In dit artikel zetten we de argumenten van beide kanten op een rij, zodat elke loper een weloverwogen keuze kan maken.
Wat bedoelen we eigenlijk met rekken?
Er zijn grofweg twee vormen:
- Statisch rekken: een spier op lengte brengen en 20–60 seconden vasthouden.
- Dynamisch rekken: gecontroleerde, actieve bewegingen die gewrichten en spieren door hun bewegingsbereik brengen.
Deze twee worden vaak op één hoop gegooid, maar ze hebben totaal verschillende effecten — en dat verklaart een deel van de discussie.
Wat zeggen de voorstanders?
1. Rekken verbetert flexibiliteit
Voorstanders benadrukken dat statisch rekken effectief is om de bewegingsvrijheid te vergroten. Zeker voor lopers die vaak stijf worden in heupen, hamstrings of kuiten kan regelmatige rektraining bijdragen aan soepelheid en minder “vastzittend” gevoel.
2. Rekken helpt blessuregevoeligheid verminderen (volgens sommigen)
Hoewel onderzoek niet eenduidig is, ervaren sommige lopers minder klachten als ze regelmatig rekken. Vooral lopers met overbelastingsproblemen zoals achillespees- of liesklachten geven aan dat rekken verlichting biedt.
3. Dynamisch rekken maakt het lichaam klaar voor actie
Veel trainers zijn voorstander van een dynamische warming-up. Denk aan leg swings, skips of walking lunges.
Deze oefeningen:
- verhogen de spiertemperatuur
- activeren pezen en spieren
- verbeteren de neuromusculaire aansturing
Hierdoor voelt de start van de training soepeler en kun je efficiënter lopen.
4. Mentale voorbereiding
Voor sommige lopers is rekken een ritueel: een moment van focus vóór de training. Het helpt om over te schakelen van werkmodus naar loopmodus.
Wat zeggen de tegenstanders?
1. Statisch rekken vóór het lopen kan prestaties verminderen
Meerdere studies tonen aan dat langdurig statisch rekken vlak voor intensieve inspanning kan leiden tot:
- tijdelijk krachtverlies
- minder explosiviteit
- een minder efficiënte loophouding
2. Rekken voorkomt geen blessures
De meeste grote onderzoeken vinden geen overtuigend bewijs dat statisch rekken vóór het sporten het blessurerisico verlaagt. Factoren als trainingsopbouw, herstel, loopscholing en spierkracht zijn veel belangrijker.
3. Tijd kan beter besteed worden aan warming-up of krachttraining
Tegenstanders zien rekken als “low impact” terwijl lopers juist baat hebben bij:
- mobiliteitsoefeningen
- core stability
- kracht in heupen en hamstrings
Kortom: minder rekken, meer functionele training.
4. Lichaam wordt van nature flexibeler door lopen
Hardlopen is een repetitieve beweging. De meeste lopers hebben voldoende flexibiliteit voor alle loopbewegingen zonder rekken. Te veel rekken kan zelfs leiden tot instabiliteit, vooral bij hypermobiele lopers.
Dus… wel of niet doen?
Rekken vóór je training
- Ja: dynamisch rekken als onderdeel van warming-up
- Nee: langdurig statisch rekken vlak voor het lopen
Rekken ná je training
- Ja: licht statisch rekken kan helpen om te ontspannen
- Maar: het voorkomt geen spierpijn en verkort hersteltijd niet
- Beste keuze: voeg 1–2 keer per week een aparte sessie toe met mobiliteit, dynamische bewegingen en lichte statische rekken
Voor wie is rekken wél aan te raden?
- Lopers die structureel last hebben van verkorte spieren (bijv. strakke hamstrings)
- Lopers met specifieke klachten waarbij fysio rekken adviseert
- Lopers die een ontspannende cooldown prettig vinden
Voor wie is rekken minder zinvol?
- Lopers met hypermobiliteit
- Lopers die het alleen doen “om blessure te voorkomen”
- Lopers met weinig tijd — zij investeren effectiever in warming-up, kracht en techniek
Praktisch advies voor de hardloper
Voor de training:
- 10-15 minuten rustig inlopen
- dynamische oefeningen (skips, leg swings, knieheffen)
- daarna de kerntraining
Na de training (optioneel):
- 10 minuten rustig uitlopen
- gevolgd door licht statisch rekken van 20–30 seconden per positie
Wekelijkse routine:
- 1–2 sessies met mobiliteit met lichte rekoefeningen
- krachttraining voor stabiliteit en blessurepreventie
Conclusie
Rekken is niet per se “goed” of “slecht”—maar het moet het juiste rekken op het juiste moment zijn. Waar statisch rekken voor het hardlopen weinig voordelen heeft, kan dynamisch rekken juist een waardevolle toevoeging zijn. En een wat langere reksessie buiten de training om kan stijfheid verminderen en bijdragen aan een soepel lichaam.
Voor de meeste lopers geldt: mobiliteit, warming-up en krachttraining leveren meer op dan rekken alleen. Maar wie baat ervaart bij rekken, kan het zonder bezwaar onderdeel maken van het trainingsritueel.
Jan
Helaas wordt dynamisch rekken hier als oplossing genoemd waar losmasseren zou moeten staan. Rekken na een (pittige) training statisch noch dynamisch is een goede toevoeging omdat hierbij de belasting op de (reeds beschadigde) spieren kunstmatig extra wordt verhoogd. Dit is niet van toegevoegde waarde om soepel te worden maar het lijkt zo doordat er tijdelijk meer lengte in wordt gesjord.
Egon
Statisch rekken in de warming-up zie ik het nut ook niet van in, je gaat eerst rustig inlopen om daarna stilstaand te rekken en dus weer af te koelen, zeker in deze koude periode niet aan te raden. Dynmisch rekken kan wel nut hebben, zeker als je dat in de vorm van loopscholing doet.
Aan het einde van de cooling-down nog wat statische rek doen kan wel spanning van de spieren afhalen. Zeker de wat oudere loper kan hier profijt van hebben.
Jan
Dynamisch rekken, maar beter geformuleerd bewegelijkheid en de bewegingsuitslag verhoging, doe je bij voorkeur voor de loopscholing. Loopscholing is geen warming-up maar looptechnische training waarbij alle spieren op temperatuur en alle gewrichten al mobiel moeten zijn.