Het zijn zeker niet de meest spectaculaire trainingen, maar wat zijn ze toch waardevol die rustige duurloopjes! Nu ik al een aantal weken bezig ben om het overgrote deel van mijn kilometers heel bewust op lage intensiteit te lopen, merk ik dat dit vruchten begint af te werpen. De hartslagen blijven lekker laag, dat gaat de goede kant op.
Niet interval, maar easy run toont je fitheid
Toen ik nog niet zo heel lang bezig was met hardlopen en voor het eerst aan de slag ging met intervaltraining, keek ik naar de tempo’s die ik in die training haalde om te bepalen of ik in vorm was. Nu ik al de nodige jaren hardlopers begeleid, kijk ik veel meer naar hartslagen bij rustige loopjes of rustige lange duurlopen om te beoordelen hoe het met de vorm is. Natuurlijk, een loper die een bepaalde prestatie wil neerzetten, zal op een goed moment die tempo’s moeten raken, maar daar is wel een basis voor nodig. Hard lopen begint met goed langzaam kunnen lopen.
Kijkend naar mijn zones in de Stryd-app zie ik dat zone 1 (easy) voor mij alles tussen 222 en 273 watt is en zone 2 273 tot en met 307 (moderate). Vooral die zone is nogal ruim genomen, zoals je ziet. Te ruim zou je kunnen denken, maar dat past juist heel goed bij die rustige duurlopen. De ene dag is namelijk de andere niet. Het kan zijn dat ik op de ene dag 273 watt loop en dat dit heerlijk ontspannen voelt, maar op een andere dag voel dat die 273 watt net iets te veel werken is. Dan is het niet productief om boven in die easy zone te blijven lopen en beter om het wattage te laten zakken totdat het wel ontspannen voelt.
Leren voelen
Voelen is misschien wel de belangrijkste skill die je kunt ontwikkelen als hardloper. Wattages, tempo’s en hartslagen zijn mooie graadmeters, maar leren aan te voelen of je op de juiste intensiteit loopt, is goud waard. Ik raad lopers aan om af en toe eens een loopje te doen, waarbij ze niet op hun horloge kijken. Bedek dat klokje en kijk pas achteraf thuis wat de data zeggen. Leerzaam!
De oogst van langzaam lopen
Tijdens die rustige duurlopen train je je vetverbranding, vermenigvuldig je het aantal mitochondriën (de ‘energiecentrales’ in je lichaamscellen) en de werking en omvang ervan. Je wordt beter en efficiënter in het omzetten van brandstoffen in energie en dat wil je, want dit betekent dat je hart minder hard hoeft te werken voor een stukje rennen. Je kunt zo’n training haast niet te langzaam doen, want deze processen zijn juist gebaat bij langdurig op lage intensiteit bezig zijn. Bovendien zijn die rustige loopjes, bij uitstek de momenten om te genieten van het lopen, toch?
Ik bouw lekker rustig voort, Stryd op mijn schoen, af en toe een klein blokje gas; moedig voorwaarts!
