16 april liep ik de marathon van Rotterdam en daarna regende het reacties.
Een reactie die in verschillende varianten terugkwam: dit is niet eerlijk, want je hebt vorig jaar veel kilometers gemaakt.
Wat is het geval?
Op 7 januari begon ik met het 14-kilometer-schema voor de marathon van Rotterdam. Mijn langste trainingsweek was 41 kilometer en mijn langste training is 14 kilometer. Het bekende schema van Stans van der Poel: veel kilometers op marathontempo, niet teveel kilometers per week.
Vooraf hoopte ik op een tijd onder de 2u45 en ik voorspelde 2:42:42.
Op de Coolsingel schoot ik in de lach toen ik mijn tijd zag: 2:42:40. Twee seconden (!) sneller dan de voorspelling.
Jubelend liet ik weten dat ik met het 14-kilometerschema 2:42 had gelopen.
Is dat eerlijk of kun je het zo niet stellen?
Veel trainers waren het niet eens met mijn blije berichten. Had ik vorig jaar niet sneller gelopen in Valencia (2u33) met een schema van Klaas Boomsma met meer kilometers?
Zeker had ik dat.
Tellen die kilometers mee in deze voorbereiding?
Ongetwijfeld.
Is het eerlijk om te zeggen dat ik 2:42:41 liep (de officiële tijd) met het 14-kilometerschema?
Als trainer met een meerjarenplan in het vizier, is dat wellicht wat kort door de bocht. Maar als marathonloper denk ik toch per marathon. In het voorjaar loop ik een marathon en in het najaar loop ik marathon. Tussendoor doe ik waar je zin in heb. En soms sla ik een marathon over omdat omdat ik geen zin hebt in het hele marathontraject.
Vanuit deze insteek is mijn 2:42:41 een leerzaam experiment voor lopers (en trainers).
Als ik me begin januari had gemeld bij een trainer: joh, ik heb in Valencia 2u33 gelopen, nu wil ik in Rotterdam graag de marathon lopen. Een persoonlijk record hoeft even niet, want ik ben bezig om een nieuw boek te schrijven, maar ik wil wel graag onder de 2u43 lopen. Welk schema raad je aan?
Vermoedelijk is er in Nederland maar één trainer die dan het 14-kilometerschema aanraadt (Stans van der Poel). Gelukkig ken ik Stans en heb ik het 14-kilometerschema op mijn netvlies. Zonder dit schema had ik in Rotterdam geen marathon gelopen. Ik had mijn zinnen gezet op een nieuw boek, aan zo’n groot project heb ik mijn handen (en hoofd) vol, daar past geen omvangrijk marathonschema bij. Maar met een langste training van nog geen uur, is het overzichtelijk. Dat kan tussendoor, niet als lange training, maar om even het hoofd leeg te lopen op een schrijfdag. Vooraf kon ik moeilijk voorspellen of ik inderdaad onder 2u45 zou duiken of dat na na 35 kilometer de man met de hamer op me wachtte. Het werd een heerlijke dag en een prachtige tijd.
Is het eerlijk om te zeggen dat ik 2:42 loop door het 14-kilometerschema?
Nee, dat is een combinatie van loophistorie, mijn schema’s van vorig jaar van Klaas Boomsma, mijn eerder marathons, mijn Vo2max, mijn houding ten opzichte van discomfort, mijn jaren als wielrenner en vermoedelijk ook mijn oefening met meditatie en ijsbaden.
Echter, het is voor lopers erg interessant om te weten dat je als beginnend loper met het 14-kilometerschema goed kunt lopen en prima een persoonlijk record kunt lopen.
En als ervaren loper kun je met het schema dus in ieder geval binnen 10 minuten van je allerbeste tijd lopen: toch fijn om te weten in een levensfase waarin het niet lukt om 80 kilometer per week te lopen maar het wel leuk is om een dag buiten te spelen in Rotterdam.
Ideaal voor lopers die én een marathon willen lopen én wisselen van baan, kleine kinderen hebben, zorg dragen voor een ouder of een boek willen schrijven: wel de voordelen van de structuur van een schema, niet de nadelen van uren van huis (en daarna op de bank).
Als je niet wilt trainen, heb je niets te zoeken op de marathon
In reacties op lopers die minder kilometers trainen richting een marathon zag ik ook weer de bozige Als je niet wilt trainen, heb je niets te zoeken op de marathon.
Voor lopers die zich aangesproken voelen: iedere loper is zeer welkom bij de marathon! In een tijd waarin zittend stressen en teveel eten de nieuwe norm lijkt te worden, ben je voor veel mensen een waardevol voorbeeld als je een marathon loopt.
Ode aan marathonlopers.
Ongeacht eindtijd.
Ongeacht loophistorie.
Ongeacht trainingsomvang.
Enne mijn boek is af, dus ik kan nu weer lekker vaak en lekker lang lopen.
Ellen
Amen! Goed gedaan Koen!! Laat ze maar lullen!
Koen de Jong
Merci!
Altan Erdogan
Interessante discussie. Ik heb onlangs twee marathons gelopen; één met 14-km-schema (Amsterdam) en vorige maand één met een klassiek (Trenara-)schema in Rotterdam.
Je zou denken: nooit meer 14-km, want het verschil in einddtijd was groot: ongeveer 45 (!) minuten (4.43 Amsterdam, 3,58 Rotterdam daarna).
Maar, nu komt ‘ie: er zijn ettelijke redenen te noemen waarom ik in Rotterdam veel sneller was:
– In de winter trainen vind ik heerlijk, in de warme zomer (richting oktober) niet zo;
– In Amsterdam ben ik te hard van start gegaan (klassieke beginnersfout), in Rotterdam niet;
– In Amsterdam was het bijna 7 graden warmer dan in Rotterdam
De vergelijking met Koen gaat totaal niet op: ik ben pas op m’n 49ste na een nogal zittend, rokend en stressvol bestaan begonnen met hardlopen, en had geen achtergrond als duursporter (en een lage pijngrens;-).
Maar het zou best kunnen dat de eerste opbouw van Amsterdam me uiteindelijk in Rotterdam tot een sub 4 op 55-jarige leeftijd heeft gebracht.
Het 14k-schema is fantastisch als je een druk bestaan hebt én als je je goed aan het schema en de voorwaarden houdt. En ik zal niet graag nog eens maandenlang zo intensief trainen voor een marathon als de laatste keer.
Zo is het voor iedereen anders en kan het even waardevol zijn, denk ik.
Veel loopplezier allemaal!
Koen de Jong
Dank voor je reactie Altan! Volgens mij gaat de vergelijking tussen ons prima op: we houden allebei van schrijven, een podcast opnemen én lekker rennen. Veel loopplezier terug!
Mohamed Hoessain Elahi
Goed gedaan, eindtijd is niet belangrijk, als je maar een gezonde plezier had, en voldoening, ieder probeert op zijn manier.
Een goede training en rust en voeding is zeer belangrijk.
Ik heb zelf 14 marathons gelopen.
Heel veel plezier en geluk, zorg voor een goede opbouw , vraag advies ook aan goede trainer die ervaring heeft met marathons.
Met de vriendelijke groeten,
Mohamed Hoessain Elahi
Koen de Jong
Dank voor je reactie Mohamed!
Bram van Osch
Top man!!!!
Geweldig. Ik ben fan van het 14km schema. En ik wil er een keer mee onder de 3 uur lopen.
Koen de Jong
Mooi werk! Heb je al een marathon in gedachten?
John van de Laar
Marathon lekker gelopen, boek afgerond. Heerlijk Koen, gefeliciteerd!
Sascha Ottenhof
Mee eens John
Koen de Jong
Merci John! (en Sascha)
Roland
Het idee achter het 14k schema is volgens mij het voorkomen van overbelasting. Op zich niet verkeerd.. Of het schema voldoende voorbereid op de uiteindelijke fysieke inspanning dat zal per persoon verschillen. Wat ik mij wel afvraag is in hoeverre je mentaal voorbereid bent..Na je 14k is het nog een eind lopen.
Koen de Jong
Mediteren is een mooie mentale voorbereiding. Of run-dip-run. Daarmee oefen je ook om gelijkmoedig te blijven bij discomfort.
Rob
Ha Koen, begin januari ben ik begonnen aan het 14 km trainingschema van je. Via mijn fysiotherapeut werd ik hierop eerder geattendeerd. Hoewel ik laatste jaren geen grotere afstanden liep dan max. 6,5 km, ben ik het schema met gerede twijfels gaan volgen. Naarmate ik verder kwam maakte ik vorderingen en ging zowaar geloven dat ik de marathon kon gaan uitlopen. Echter 14 of 42 gaf mij twijfels en heb drie weken voor Rotterdam een extra loop van 21 km ingelast. 16 april heb ik Rotterdam succesvol uitgelopen in 4,3 uur met een supergoed gevoel dat ik dit op mijn 65e mocht meemaken. Wat mij betreft dankzij dit schema!!
Koen de Jong
Wat een mooi bericht Rob. En een extra loop om wat twijfels weg te nemen was een mooie zet. Geniet lekker na!
Joop
Wat een onzin dat iedereen welkom is op de marathon. Als je geen tijd of zin hebt om te trainen voor de marathon ga dan voor de 10 km.
Fysiek is het onverantwoord om ongetraind meer dan 6 uur inspannig te leveren. De enige die hier wijzer van wordt is de organisator. Die kijkt alleen naar de inkomsten.
Katrien
Volledig meeeens
Koen de Jong
Wat is ongetraind?
Willem
Als je niet wilt trainen, heb je niets te zoeken op de marathon. Inderdaad.
Ga dan genieten van kortere afstanden of andere sporten.
Een marathon vereist training. Discipline. Hard werken.
Ben je (te) druk met andere dingen? Of heb je een hekel aan lange duurlopen? Doe dan de halve marathon, de 10 km of iets anders.
Erik
Niet trainen of trainen mbv het 14 km schema is nogal ‘n verschilletje. Al eens verdiept in dat schema? Slaat helemaal nergens op dat er niet getraind wordt als je dat schema volgt. De resultaten zijn in ieder geval goed. Gevalletje “wat de boer niet kent……”?
Bart
Met minder kilometers ben je ook aan het trainen. De meeste lopen ook niet meer dan 100 kilometers per week zoals de echte toppers doen. Het is ook maar een hobby ipv een beroep. Je ene loper niet veroordelen dat ie minder doet dan een ander, geldt voor elke afstand. Of 14 schema helemaal ideaal is, Miranda Boonstra had erover in een podcast dat meeste met dat schema een 30kilometer wedstrijd tussen door deden. Je wilt toch kan ik me voorstellen lange afstanden voelen voor je een marathon loopt.
Koen de Jong
Een lange duurloop om wat twijfels weg te nemen hoor ik vaker. Ik ben benieuwd hoe Miranda weet hoeveel mensen met het schema lopen en hoeveel daarvan een langere loop inlassen. Kwam dat aan bod in de podcast? Lijkt me erg leuk om daar aantallen van te weten.
Barend
Hoi Willem,
Dit soort reacties motiveert mij in ieder geval enorm om een marathon te lopen met het 14km schema. Bedankt voor je heldere zienswijze!
Arjen van Wifferen
Heel mooi stuk
Henk Kooijmans
Goede uitleg Koen!
Koen de Jong
Merci!
Mark
Hi Koen, leuk om je blog te lezen en heel herkenbaar voor mij. Ik heb vorig jaar in Rotterdam 3.02 gelopen met een traditioneel schema en dit jaar in Boston 3.11 met het 14km schema. Ik had dit jaar veel minder tijd om te trainen, maar wilde heel graag Boston ervaren en dus was het 14km schema ideaal!
Koen de Jong
Dat is een mooi bericht Mark, dank voor het delen! Enne: 42 kudo’s voor Boston!
Robert Kloek
Ha Koen, fijn om te lezen!
Koen de Jong
Dank Robert!
Frank
Koen, wat een topprestatie! Mag je best trots op zijn.
Koen de Jong
Merci!
Menno
Mooi gedaan en zonder meer informatief dat je met een veel behapbaarder schema ook een tijd kunt neerzetten waar de meesten alleen maar van kunnen dromen. Al die meningen…