Afgelopen weekend was het warm bij de evenementen.
Op het hoogtepunt van de zondag was het bijna 24 graden. In de zon liep de temperatuur nog hoger op.
Sommige lopers worden blij van hoge temperaturen, andere lopers hebben liever een graad of tien koeler.
Voor iedere loper geldt: met 24 graden loop je geen dik persoonlijk record.
Eerder schreven Hans van Dijk en Ron van Megen al over het effect van warmte op loopprestaties. Daarin stond de voornaamste reden waarom lopen bij 8 graden zoveel makkelijker is dan lopen bij 24 graden (als het om records gaat).
Het is goed om te beseffen dat je menselijke motor maar 25% van de energie gebruikt om hardloopvermogen te leveren. Dat betekent dat 75% van de koolhydraten en vetten die je tijdens het lopen verbrandt, omgezet wordt in warmte dat je lichaam kwijt moet.
Die 25% geldt voor topatleten die door training hun lichaam geleerd hebben efficiënt met energie om te gaan. Gewone hardlopers lopen minder efficiënt, het percentage is lager dan 25%, en moeten daarom meer energie als warmte afvoeren uit hun lichaam.
Als het koeler is, raak je de warmte makkelijker kwijt, dus kun je harder lopen.
Nu het warmer is merk je het gelijk. Bij dezelfde hartslag of hetzelfde vermogen loop je ineens een stuk minder hard. Denk vooral niet dat je een vormcrisis hebt, als het straks koeler is, ga je vanzelf weer harder lopen.
Liep jij eerder een tien kilometer, een halve marathon of een hele marathon bij warm weer? Dan is het leuk om eens te kijken hoe snel je geweest was bij een ideale temperatuur.
De impact van warmte is enorm: het verschil tussen 24 graden en 8 graden is wel een halfuur (!) op de marathon
Vul hier je afstand, tijd en de temperatuur in van je evenement en kijk dan hoeveel het scheelt met acht graden.
Tjeerd
Dit verhaal rammelt aan alle kanten. Iets met context. Maar goed….Smeuïg om te lezen😆.
Jan De Geest
3h00 bij 40°C (Bangkok)
Zou bij 8°C een tijd opleveren van 1h43!
Ik dacht het niet.
Koen de Jong
Even navragen bij Ron en Hans hoe dat zit. Of een set hazen zoeken en naar Berlijn voor een wereldrecord…
Koen de Jong
In welk jaar liep je Bangkok?
Anna
Zou het ook nog uitmaken als je hormonen als variabele mee weegt?
Vrouwen in de overgang hebben een minder grote bandbreedte wat betreft hun interne thermostaat. Zij zullen mogelijk al bij lagere temperatuur effect op hun tempo ervaren?
Koen de Jong
Vragen we na Anna, goede vraag.
Jack Koninx
Dat je bij een hoge temperatuur bij dezelfde hartslag minder snel loopt dan bij een veel lagere temperatuur kan ik beredeneren, maar dat dat ook geldt voor het vermogen kan ik niet goed beredeneren. Hoe kun je beredeneren dat je bij eenzelfde vermogen bij hoge temperaturen minder snel vooruitkomt dan bij lage temperaturen? In de berekeningen over lopen op vermogen kom ik de temperatuur niet tegen als variabele. Of heb ik iets over het hoofd gezien?
Christine
volgens mij gaat je vermogen niet in dezelfde mate mee met de buitentemperatuur. Je vermogen past zich aan bij wat bij jou onder bepaalde (verzwaarde) omstandigheden mogelijk is. Anders zou je jezelf veel zwaarder belasten. Je moet juist op je voorgestelde/voorspelde vermogen lopen. Heuvel op rustiger, heuvel af heel wat harder om je vermogen vast te houden. Dacht ik…
Jack Koninx
Beste Christine,
Wanneer je bij hoge temperaturen op je ‘normale’ vermogen voor een bepaald type training loopt, loop je op een te hoge hartslag. Wanneer je dan op een lagere hartslag gaat lopen, loop je dus op ook een wat lager vermogen omdat je tempo lager is. Daarbij ga ik er wel vanuit dat andere omstandigheden zoals bijvoorbeeld windsterkte en windrichting onveranderd blijven. Het risico bij uitsluitend lopen op vermogen is dat je te weinig rekening houdt met een plotseling hoge temperatuur. Hou daarom bij onverwacht hoge temperaturen ook altijd je hartslag in de gaten en niet alleen je vermogen. Wat Koen de Jong in zijn bovenstaand artikel schrijft is volgens mij onjuist. Ik ben benieuwd hoe hij dit ziet.
jan
Er is verschil tussen brutto (je ingeademde lucht) en netto vermogen (wat de stryd aangeeft). Dit verschil is je effiency. Het verschil tussen brutto en netto vermogen is de hitte die je genereert. Bij hogere temperaturen wordt je efficiency lager zoals Koen schrijft, dus bij hetzelfde netto vermogen een hoger brutto vermogen en dus ook meer hitte die je genereert.
Je HR gaat omhoog omdat je hitte naar je huid moet afvoeren. HR is bij hetzelfde slagvolume een maat voor bruto vermogen
En bij hitte zal dus bij hetzelfde netto vermogen, je hartslag hoger zijn. Dis als je op vermogen loopt bij hitte met minder netto vermogen lopen. Je HR moet hetzelfde zijn als lopen in koele omstandigheden