Waar wordt jouw vakantie leuker van, meer hardlopen, juist wat minder of misschien even helemaal niet? Alles is goed, het is tenslotte vakantie. Wat je plannen ook zijn, met deze tips haal je er als hardloper het meeste uit. Wist je dat ruim 80 procent van de Nederlanders tijdens de vakantie op pad gaat? Ongeveer de helft blijft in eigen land, de rest trekt naar het buitenland. Populaire bestemmingen als Frankrijk, Spanje en Italië staan nog steeds hoog op het lijstje. Veel hardlopers verheugen zich al van tevoren op heerlijke duurlopen over stranden, door glooiende landschappen of langs ruige bergpaden. De koffers zijn ingepakt, de hardloopschoenen liggen klaar, het is tijd voor vakantie.
Handige tips
Wat je ook van plan bent, houd rekening met je lichaam. De reis zelf, het inpakken, de stress, een andere slaapplek of zelfs een jetlag kunnen impact hebben. Neem de eerste dagen op je bestemming daarom altijd wat gas terug. Let ook op de omstandigheden, zoals een andere ondergrond of warm weer. Die kunnen het net wat zwaarder maken dan je gewend bent. Wil je genieten van de vrijheid van de natuur maar wel met het comfort van een hotel, zoals een goed bed, een eigen badkamer en een fijne keuken? Dan is een glamping echt iets voor jou. Outdoor vakanties boeken via Villatent is dan een slimme keuze. Zo kun je na je hardlooprondje lekker douchen, even je benen omhoog gooien en echt tot rust komen. Voor het zover is, eerst een aantal handige tips.
Meer trainen
Wil je juist wat extra kilometers maken? Helemaal prima, vakantie is daar natuurlijk ideaal voor. Je hebt meer tijd, minder verplichtingen en vaak ook mooiere routes om te ontdekken. Begin dan wel uitgerust aan je vakantie. Heb je al weken last van een vol hoofd of voel je je futloos? Gun jezelf dan eerst wat rust en doe de eerste dagen alleen wat lichte loopjes. Dat helpt om je lichaam te laten wennen aan het klimaat en de omgeving. Daarna kun je het tempo en de afstand rustig opbouwen. Zorg wel dat je niet ineens overdrijft, want dan loop je het risico op blessures. Een goede richtlijn is om niet meer dan 20 procent boven je normale trainingsomvang uit te komen. Wissel intensieve duurlopen af met rustige herstelmomenten, zoals wandelen of stretchen. Vergeet niet goed te eten en te drinken, zeker als je in een warm land bent.
Minder trainen
Wil je het juist iets rustiger aan doen? Dat kan ook prima. Even loskomen van je normale trainingsritme is soms precies wat je nodig hebt. Eén of twee trainingen minder per week is geen enkel probleem, zolang je maar in beweging blijft. Korte, ontspannen loopjes houden je conditie op peil. Na de vakantie pak je je schema gewoon weer op.
Helemaal niet trainen
Sommigen laten de hardloopschoenen bewust thuis. Ook dat is oké. Zeker bij een korte vakantie heeft het nauwelijks effect op je conditie. Bij een langere vakantie merk je misschien wat verschil, maar dat valt mee als je wel actief blijft met bijvoorbeeld wandelen of fietsen. Heb je een blessure of herstel je van iets, dan is dit juist een mooi moment om echt rust te nemen.
