kun je kauwen terwijl je blijft lopen? En misschien niet onbelangrijk: vind je het na twee uur hardlopen nog steeds lekker?
Dat laatste is een serieuze vraag. Want een smaak waar je tijdens de eerste training enthousiast van wordt, kan na zes weken marathonvoorbereiding behoorlijk gaan tegenstaan.
Lange duurloop als test
Gebruik je lange duurloop daarom als proeftuin. Test niet alleen wát je neemt, maar ook wanneer. Neem je liever kleine hoeveelheden verspreid over de training of werkt een vast moment beter? Experimenteer ermee. Niet tijdens de marathon, maar tijdens de trainingen ervoor.
Want de wedstrijd is geen laboratorium.
Je wilt op de wedstrijddag niet voor het eerst ontdekken dat die nieuwe gel vooral heel goed is in het veroorzaken van darmproblemen. Ook wil je niet na 30 kilometer constateren dat je eigenlijk helemaal niet kunt eten tijdens het lopen. Dat zijn lessen die je liever in relatieve rust tijdens je zondagse duurloop leert dan op kilometer 34 van je eerste marathon.
Voeding hoort daarom gewoon bij je trainingsplan. Je traint je benen om lang te lopen, je hoofd om door te zetten en je lichaam om onderweg brandstof op te nemen. En dat laatste moet je net zo goed oefenen.
Gevoed trainen helpt je herstel
Trainen om voeding te nemen tijdens het lopen heeft trouwens nog een ander belangrijk effect. Werk je pittige training goed ‘gefueld’ af dan herstel je ook beter van die trainingen. De tijd dat hardlopers en wielrenners heel lang en met zo min mogelijk brandstof trainden, ligt achter ons. Inmiddels weten we dat goede prestaties juist te halen zijn door voldoende koolhydraten per uur tot ons te nemen.
Dus: neem tijdens die lange duurloop eens wat mee. Test verschillende producten. Kijk wat werkt. Noteer het desnoods. En heb je eindelijk de combinatie gevonden waarmee je maag én benen tevreden blijven? Hou die dan vooral vast.
Want een marathon is lang. Heel lang. En als je onderweg verstandig blijft tanken, kan de man met de hamer mooi een andere loper lastig gaan vallen.
Test wat voor jou werkt met AMACX (met korting)
Wil je tijdens je lange duurlopen ontdekken welke sportvoeding bij jou past? Dan is het Gel Variety Pack van AMACX een mooie manier om verschillende gels en smaken uit te proberen. Zo ontdek je tijdens je trainingen wat je lekker vindt, wat je makkelijk wegkrijgt en waar je maag goed op reageert.
Heb je eenmaal gevonden wat voor jou werkt en komt je marathon dichterbij? Dan kun je met het Marathon Race Pack je voedingsstrategie voor de wedstrijddag verder voorbereiden.
Als lezer van ProRun krijg je tijdelijk 15% korting op alle producten van AMACX met kortingscode:
C-PRORUN15
De code is geldig t/m 31 oktober 2026.
