Een vriendin van me is zwanger. Het is nog pril. Formaatje kiezelsteen. Hoewel ze zich prima voelt en verre van misselijk is, durft ze eigenlijk niet meer hard te lopen. Want al dat hotsen en botsen voelt niet goed voor haar. Heeft ze gelijk en zo nee: hoelang, hoe hard en tot wanneer kun je als zwangere vrouw blijven rennen?
Tot wanneer sporten?
De tijd dat zwangere vrouwen vooral rust moeten nemen ligt achter ons. Zwangere vrouwen kunnen zeker in het begin van hun zwangerschap prima sporten en dus ook hardlopen. Later kan het vanzelfsprekend iets minder comfortabel worden om te blijven rennen. En als je nooit in je leven hebt hardgelopen, is het misschien niet het ideale moment om te gaan trainen voor een halve marathon. Doe vooral wat goed voelt. Lukt het rennen niet meer, ga dan eens lekker naar het zwembad. Wedden dat die gewichtsloosheid je heerlijk zult bevallen.
Overigens zijn er in de atletiek genoeg voorbeelden van vrouwen die tot het einde doorgaan. En dat bedoelen we dan letterlijk. Deze vrouw liep hoogzwanger de marathon, kreeg al weeën tijdens de loop, maar zette toch door en beviel een paar uur na de finish van baby June. Een indrukwekkend voorbeeld, waarvan het de vraag is of het navolging verdient.
Hoe intensief sporten?
Tot in de jaren 80 werd zwangere vrouwen geadviseerd om hun hartslag vooral niet boven de 140 slagen per minuut te laten komen. En als je dan al aan het bewegen sloeg, dan zeker niet langer dan een kwartier. Inmiddels is dat gelukkig een stuk anders. Bewegen is goed voor je lijf en goed voor je geest. Ook als je zwanger bent. De wetenschap is er nog niet over uit of en hoe hoog een maximale hartslag mag zijn tijdens je zwangerschap. Maar er zijn wel steeds meer studies die aantonen dat sporten goed is voor moeder en het ongeboren kind. Zo zorgt het voor een sterker lijf en lagere bloeddruk.
Andere tips
Denk er goed aan dat vooral op het einde van je zwangerschap die extra kilo’s die je meedraagt tijdens het rennen niet per se lekker zijn voor knieën en andere gewrichten. En sowieso heb je een lijf dat verandert en anders aanvoelt. Luister dus echt goed naar je lijf. Voelt het niet goed om te rennen, zet je hardloopschoenen in de kast en doe bijvoorbeeld eens wat vaker je wandelschoenen aan.
Wil je echt tot het einde blijven hardlopen. Bespreek dit dan altijd met je verloskundige. Zij kan goed bepalen of je bloeddruk niet te hoog is en of bijvoorbeeld je bekken dit nog aankunnen. En wees altijd aardig voor jezelf. Neem een extra waterpauze, ga niet tot het gaatje of doe die laatste loodzware kilometer lekker niet. In deze tijd gaat hardlopen niet om jezelf maximaal te verbeteren, maar om maximaal goed voor jezelf te zorgen.
Lees ook onze serie over hardlopen en zwangerschap
