Nachtlopen, het is volgens steeds meer lopers dé manier om te ontstressen. Je staat in het holst van de nacht op om een eind te gaan lopen in het donker, gewoon omdat je daar zin in hebt. De prestatiedruk laat je los en je loopt puur op gevoel waardoor het haast meditatief wordt. Zo ga je veilig op pad in het donker.
Zorg voor verlichting
In het donker is het belangrijk dat jij goed kunt zien en dat je gezien wordt. Voor de nachtelijke hardloper is een hoofdlamp zeer prettig. Vertrek nooit zonder een lamp en neem altijd reservebatterijen of een reserveaccu mee als je in het donker gaat hardlopen, zelfs als je traint op bewegwijzerd en licht verlicht terrein. Je wilt natuurlijk niet in je eentje in het donker op een open vlakte stranden. Zorg dat je van tevoren ook weet hoe je de batterijen of accu moet vervangen.
Kleed je goed aan
Sommige mensen vinden het prettig om direct vanuit huis te starten, terwijl andere nachtlopers een goedkope autoverzekering afsluiten en de auto pakken naar een goed hardloopgebied. Het kan zijn dat je dan niet direct doorhebt dat het fris is. ’s Nachts is de temperatuur altijd lager dan overdag en veel mensen die nachtlopen doen dit ook in de koudste maanden van het jaar. Het weer is ook niet altijd makkelijk in te schatten, zo was het eind maart dit jaar nog kouder dan het de hele winter is geweest. Kies voor iedere training, ook als je maar heel kort gaat, voor een warme en ademende outfit. Het is slim om te kiezen voor verschillende dunne kledinglagen die je over elkaar heen draagt. Als je gaat transpireren door de inspanning, kun je een laagje uittrekken en het om je middel knopen of in je tas opbergen.
Begin geleidelijk
Of je nu al langer hardloopt of net begint: het is verstandig om geleidelijk te beginnen met ’s nachts lopen. Je moet je eigen tempo kunnen ontdekken op een nieuw terrein of een terrein dat er in het donker heel anders uitziet. In het donker valt het aan te raden om kortere passen te nemen dan normaal. Hierdoor kun je de impactpunten goed voelen en blijf je geconcentreerd op de onmiddellijke omgeving. Controleer voordat je gaat trainen de weersomstandigheden en ga zonder goede basiservaring niet op pad als het kwik onder nul daalt. Bij regen of sneeuw kun je het beste je tempo nog meer verlagen om er zeker van te zijn dat je niet valt.
De nacht is donker en stil. Hierdoor is het niet alleen om je heen heerlijk rustig, maar ook in je hoofd. Je hebt geen haast, wordt niet afgeleid, hoeft niet te denken aan je to-do lijst of je sporthorloge te checken voor je snelheid. Je geniet gewoon van jouw rondje hardlopen. Ook trailrunnen wordt steeds vaker ’s nachts gedaan.
