Moeten we dan allemaal aan de 14km?

Onze Koen schreef naar aanleiding van de marathon van Berlijn een artikel over de waarde van het 14km-schema. Hij legde het aan me voor met de vraag of dit niet een aardig stuk voor ProRun zou zijn. Dat leek het mij zeker en ik voegde eraan toe dat ik alvast uitkeek naar de commentaren. Want een ding weet je zeker, het 14km-schema als training voor de marathon zorgt steevast voor discussie!

Meer wegen naar Rome

Omdat ik zelf marathonschema’s maak volgens een traditionele aanpak (veel meer kilometers en duurlopen tot 30 km of langer) en we die schema’s op ProRun verkopen, leek het me wel goed om ook iets te zeggen over dat 14km-schema en wat de plaats van die trainingsaanpak is in het spectrum van marathontraining.

Laat ik beginnen met een open deur: er zijn heel veel verschillende manieren om je voor te bereiden op een marathon en daar zijn er aardig wat goed van. Wat voor jou het beste is, hangt af van een heleboel factoren. Een paar daarvan breng ik zo ter sprake.

‘Dan hou je niet van hardlopen’

Dan is er een opmerking die altijd – en hier overdrijf ik niet – wordt gemaakt als het over het 14 km-schema gaat. ‘Als je niet van hardlopen houdt, moet je geen marathon willen lopen.’ De logica achter deze stelling is dat als je wel van hardlopen houdt, je maar al te graag ook lekker lang wilt lopen. Nu weet ik dat er heel veel lopers zijn die hardlopen heerlijk vinden, maar die eigenlijk nooit verder dan een kilometer of 12 lopen. Liefde voor lopen heeft niets te maken met hoe ver of hoe lang je loopt.

Wat is je doel?

Een cruciale vraag bij het kiezen van het goede marathonschema is: wat is je doel? Wil jij een zo snel mogelijke marathon lopen? Dan zou ik kiezen voor een traditioneel schema met lange duurlopen. Is het je doel om de marathon uit te lopen en is de tijd van minder belang? Dan is het 14km-schema een hele goede optie. Vervolgens kun je kijken naar de beschikbaarheid van tijd en naar hoe jij die beschikbare tijd wilt en kunt indelen. Heb je tijd om zes, zeven of acht uur per week te trainen en vinden je partner en eventuele kinderen dat ook een leuk idee; lekker doen! Vinden jij en je omgeving het prima dat jij een marathon wil lopen, maar vinden jullie drie a vier uur trainen per week wel mooi genoeg: 14km-schema!

Dan is er nog de kwestie van belastbaarheid. Als je van jezelf weet dat je blessuregevoelig bent, maar je wilt toch een keer een marathon lopen, is het een uitkomst dat er een manier is om je daar goed op voor te bereiden zonder dat je in die voorbereiding al een grote kans loopt dat je geblesseerd raakt. Zo zorg je ervoor dat je topfit aan de start staat en je bewaart de zwaarste belasting voor die ene dag. De bewering dat het risico op blessures op marathondag juist groter is als je nooit verder dan 14 km hebt gelopen, is inmiddels al door duizenden lopers gelogenstraft. Dat is simpelweg niet waar.

Toch een snelle marathon

Zelf heb ik ook ervaring met de door Stans van der Poel ontwikkelde methodiek van relatief weinig kilometers maken en training op en rond marathonhartslag. Daar liep ik in 2018 in Berlijn 3:04:04 mee en vijf weken later in Amsterdam 3:01:44. Vriend Koen liep afgelopen april met het 14km-schema trouwens een keurige 2:42:41. Wat ik hiermee wil zeggen: ook voor lopers die eens een periode wat minder lange afstanden willen lopen, is het een hele mooi manier om nog steeds een keurige marathon neer te zetten. Zelf pak ik het 14 km-schema in aanloop naar de Marathon Rotterdam van 2024 er weer bij.

Dus allemaal aan ‘de 14 km’? Nee, dat hoor je mij niet beweren. Het is heerlijk om lange duurlopen van 25, 30 of 34 kilometer te lopen! En ik geloof heilig dat je met een mix van interval, tempo en lange duurlopen je snelste tijd op de marathon zult bereiken. Dus pak er zo’n ProRun-schema bij! Maar weet ook: er is een heel goed alternatief en lopers die daarvoor kiezen, zijn net zo goed liefhebbers en volwaardige marathonlopers.