Bikram Yoga is een yogasysteem, ontwikkeld in 1970 door Bikram Choudhury op basis van traditionele hatha yoga-technieken. Een Bikram-les duurt 90 minuten en bestaat uit een serie van 26 houdingen –asana’s- inclusief 2 ademhalingsoefeningen. Bikram Yoga is een hot yoga-variant en wordt uitgevoerd in een ruimte van 40 graden Celsius en een luchtvochtigheid van 40%. Bikram Yoga is een uitdaging vanwege de hitte, de duur van de les en de 26 houdingen.
EAGLE POSE
De Engelse benaming is Eagle Pose, in het Sanskrit is het: Garudasana, de naam voor een goddelijk wezen. In Zuid-Azie is een garuda een grote, mythische vogel met het gouden lichaam van een man, een wit gezicht, rode vleugels en de bek van een adelaar. Hij is de koning van de vogelgemeenschap, de vijand van de slangen en vriend van de mens. Garuda is het voertuig van Lord Vishnu, het aspect van goddelijkheid dat het universum bijeenhoudt.
Achtergrond
De Eagle Pose is de 4e houding, de 3e van de staande serie na de ademhalingsoefening waarmee een Bikramles altijd start. Het is tevens de laatste houding van de warming up. Eagle Pose warmt de 6 grootste gewrichten op: knieen, ellebogen, enkels, polsen, heupen, schouders. Ook het centraal zenuwstelsel heeft voordeel bij de Eagle Pose omdat het de onder- en bovenrrug stretcht en vanwege de mate van concentratie die je nodig hebt om de houding goed uit te voeren. Als direct resultaat hiervan zul je in de loop van tijd een verschil merken in lichaamsbalans, een sterker immuunsysteem (door de verhoogde bloedtoeover naar de gewrichten) en een significant verbeterde mobilitieit van het heupgewricht.
Houding
Om de Eagle Pose uit te voeren, start met de focus op 1 punt voor je, bij voorkeur in een spiegel. Dit is een balansoefening, dus beweeg ook de ogen niet.
– Breng de armen boven het hoofd.
– Zwaai de rechterarm onder de linkerarm.
– Kruis bij de ellebogen, kruis bij de polsen.
– Breng de handen samen voor het gezicht. Duimen wijzen naar het gezicht, pinken naar de spiegel.
– Duw de ellebogen naar beneden, vingertoppen komen tot onder de neus.
– Je voelt compressie in de polsen, ellebogen en schouders.
– Buig de knieën en ga laag zitten.
– Zit in een denkbeeldige stoel, zonder de heupen omhoog te bewegen.
– Trek de buik in en ga nog lager zitten.
– Breng nu het rechterbeen hoog over het linkerbeen en haak de rechtervoet achter de linkerkuit.
– Twist de benen als touw en ga lager zitten.
– Maak een achteroverbuiging met de rug.
– Enkels, heupen, ellebogen en polsen komen in 1 lijn.
– Als je uit balans raakt, zorg ervoor dat je het bovenlichaam verder naar achteren brengt.
– Kom weer uit de houding en breng de armen boven het lichaam.
Vooraanzicht van Eagle Pose:
Herhaal de oefening voor de andere zijde:
– Zwaai de linkerarm onder de rechterarm.
– Kruis bij de ellebogen, kruis bij de polsen.
– Breng de handen samen voor het gezicht. Duimen wijzen naar het gezicht, pinken naar de Spiegel.
– Duw de ellebogen naar beneden, vingertoppen komen tot onder de neus.
– Je voelt compressie in de polsen, ellebogen en schouders.
– Buig de knieën en ga laag zitten.
– Zit in een denkbeeldige stoel, zonder de heupen omhoog te bewegen.
– Trek de buik in en ga nog lager zitten.
– Breng nu het linkerbeen hoog over het rechterbeen en haak de linkervoet achter de rechterkuit.
– Twist de benen als touw en ga lager zitten.
– Maak een achteroverbuiging met de rug.
– Enkels, heupen, ellebogen en polsen komen in 1 lijn.
– Kom weer uit de houding en breng de armen boven het lichaam.
Tips
– Deze houding kan je duizelig laten voelen. Dit is normaal en komt vanwege het tourniquet effect van het lichaam, elke cel van het lichaam wordt geactiveerd. Onthoud dat als je de bovenbenen voelt, je de houding goed uitvoert.
– Als je de voet niet achter de kuit kunt haken – dat lukt in het begin de meesten niet – buig dan de knie en ga lager zitten.
– Als je de handen niet naast elkaar krijgt, dan komt dat op termijn wel. Yoga gaat uit van wat kan, niet van wat moet. Als je Yoga vaker zult beoefenen ga je merken dat de kleine stapjes op den duur een grote vooruitgang zijn.
In een volgend artikel beschrijven we de:
‘Standing Head to Knee Pose’ ofwel Daṇḍayamana Jānushīrāsana.
De serie Bikram Yoga Houdingen wordt gemaakt door Ellie van der Heide (InnerSpark) en Esther Devilee (weRUNtogether / InnerSpark). De 26 houdingen van Bikram Yoga worden beschreven door Esther en geïllustreerd door Ellie. Elke 2 weken verschijnt een nieuwe houding op ProRun tot de Bikram-serie compleet is.
