Ik ben uit de running. Een pijnlijke achillespees houdt me aan de kant, inmiddels al meer dan een maand en het is niet uitgesloten dat het nog langer gaat duren. Da’s mooi balen! Laat ik wel duidelijk zijn; ik ben tot nu toe gezegend geweest met een ‘loopbaan’ die gedurende ruim tien jaar nagenoeg blessurevrij was, dus mij zul je niet horen klagen.
De aanloop
Als trainer raad ik mensen aan bij pijntjes rust te nemen, training aan te passen en vooral ook: zorgen voor een kort lijntje met een goede fysio. Schuldbewust moet ik bekennen dat ik me zelf niet aan die stelregels heb gehouden. Precies een jaar geleden voelde ik na een prachtig loopje op vakantie in Zeeland voor het eerst een licht zeurend pijntje bij mijn achillespees. Dat gevoel was tijdens het hardlopen steeds zo weer weg, dus trainde ik lekker (en veel) door richting de marathon van Berlijn. Ook tijdens de marathon geen centje pijn.
Tijdens de aanloop naar de afgelopen marathon van Rotterdam begon de pees zich wat nadrukkelijker te roeren. Nu voelde ik ook af en toe bij het opstaan wat stijfheid, maar het was nog steeds zo dat ik na een of twee kilometer lopen geen last had. Maar bij de start van iedere training voelde ik het steeds meer. ‘Nog even door tot en met Rotterdam en dan rust’, vertelde ik mezelf en mijn pees. Dat was heel dom. Rotterdam liep ik niet uit. Het ongemak zat ‘m nu niet eens in de pees, maar manifesteerde zich in hamstrings en bilspier aan mijn linkerkant, de probleemkant.
Stoppen met doorrommelen
Ik liep een week helemaal niet, deed vervolgens wat kortere loopjes en hoopte dat ik er zo door zou komen. Rust, kort loopje, weer even niks, dan weer een kort loopje: het werd er niet beter op. Een forse inschattingsfout was dat ik dacht wel een halve marathon te kunnen lopen eind mei. Tja, toen was het zelfs deze hardleerse loper wel duidelijk: dit is mis.
Steeds als iemand me tot die tijd vroeg hoe het met mijn lopen was, draaide ik nog wat om de hete brei heen. Het ging niet optimaal, maar ik kon nog wel een beetje lopen. Dat werk. Maar nu was het klaar, ik verklaarde mezelf nu ook officieel geblesseerd en zou voorlopig ook echt niet gaan lopen. Dat gaf rust.
En nu?
Franklin van Doesburgh is als behandelaar absoluut een zogenoemde ‘outlier’. Iemand die zijn eigen koers vaart en daarin niet bevreesd is om tegen de stroom in te zwemmen. Franklin richt zich in zijn benadering op de fasciae, het zachte weefsel dat spieren en pezen omringt. Hij gebruikt daarbij een methode die een mix is van tegelijkertijd verwarmen en koelen en druk uitoefenen en losmaken. Met die methode hielp hij al aardig wat lopers op soms miraculeuze wijze rap weer op de been. Mijn teamgenoot Nicky en recent nog vriend en ProRun-collega Koen. Dus ook ik vroeg Franklin om hulp.
Twee keer lag ik bij Franklin op het matje. Hij bevestigde was ik al heel lang voel en signaleerde precies de pijnpunten die ik uit mijn loopcarrière herken. Waar mijn zwakke punten zitten, waar de knopen zitten en waar daardoor mijn mobiliteit beperkt is.
Behoorlijk losjes en met wat tips voor een betere looptechniek op zak, ging ik weer op pad. Nu twijfel ik er niet aan dat de behandeling me heeft geholpen en dat ik met behulp van Franklins knowhow in de toekomst ellende kan voorkomen, maar met het losmaken van de fascia en het herstellen van mijn beweginsgbereik is die ontstoken pees nog niet verholpen. Geduld zal ik moeten hebben. Het is een les.
De fiets, de fiets en anders niets
Niets doen is natuurlijk geen optie, dus sinds kort ben ik aan het fietsen. Ook heerlijk in dit jaargetijde. Inmiddels heb ik al een paar lekker lange ritten gemaakt en ik voel ook alweer de fitheid terugkomen; heerlijk! Maar ja, het is geen lopen. En dat mis ik.
Waarom vertel ik je nu dit uitgebreide verhaal? Om je toch nog maar eens op het hart te drukken om het niet zo te doen als ik. Zorg goed voor je lijf; blijf soepel, doe krachttraining, ga op tijd naar een fysio, haptonoom, Franklin of masseur. En loop je lekker en pijnvrij? Geniet er dan met volle teugen van!
Frans
Beste Klaas,
Bij mij was de oplossing collageen van vitalsupply. In veertien dagen kon ik van 5km naar 10 km zonder rekken onderweg en nu 20+km. (Ik eet vnl. vega en ben 70, dus ik let op eiwitten)
Egon
De Achillespees blessure is mij ook niet vreemd. Het bleek dat mijn bekken bij het S.I. gewricht een beetje getordeerd was en mijn heupen daardoor scheef stonden. Een “kraker” heeft dat weer recht gezet en de blessure is toen weer redelijk snel verdwenen. Nu laat ik een paar keer per jaar controleren of alles nog recht staat en loop ik al een hele tijd blessure vrij.
Ivo
Dag Klaas, dank voor het delen van je ervaringen. Ik ben helaas ook net uit de running. Een pijnlijke rechter onderbeen geeft duidelijk aan dat rust en herstel noodzakelijk is. Te lang doorgegaan met een pijntje dat wegtrekt tijdens het lopen. De 12 min regel strooide zand in mijn (door ambitie verblinde) ogen. Startbewijs Amsterdam marathon te koop . Voortaan nog beter (aan)voelen tijdens dagelijkse meditatie is mijn verbeterpunt.
Ik lag ook bij Franklin op het matje, dat hielp en was erg leerzaam.
En inderdaad fietsen is een heel goed alternatief voor herstellende hardlopers; niet hetzelfde maar juist de variatie/afwisseling kan overbelasting voorkomen. Je komt ook weer net wat verder dan op je lange duurloop.
Beterschap en veel fietsplezier!
Eddy
Zo herkenbaar. Al 1.5 jaar last van m’n enkel. Ik blijf lopen, want ja die marathon moet nog en dan rust. Arts vroeg of ik nog liep ! Tuurlijk waarom niet… Nog noot gezien, zo’n grote ontsteking. Mja , die marathon moet nog ….
Thea
45 jaar geleden erg veel last van mijn achillespezen gehad, toen speelde ik squash.
Gedwongen rust moeten nemen en de gouden tip gehad, ga elke dag op je hurken zitten is goed voor je rug en achillespezen.
In het begin lukt het niet op je blote voeten en nu zitten mijn man en ik elke dag tussen de 15 en 25 minuten op onze hurken. Zie het trouwens niet als een oefening.
Daarna 45 jaar geleden samen met mijn man het hardlopen opgepakt er we lopen nu elke week 2 tot 3 keer, verschillende afstanden en verschillende snelheden.
En nooit meer last gehad van blessures (klopklop)
John Eising
Het herstel start met de juiste aanpak en behandelaar. Tijd is hier misschien wel de meest frustrerende factor. Maar… nu loop ik eindelijk eens vóór jou aan en vertel ik je daarom ook graag dat de zon weer door de wolken komt. Fijn dat je het hebt opgepakt met Franklin, dat gaat helemaal goedkomen! Moedig voorwaarts Klaas!
Mark Knops
Na 2 jaar zonder blessure ook zelf getroffen door hielspoor/ontstoken peesplaat. Marathon van Londen hierop gelopen en niet geluisterd naar lichaam. Maastrichts Mooiste was de scherprechter. Met veel pijn over de finish. Top chiropractor Maarten Tielen (Chiromotion) opgezocht: als hij Tom Dumoulin en Roel Wijmenga kan helpen, dan ook deze amateur 😃🤞 5 weken verder icm Shockwave en goede fysio (Hof Fysio) lijkt de weg naar herstel ingegeven. Inmiddels ook de combi met fietsen opgepakt, mede ingegeven door podcast Pacer en verhaal van Noah Schutte. Resumé: stop op tijd, luister naar je lichaam en ga naar professionals. Sterkte en succes Klaas!
Huub Hendrickx
Dag Klaas,
Niet leuk om te moeten toegeven dat jezelf ook eigeweis bent geweest. En dan ook nog de trainer
en schrijver tegelijk te mogen zijn. Maar goed dat jij jezelf kwetsbaar opstelt. Mag ik, als een beetje ervaren loper, vragen of je nagedacht hebt waar deze blessure waarschijnlijk door onstaan is? Ik ben meer benieuwd naar de oorzaak dan naar de behandeling.
Niet meteen over overbelasting beginnen. Wel eens gedacht aan het schoeisel waar we (jullie) tegenwoordig mee hardlopen. Ik zou daar maar eens een studie van maken. Dat voorkomt veel blessureleed. Ook voor de pupillen die je traint.
Succes met alles
Met een vriendelijke hardloopgroet,
Huub Hendrickx
Jan
Meer dan schoenen, is dit looptechniek gerelateerd. Aangevuld met slecht onderhouden van het lichaam (kuiten en hamstring). Niet voor niets draait atletiek in basis om techniek en zijn er sportmasseurs om atleten te begeleiden in het proces.
Gerdy
Please mag ik de gegevens van Franklin? Mijn achillespees is al een jaar pijnlijk- inmiddels loop ik weer ca 10 km maar lig toch wel nu in bed met een gevoelige enkel en nu maak ik me zorgen of ik toch niet ook toch teveel belast…
Jan
Voor dit soort klachten heb je echt Franklin niet perse nodig. Elke goede sportfysio heeft hier verstand van.
Echter… je moet wel naar de fysio toe, hij komt niet naar je toe.
Peter
Hoi Klaas, ook voor mij herkenbaar. Uiteindelijk 8 maanden er uit geweest. Maar er is hoop. Inmiddels loop ik regelmatig ultra’s en trails, en train 5 a 6 keer per week. Succes met herstel!
Franklin van Doesburg
Hou vol Klaas! Iedere blessure is tijdelijk en je hebt een toplijf, dussss . . . op naar keihard pijnvrij 🫶🏼
Koen de Jong
Tot fiets!
Karin Verheijden
Super herkenbaar. Momenteel ook last van mijn achillespees. Loop wel, maar met pijn. Die pijn is te handelen en met kleine stapjes gaat het toch steeds beter. Maar het kan zijn dat ik spijt krijg en een keer teruggefloten ga worden. Succes met fietsen Klaas. Hopelijk ben je ook snel weer aan het rennen.
Egon
Om de A-pezen een beetje te ontzien kun je de passen wat korter maken en evt. de pasfrequentie opvoeren. Heuveltjes omhoog lopen is ook goed voor de pezen (heuvel af niet dus heel voorzichtig of wandelen).
De training stoppen als de pijn toeneemt (in de buurt van huis blijven dus).
Jan van den Broek
Hoi Klaas,
Dat is echt balen, ik denk dat elke loper die dit stukje leest dit herkent. Stoppen met lopen gaat 100 procent tegen je gevoel in. Volgens mij heeft bijna elke hardloper de neiging om een beginnende blessure te ontkennen, en weg te duwen in de hoop dat er niks aan de hand is. Heel herkenbaar…
Sterkte,hoop dat je snel weer kan rennen🏃♂️
Marcel
He Klaas,dit verhaal komt me bekend voor, ben zelf ook op de weg terug van een achillespees blessure.en net zoals bij jou,opeens was het er, heeft bij mij ongeveer 6/8 wkn geduurd.nu weer opbouwen en in conditie komen.succes met je herstel 💪