Bijzondere marathon: met dank aan Runbrandt en Polar

Koen liep een hele bijzondere marathon in Amsterdam

Bijzondere marathon: met dank aan Runbrandt en Polar

Zaterdag liep ik een marathon.

In Amsterdam.

Langs Centraal Station, het Muziekpakhuis, het Scheepvaartmuseum, de wallen, de Dam, Amsterdam Museum, het Heinekenplein, het Rijksmuseum, het Vondelpark.

Start: mijn huis.

Finish: mijn huis.

Doel: geen vogels kijken, maar een vogel lopen.

Met dank aan Polar en Komoot werd het een mooi daggie met een bijzonder resultaat.

Dit jaar trainde ik meer kilometers dan ooit maar de eerste marathon die ik wilde lopen, werd afgelast: de Two Rivers Marathon kon niet doorgaan vanwege de storm. Toen kon ik niet bevroeden dat bijna alle marathons van 2020 zouden worden afgelast.

Toch trainde ik door. Interval. Marathontempo. Rustige duurloopjes. Ik ben nog nooit zo loopfit geweest als nu.

Dus ik wilde graag nog een marathon lopen.

Het idee ontstond drie weken eerder

Vriend T. had de Zwitserse vlag gelopen met Sander Gabel. Onder zijn artiestennaam Runbrandt loopt Sander op Strava de meest schitterende figuren: een slak, een beer, een man met een pet én vogels.

‘Wat een goed idee, ik zou ook wel eens een vogel willen lopen,’ zei ik. ‘Hoe maak je zo’n figuur, dat lijkt me verrekte lastig.’

‘Sander maakt ook figuren voor anderen, je kan hém vragen,’ antwoordde Tim.

Diezelfde middag app ik Sander en de volgende dag liet hij de (schitterende) vogel zien. Na een tweede controle stuurde Sander de definitieve GPX. Mijn hart maakte een sprongetje en ineens had ik een mooi doel: een marathon lopen vanuit huis in de vorm van een vogel. Het GPX-document laad ik op in Komoot en die synchroniseer ik eenvoudig met mijn horloge. Nu kan Polar me door de stad navigeren, ik hoef er verder niets aan te doen (behalve lopen).

Ik ben zo fit als een hoentje, dus eigenlijk wil ik zo snel mogelijk naar buiten. Lopen.

‘Mark, heb jij volgend weekend tijd voor een marathon?’ ik zet mijn telefoon op de speaker en zoom tegelijkertijd in op de route op mijn laptop.

‘Zaterdag heb ik tijd, maareehh, hoezo een marathon, alles is toch afgelast?’

Normaal heb ik wel een kwartier nodig om Mark te enthousiasmeren voor een vaag avontuur. Nu niet. Na 20 seconden was ie overtuigd: ‘Ja, dat is leuk. Ik ben erbij!’

Zaterdagochtend 7:30 trokken we deur dicht en sloegen linksaf bij de Bos en Lommerweg. Vanaf nu was mijn Polar onze gids op weg naar een vogel, kriskras door Amsterdam

Na een halfuur lopen kijkt Mark op zijn horloge: ‘6 kilometer, de kop is eraf.’

‘Hopelijk zit zijn kop er nu op,’ zeg ik. ‘We gaan zo aan zijn eerste vleugel beginnen.’

De route volgen gaat erg soepel. Alleen in het Westerpark moesten we over een hek klimmen omdat het Brettenpad was afgesloten en bij het Heinekenplein leek de route ons door een gebouw te navigeren. Omdat we niet bij de Dirk van den Broek naar binnen wilden, liepen we eromheen. Aan de andere kant van het gebouw was óók een ingang van de supermarkt en leek het een passage. We hadden er wél doorheen gekund. Nah ja, één foutje op een afstand van 42 kilometer vernachelt vast onze tekening niet.

We lopen door.

‘Joehoeeeee, dat ziet er goed uit,’ klikklikklik ‘soe-pel-tjessssss willen jullie een dadel?’

Janneke staat met een grote grijns op de Dam en schiet schitterende plaatjes.

Met haar OV-fiets duikt ze geregeld op. Ze had de route gevraagd en ze is dol op hardlopen combineren met verhalen en avonturen. De foto’s zijn schitterend en geven een mooi beeld van Amsterdam en de gevarieerde route.

Na 3u30 zijn we terug en drinken we koffie met trailbonkies van Janneke.

‘Dit was écht leuk,’ zegt Mark en hij geniet na van zijn vogel op Strava.

Ná de marathon ben ik benieuwd hoe snel ik herstel van deze inspanning

Direct zondag – ik voel mijn benen nog wel – doe ik de orthostatische test. Dat is nog zo’n slimmigheidje van Polar.

Op de website leggen ze de test zo uit:

De Orthostatische test is een algemeen gebruikt hulpmiddel voor het volgen van de balans tussen training en herstel. De test laat zien hoe je lichaam reageert op training. Naast veranderingen als gevolg van je training zijn er nog veel andere factoren die je resultaten van de Orthostatische test kunnen beïnvloeden, zoals mentale stress, slaap, een latente ziekte en omgevingsfactoren (temperatuur, hoogte).

De test is gebaseerd op de meting van de hartslag en de hartslagvariatie. Wijzigingen in de hartslag en de hartslagvariatie weerspiegelen veranderingen in de autonome werking van het hart.

Wat ik mooi vind aan deze test, is dat het een niveau dieper gaat dan gewone hartslagmeting. Je meet niet enkel je hartslag, maar ook de tijdsverschillen tussen de hartslagen. Ben je fit en ontspannen? Dan schommelt je hartslag iedere ademhaling. Bij inademing gaat je hartslag wat omhoog (actie) en bij uitademing gaat je hartslag wat omlaag (herstel). Heb je veel stress, ben je ziek of heb je veel en hard getraind? Dan staat je herstel onder druk en zakt je hartslag niet bij de uitademing.

Een rusthartslag van bijvoorbeeld 50 zegt dan minder dan je HRV – je hartslagvariabiliteit.

Polar berekent deze waarde als RMSSD

Dit staat voor Root Mean Square of Successive Differences.

Het is de wortel van het gemiddelde van de verschillen in het kwadraat tussen opeenvolgende RR-intervallen.

Dit getal is representatief voor sterkte van je autonome zenuwstelsel op dat moment weer.

RMSSD kan het beste gebruikt worden voor korte metingen. De waarde hangt sterk samen met het parasympatische zenuwstelsel.

Gelukkig hoef ik dat allemaal niet te weten, ik krijg gewoon een mooi overzichtje

In bovenstaand rijtje zie je mijn HSV (= RMSSD) waarden na de marathon (21-11-2020) flink zakken. In 3 dagen tijd is mijn HSV gezakt van 65 ms naar 42 ms. Als ik geen marathon had gelopen, vreesde ik voor een ziekte.

De HSV rust leert je niet alleen wanneer je weer kunt trainen na een lange run, eerder leerde ik ook al welk effect een biertje (ok, 5 om eerlijk te zijn) en stress hebben op de HSV.

Nu weet ik wat me te doen staat: rusten tot mijn HSV weer op 60 staat.

Daarna snel weer een mooie route lopen, ik zie uit naar de volgende.

4 reacties

  • José Vicente

    Leuk en informatief stuk Koen, dank

  • Linda de Vries

    Mooier kan je een marathon toch niet lopen in deze coronatijd!
    Dank je voor dit verhaal en de info over de orthostatische test.

  • Gerard Mouw

    Koen,
    Ik vond heel leuk om te lezen, maar krijg ook meteen zin om deze marathon ook te lopen. Is de gpx file ook beschikbaar voor anderen? Ik heb in ieder geval interesse!
    groetjes Gerard

  • Els Raap

    Heel bijzonder. ❤❤❤

Reacties zijn gesloten.

De beste looptips en inspirerende artikelen 2x per week in je mailbox?

Meld je dan aan voor onze nieuwsbrief en mis niets!

Advertentie

Meer uit Gadgets & Gear

Advertentie