Bikram Yoga is een yogasysteem, ontwikkeld in 1970 door Bikram Choudhury op basis van traditionele hatha yoga-technieken. Een Bikram-les duurt 90 minuten en bestaat uit een serie van 26 houdingen –asana’s- inclusief 2 ademhalingsoefeningen. Bikram Yoga is een hot yoga-variant en wordt uitgevoerd in een ruimte van 40 graden Celsius en een luchtvochtigheid van 40%. Bikram Yoga is een uitdaging vanwege de hitte, de duur van de les en de 26 houdingen.
Savasanah
De Engelse benaming Dead Body Pose is in het Sanskrit: ‘Savasana’. ‘Sava’ betekent ‘Corpse’ en ‘Asana’ betekent ‘Pose’.
Achtergrond
De Dead Body Pose is de actieve rust tussen de Staande serie en de Liggende serie van een Bikram Yogales. Deze houding ziet er heel aantrekkelijk uit, en vaak wordt reikhalzend uitgekeken naar deze korte pauze tussen de beide series. Alsof je een dutje kunt doen. Maar de Dead Body Pose is lang zo eenvoudig niet als het lijkt. Het is een bewuste houding, in volledige ontspanning. Deze houding vraagt veel focus, want je houdt de aandacht bij het lichaam. Het is erg verleidelijk om tijdens deze houding te bedenken wat je die dag nog allemaal wilt gaan doen, maar het doel van Dead Body Pose is juist de actieve, bewuste ontspanning. Aandacht bij het lichaam. Bewaar de To Do List voor na de yogales.
Wat doet de Dead Body Pose voor het lichaam?
Dead Body Pose stelt het lichaam en geest in staat volledig te ontspannen en spanning in het lichaam los te laten. Het is een moment om de eindeloze gedachtenstroom stop te zetten en deze houding kan je ook volledig opladen. De diepe ontspanning is therapeutisch voor stress. Als je onder stress staat is het sympatisch zenuwstelsel overuren aan het maken. Dit systeem reageert met vechten of vluchten. Dit kan de geest en het lichaam overstimuleren en resulteert in vermoeidheid, angst en stress en ziekte. Het uitvoeren van Dead Body Pose stimuleert het parasympatisch zenuwstelsel, reagerend met een stop en rust-respons.
Het ontspannen van het lichaam in Dead Body Pose heeft diverse positieve voordelen:
– Verlaagt de bloeddruk– Verlaagt de hartslag– Verlaagt het aantal ademhalingen– Vermindert spiespanning– Verhoogt het metabolisme– Vermindert hoofdpijn– Verbetert het slaapsysteem– Vermindert angsten en paniekaanvallen– Verhoogt het algemene energieniveau– Verhoogt de productiviteit– Verbetert concentratie en geheugen– Maakt het hoofd leeg– Geeft een gevoel van focus– Verhoogt zelfvertrouwen
Dead Body Pose is ook de tijd gedurende een yogales waarin je hoofd en lichaam kunnen verbinden en je volledig tot rust komt met jezelf.
Houding
– Ga op de mat liggen
– Hielen raken elkaar aan.
– Voeten ontspannen naar buiten laten vallen
– Armen naast het lichaam.
– Handpalmen wijzen naar boven.
– Houdt de ogen geopend
– Kies een punt op het plafond en kijk daar ontspannen naar
– Vind een plek op de vloer waar het lichaam compleet tot rust komt
– Adem diep en ontspannen
– Laat alle spanning het lichaam verlaten
– Hou deze houding ongeveer 3 minuten aan
Tips
– Blijf ademen als je deze houding doet. Hou op geen enkel punt de adem in en zorg voor een goede flow in de houding.– Als je teveel gaat denken, focus op de ademhaling.– Hou de focus bij de houding
Volgende houding die in het volgende artikel beschreven wordt is: Wind Removing Pose of ‘Pavanamuktasana’.
De serie Bikram Yoga Houdingen wordt gemaakt door Ellie van der Heide (InnerSpark) en Esther Devilee (weRUNtogether / InnerSpark). De 26 houdingen van Bikram Yoga worden beschreven door Esther en geïllustreerd door Ellie. Elke 2 weken verschijnt een nieuwe houding op ProRun tot de Bikram-serie compleet is.
