De eerste keer dat ik keek hoeveel suiker er in een Maurten zat, voelde ik me toch een beetje betrapt.
In een Maurten Gel van 40 gram zit 25 gram suiker. Dat is ongeveer zes suikerklontjes en evenveel als in een Snickers. Ik moedig mijn zoon aan om te sporten op water en fruit en ik neem zelf snoep vermomd als sportvoeding. Als loper is het interessant om voor jezelf te weten waarom je loopt.
Is de sportprestatie het belangrijkste of loop je in de eerste plaats voor een goede gezondheid en een goed gemoed?
Afgelopen jaren heb ik veel geleerd over koolhydraten en vetten en slimme voeding voor hardlopers. Vorig jaar liep ik op 7 december 42 kilometer. Op het clubhuis in Amsterdam was een bonte groep lopers verzameld om kriskras door Amsterdam te lopen. We volgden Runbrandt en terug bij het clubhuis zagen we op Strava dat we een sneeuwpop hadden gelopen.
Eén van de lopers was een bekende Instagramloper. Onderweg werd hij veel herkend en zelfs mijn zoon – die geen hardlopers volgt – had via sociale media meegekregen dat we met een beroemdheid hadden gelopen. Na pak ‘m beet 15 kilometer pakte hij zijn telefoon en hij schreeuwde in zijn camera een woord, zijn handelsmerk: gelleeeetjeee.
Zelf liep ik die dag op een banaan en drie vijgen en zo kom ik bij de vraag: waarom leunen hardlopers massaal op gelletjes, repen en sportdrank?
Wil je op een dag een topprestatie leveren, dan is het gebruik van gels aantoonbaar behulpzaam
Je kunt harder lopen als je iedere 7 kilometer een gel neemt. Iedere 7 kilometer een gel staat gelijk aan 5 gels (of Snickers ;)) tijdens een marathon. Vorig jaar nam ik voor mezelf de proef op de som. Ik trainde serieus. Deed geregeld trainingen op nuchtere maag en ik deed ademhalingsoefeningen om de CO2-tolerantie en de vetverbranding te trainen. In april liep ik de marathon van Enschede en na een ontbijt van havermoutpap met blauwe bessen en walnoten at ik niets meer. Geen banaan. Geen vijgen. Geen gels. Tijdens de marathon dronk ik alleen water bij de drankposten en de rest van de marathon hield ik mijn mond dicht en liep ik op neusademhaling. Een ideale manier om mijn vetvoorraden zo efficiënt mogelijk aan te spreken. Eindtijd: 2u52. De snelle tijd verbaasde me en vooral het herstel vond ik verbazingwekkend. Al bij de finish voelde ik me veel minder moe dan normaal en een dag later kon ik al een rondje hardlopen. Gezien mijn data (Stryd en hartslag) had ik met gels en met mondademhaling de marathon tien minuten sneller gelopen.
Voor lopers die altijd zo hard mogelijk willen lopen, is dit een onzinnig experiment: ik was immers tien minuten langzamer dan mogelijk.
Maar als je loopt voor een goede gezondheid, een goed gemoed én om wat kilo’s kwijt te raken, dan zijn gels niet nodig. Sterker nog: een gezond gewicht en een goed gemoed gedijen goed bij vetverbranding. En voor vetverbranding heb je geen gels nodig.
Dat is trainbaar. Dat is gezond. Dat is een leerzaam experiment om uit te proberen.
Dus stel jezelf de vraag: is het belangrijker om sneller bij de finish te zijn of wil je liever een gezond gewicht en een goed gemoed (ook twee dagen ná je prestatie)?
Het antwoord op die vraag bepaalt of je gels of sportvoeding nodig hebt. Als loper heb je verschillende fases in je loopleven en de kans is groot dat het antwoord op de vraag in beweging is.
Voor de lopers die sporten voor een gezond gewicht en een goed gemoed is het leerzaam en geruststellend om te weten dat 1 kilo vet goed is voor 9000 kcal aan brandstof. Dat is twee marathons! Je kunt leren om op je vetvoorraden prachtige sportprestaties te leveren.
Hoe begin je?
Een eenvoudige tip om meer met je vetvoorraden te doen is nuchter sporten. ’s Ochtends drink je een glas water of een kop thee zonder suiker en vóór je ontbijt ga je lopen of fietsen. Tempo en afstand zijn in het begin niet van belang, je gaat op onderzoek uit.
Voor je het weet loop je comfortabel kilometers aaneen op je vetten.
Misschien win dan geen prijzen, maar je krijgt er veel voor terug: een goed gemoed en een gezond gewicht.
