Al jaren is de calculator één van de meest bezochte pagina’s op ProRun. Je vindt er meerdere rekentools. Bereken hier bijvoorbeeld je wedstrijdtempo, je VO2max of reken minuten per kilometer om naar kilometer per uur. De meest populaire rekentool is het berekenen van je hardlooptijden. Je vult een beste tijd in voor een bepaalde afstand en de mogelijke tijden voor andere afstanden rollen eruit.
Voorbeeld:
Marvin liep gisteren zijn beste tijd op de 5 kilometer: 19:12. In de calculator vult hij zijn tijd in.
Eerder dit jaar liep hij een PR op de halve marathon: 1:31:38. Daar zit hij volgens de calculator niet ver vandaan. Op de 10 km scheelt het een minuut: hij heeft daar een beste tijd van 39:34 staan. De grootste winst is voor Marvin te halen op de marathon; dat scheelt 14 minuten met zijn persoonlijk record van 3:26. Vul je de calculator in op basis van zijn 10 km-PR, dan wordt zelfs een tijd van 3:07 op de marathon mogelijk geacht.
Je beste en zwakste afstand
Op de redactie van ProRun is de calculator voor ‘haalbare tijden’ ook favoriet. Na een PR, of een snelste tijd van het jaar, vullen we onze tijd in. Het is een leuke tool om snel te zien wat je beste en (nog) zwakste afstand is. Je beste afstand is de afstand waarbij de voorspelde tijden op andere afstanden boven je snelste tijd liggen. In het voorbeeld van Marvin is dat de 10 km. Bij je zwakste afstand ligt de haalbare tijd het verst van je werkelijke tijd.
De formule van Riegel
De rekentool voor haalbare tijden is gebaseerd op de formule van Peter Riegel, een veelgebruikte methode om prestaties op verschillende afstanden met elkaar te vergelijken. Deze formule beschrijft het verband tussen afstand en looptijd en houdt rekening met het feit dat je tempo afneemt naarmate de afstand langer wordt.
De formule van Riegel blijkt in de praktijk verrassend nauwkeurig voor veel lopers, vooral wanneer de afstanden niet te ver uit elkaar liggen. Een haalbare tijd op de marathon is bijvoorbeeld realistischer wanneer je je PR op de halve marathon invult. Een snelle tijd op de kilometer is geen goede voorspeller voor je tijd op de halve of hele marathon. Daarnaast blijft het een benadering: factoren als training, parcours en persoonlijke aanleg spelen een rol.
Leuk doel voor dit jaar: verbeter je ‘zwakste’ afstand
Pak de calculator erbij en ontdek op welke afstand je de meeste winst kunt halen. Stel jezelf een doel en ga ervoor!
Wat is jouw beste en zwakste afstand? Laat het weten in een reactie!
