Onze ProRun-marathonschema’s werken in 16 weken toe naar jouw grote hardloopdoel. Wat dat betekent voor lopers die de marathons van Rotterdam, Enschede of Parijs in de agenda hebben staan? Maandag beginnen! Iedereen die al een schema op ProRun heeft geactiveerd, wensen we heel veel plezier met trainen de komende maanden. Heb je nog geen schema, maar heb je wel ambities voor een snelle voorjaarsmarathon? Stap aan boord!
Tempo of vermogen
We hebben schema’s op tempo en op vermogen. Tempo betekent dat het schema is opgesteld naar aanleiding van de door jou gewenste eindtijd. Dat werkt als volgt; bij een beoogd marathontempo horen bepaalde trainingstempo’s waarop je je intervaltrainingen, tempoblokken of rustige duurlopen afwerkt. We hebben schema’s beschikbaar voor eindtijden van onder 4 uur 30 tot onder 3 uur. Daarnaast kun je kiezen hoe vaak in de week je wilt lopen: 3, 4 of 5 keer per week.
Die keuze voor je trainingsfrequentie is er natuurlijk ook voor de schema’s op vermogen. Hier is niet de beoogde eindtijd leidend, maar bepaalt je zogeheten critical power wat je trainingszones zijn. Critical power staat voor het wattage dat je een uur kunt volhouden. Op basis van dat centrale getal wordt berekend op wat voor wattage je 200-jes, 400-jes of tempoblokken op marathonintensiteit en alle andere tempo’s in je schema doet. Wie wil trainen op vermogen heeft daarvoor een vermogensmeter van Stryd nodig.
Duur, snelheid, tempohardheid
Het verbeteren van je duurvermogen, verhogen van je basissnelheid en ontwikkelen van tempohardheid zijn de uitgangspunten geweest bij het ontwikkelen van de schema’s. In de eerste weken doe je het nodige korte, snelle werk en naarmate het schema vordert worden de intervallen wat langer en verschuift de focus steeds meer naar het marathonspecifieke werk. We weten inmiddels op basis van de ervaringen van de afgelopen jaren dat de schema’s doen wat ze beloven: met plezier en de nodige afwisseling trainen naar een snelle marathon.
Iedere week krijg je een mail met de trainingen van die week met bijna elke week een begeleidende video waarin onze trainer Klaas Boomsma (maker van de schema’s) optreedt als coach, uitlegger of supporter.
Wat je ook kiest en hoe jij je ook wilt voorbereiden op je marathon we wensen je veel loopplezier toe! Mocht je kiezen voor een van onze schema’s, laat ons dan vooral weten hoe het gegaan is en wat jouw ervaringen met het ProRun-schema waren.
