De vakantie staat weer voor de deur! Neem jij ook je hardloopschoenen mee op vakantie en kom je er na je vakantie achter dat je helemaal geen tijd hebt gehad om hard te lopen? Vakantie is bedoeld om weer lekker op te laden en hardlopen kan daar uitstekend aan bijdragen. Moet je het wel in kunnen plannen tussen al die reisdagen, uitstapjes, terrasjes en ontdekkingstochten met je reisgenoten. Wij geven je een paar tips met de voors en tegens, zodat jij zelf kunt beslissen wat voor jou werkt.
Tip 1: Plan vooruit
Voordelen: Door vooraf je route(s), trainingstijden of wedstrijd te plannen, kun je jezelf en je reisgenoten beter voorbereiden op jouw hardloopmomenten. Zo raken jouw kilometers te voet niet ondergesneeuwd in de spontane uitstapjes van de dag of in die heerlijke vakantieluiheid aan het strand. Plannen helpt mee aan het verwachtingspatroon van iedereen en dat is zeker handig als er een wedstrijd gepland staat in de vakantie.
Nadelen: Vakantiestress! Bijna iedereen wel bekend. Dus als je naast het plannen van de reis zelf, het pakken van je spullen en al die andere dingen die op je to do lijst staan óók nog je hardloopmomenten in moet plannen… Nou ja, reken maar uit.
Tip 2: Zet de wekker vroeg
Voordelen: De meest makkelijke manier om je hardloopkilometers te maken is in de vroege morgen. Jouw reisgeno(o)t(en) liggen nog op één oor en je schuift gezamenlijk aan het ontbijt. Nog een voordeel is dat je nu vol kunt genieten van je vakantiedag: je hardlopen kun je vandaag afvinken en je kunt je lekker laten leiden door wat de dag je gaat brengen.
Nadelen: Als je juist tijdens de vakantie de mogelijkheid hebt om langer in bed te blijven liggen, is het niet uitnodigend om er voor dag en dauw uit te springen om te gaan hardlopen. Ook met jonge kinderen die vroeg wakker zijn, is dit niet optimaal.
Tip 3: Rustweek
Voordelen: Na een paar weken opbouwende trainingen, staat er voor de meeste hardlopers een rustweek gepland. Als je deze nu in je vakantie plant, ontbreekt het in ieder geval al aan druk om lange duurlopen te moeten doen en kun je prima volstaan met korte runs.
Nadelen: Het plannen van je rustweken in je trainingsplan is soms best een gepuzzel, zeker als je een meerweekse vakantie hebt, waarbij je niet te veel wilt hardlopen. Om niet te veel duurvermogen en snelheid te verliezen, betekent dat dat je in de weken voorafgaand aan de vakantie en erna pittige trainingsprikkels in je schema op moet nemen.
Tip 4: Plan een wedstrijd na de vakantie
Voordelen: Voor langere afstanden wordt geadviseerd om vóór je wedstrijd te taperen. Je brengt dan je trainingskilometers drastisch terug en eet meer koolhydraatrijk ter bevordering van de opbouw van glycogeen in de spieren. Maak van je vakantie je taperwe(e)k(en) en voel je niet schuldig dat je even wat minder rent.
Nadelen: Bij taperen hoort ook ‘rust’ en met lange reisdagen, urenlang slenteren door steden of musea kun je je lichaam nog aardig belasten, waardoor je niet topfit bent als je aan de start staat van je wedstrijd. Om over de vakantiekilo’s nog niet te spreken.
Tip 5: Cross training
Voordelen: Je hebt helemaal niets nodig om met bodyweight aan je core-stability of kracht te werken, alleen je eigen lijf. Een schemaatje maken of youtube raadplegen geven je ontelbare mogelijkheden om op de camping of in je hotelkamer te trainen. En vakantie is ook de ideale gelegenheid om andere sporten te doen. Kajakken, raften, mountainbiken, zwemmen, hiken. Je hoeft niet hard te lopen om fit te blijven. Cross training kan juist bijdragen aan een sneller herstel door een andere manier van je lichaam belasten.
Nadelen: Plannen van cross training kan best lastig zijn als je met reisgenoten op pad bent, tenzij je dit gezamenlijk kunt doen.
Komen deze tips jou van pas? Vergeet niet dat vakantie vooral is om lekker bij te komen, te ontstressen, te socializen en nieuwe plekken te ontdekken (al dan niet hardlopend). Voel jij de stress al opkomen als je ook nog eens al je hardloopspullen mee moet sjouwen? Laat ze dan lekker thuis en geniet van je welverdiende vakantie.
