Beginnen met hardlopen: een beetje hulp bij het opstarten

Foto: Seth Profet // Indie Runner

Beginnen met hardlopen: een beetje hulp bij het opstarten

Ken jij iemand die best wil beginnen met hardlopen, maar die toch maar niet aan het lopen komt? Of ben jij zelf uit de running? Dan geven we je in dit stuk een paar aanknopingspunten die het begin iets makkelijker maken.

Alle begin is moeilijk luidt het gezegde. Nu vind ik dat nogal een bewering en geloof ik dat het soms best meevalt met dat moeilijke van beginnen – beginnen aan een peanut butter brownie kost me bijvoorbeeld totaal geen moeite – maar soit, ik weet dat het soms best lastig is, beginnen. Om een einde te maken aan die kwelling zijn hier een paar tips om in ieder geval beginnen met hardlopen makkelijker te maken.

Lekkere sloffen en een fijne outfit

Schoenen! Koop goede schoenen. Hardlopen is geen dure sport, dus doe jezelf een lol en investeer in een paar lekkere stappers. Ga daarvoor naar een winkel waar ze verstand hebben van hardlopen (All4Running, Run2Day, Runnersworld) en laat je adviseren. Die schoenen moeten zo lekker zitten dat je bij het aantrekken van je aankoop onmiddellijk zin krijgt om een eind te gaan hollen. Oh ja, goed schoeisel is ook beter voor je voeten en de rest van je lijf.

In het verlengde hiervan: koop een goed setje hardloopkledij. Mooi ook. Dat je het aantrekt en denkt: ‘Zo, kijk mij!’ Dat blije gevoel zorgt er namelijk voor dat je al zin krijgt in lopen puur omdat je dan je lekker kunt shinen in je verse outfit.

Rondje uit de deur

Zorg dat je een ‘rondje uit de deur’ hebt. Een route van twee of maximaal drie kilometer. Of zoek uit wat de lengte van dat rondje door het park bij je in de buurt is. Het achterliggende idee van zo’n vast rondje dichtbij huis is dat het behapbaar is. Tegenzin is makkelijker te overwinnen als je weet dat je binnen 25 minuten weer thuis bent. Vergeet al dat gepraat over ‘uit je comfort zone’. Als jij lekker in je comfort zone wil blijven tijdens die eerste schreden op het hardlooppad moet je dat lekker doen. Tegen de tijd dat je eraan toe bent om te trainen voor een 10 km, een halve of hele marathon kun je het jezelf nog ongemakkelijk genoeg maken. First things first.

Zet op zondag in je agenda op welke dag, hoe laat en hoe lang je gaat lopen. De ervaring leert dat het makkelijker is als je huidige ik dat alvast voor je toekomstige ik heeft vastgezet. Je toekomstige ik heeft het namelijk nogal eens druk, is vaak moe of kampt met motivatieproblemen. Help Future You een handje. Het afwerken van zo’n minischema scheelt je een hoop gedebatteer met jezelf.

Kalm aan

Doe rustig aan. De meest gemaakte fout door hardlopers van alle niveaus is overdaad. Te snel te hard en te ver willen. Dat leidt onverminderd tot blessures. Begin op een heel rustig tempo en bouw langzaam je afstanden op. Koop een simpel hardloophorloge (met gps dus) of gebruik een app, zodat je weet hoeveel kilometers je hebt gemaakt. Zo zie je dus ook hoeveel je in een week of maand hebt gelopen. Het bijhouden en zien groeien van de aantallen werkt ook heel motiverend.

Je kunt elke dag opnieuw beginnen. Het is niet ondenkbaar dat na een paar weken braaf hardlopen een dip optreedt. Je slaat een keer over, de week erna loop je helemaal niet. Dat is jammer, maar niet het einde van de wereld. Je kunt dan lekker dramatisch denken ‘fuck it, laat ook maar!’, maar je kunt ook gewoon je schoenen aantrekken en gewoon weer eens een keer dat lekkere korte, overzichtelijke rondje lopen. De deur uit, binnen twintig minuten terug én weten dat je weer onderweg bent.

Vergeet goede voornemens, ga het gewoon lekker doen!

Reageer op dit artikel

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

10 reacties

  • Silvia Rutten

    Leuk artikel , en heeeel herkenbaar. Ben momenteel aan de wandel en probeer eerst wat kilo’s kwijt te raken. Wie weet durf ik ooit weer dat overzichtelijke rondje te rennen en dat uit te bouwen.
    Liep 8 jaar geleden en 15 kg lichter de 10 km in 47 min. Het oppakken van het hardlopen heeft ook te maken ( bij mij ) het loslaten en accepteren dat minder snel ook oké is. Maar dat vind ik nu nog heel lastig. Dus best leuk om te lezen dat ik blijkbaar niet de enige ben die af en toe worstelt.

  • Berb

    Dit stukje is duidelijk door een man geschreven, want DAMES een goede SPORTBH hoort ook en echt bij de noodzakelijke kleding. Deze vangt de klappen hoger op op. Die flitsende sportbroek en dat kekke truitje komen vanzelf wel.

  • Yvonne

    Motiverend, leuk en zo waar, top tips !

  • Han Giok Kwee

    ik heb veel gelopen 21 “hele” en talloze “halve” etc. NA mijn hersentumor in 2001 ben ik gelukkig goed “in elkaar geze in Rv centrum De Hoogstraat” maar nu (79) tob ik steeds meer met mijn evenwicht en loop ik alleen nog op de “band” dan kan ik mijzelf vast houden toch loop ik liever buiten Hebben jullie hiervoor voor mij waardevolle adviezen??? Bij voorbaat dank m.vg. en alle goeds voor alles dat jullie dierbaar is

    • Vera

      Wat geweldig dat u dan toch op de band loopt. Met evenwichts-issues zou ik zeker niet buiten gaan hardlopen. Wandelen is een prima alternatief: je kunt jezelf iets beter in balans houden en de zon schijnt net zo fijn!

    • Egon

      Je zou Nordic Walking stokken kunnen proberen zodat je tijdens het wandelen meer houvast hebt. De stokken kun je bijvoorbeeld bij Decathlon, ANWB of outdoor zaken kopen. Nordic Walking is een speciale wandeltechniek en intensiever dan gewoon wandelen dus het is raadzaam om een cursusje te volgen voordat je zelf aan de slag gaat. Voor geblesseerde hardlopers ook een alternatief om het lopen na een lange blessure weer op te pakken.
      Info: https://nordicwalking.nl/

  • Ria

    Sluit je aan bij een loopgroep of een atletiekvereniging.

  • J verhorst

    Ik raad “hardlopen met Evy” aan. Die. Neemt je aan de hand mee om te beginnen met hardlopen. Je eerste schoenen kan je ook op veel andere plekken kopen en goedkoper dan bovenstaande winkels, wil je adviess? let goed op de demping. Die duurdere schoenen koop je maar wanneer na verloop van tijd echt verder wil

    • Gerty

      Ja wat met demping? Ik denk dat schoenen waar jij goed op loopt, of je nou haklander, voorvoetlander, proneerder of supineerder bent, zeer van waarde zijn, en bij die winkels kijken ze daarnaar. Nog altijd blij dat ik tig jaren geleden m’n eerste paar hardloopschoenen bij een echte hardloopwinkel kocht. En zo duur hoeft dat niet te zijn (en ook: beter iets meer uitgeven en wél echt lekker lopen).

  • Egon

    Beginners kunnen starten met rustig wandelen en na 10 min. het wandeltempo opvoeren naar stevig wandelen met goed mee bewegende armen en uitgestrekt lichaam (maak je “lang”).
    Als je lekker opgewarmd bent dan kun je overgaan naar een rustige hardlooppas met de nadruk op rustig!
    Raak je buiten adem ga dan weer wandelen, dit kun je afwisselen zo vaak je wilt.
    Na een aantal weken kun je een rondje van 3 a 4 km. helemaal hardlopen. Wandelend inlopen kun je altijd blijven doen.
    Zet de trainingen in de agenda of kalender en probeer de hardloopafspraken met jezelf na te komen.

De beste looptips en inspirerende artikelen elke vrijdag in je mailbox?

Meld je aan voor onze nieuwsbrief en mis niets!

Meer uit Training