Als hardloper draai je je hand niet om voor vele kilometers achter elkaar. Denk je er tijdens het lopen weleens over na hoe het zijn om te stoppen voor een stevige krachtoefening? En dat dan acht keer achter elkaar? Hyrox fitness is een combinatie van hardlopen en krachtoefeningen, die snel aan populariteit wint. Het aantrekkelijke aan hyrox is de variatie en het feit dat je heel eenvoudig je vorderingen kunt meten. In dit artikel maak je kennis met deze vorm van fitness.
Wat is hyrox?
Hyrox is in 2017 geïntroduceerd in Duitsland en daarna snel verspreid over de rest van de wereld. Geheel passend bij de huidige digitale wereld kun je het opnemen tegen atleten uit Australië, Japan, of waar dan ook. Hyrox is een indoor race waarbij deelnemers in totaal acht kilometer hardlopen, na elke kilometer onderbroken door een functionele krachtoefening. Je loopt dus een kilometer hard, gevolgd door een oefening, en dit patroon volg je acht keer.
De vaste onderdelen van hyrox
Een hyrox-wedstrijd volgt een vast format. Zoals gezegd loop je acht keer een kilometer hard, onderbroken door een krachtoefening. Je doet de volgende oefeningen, ook in deze volgorde:
- 1.000 meter SkiErg
- 50 meter sled push
- 50 meter sled pull
- 80 meter burpee broad jumps
- 1.000 meter roeien
- 200 meter kettlebell farmers carry
- 100 lunges met zandzak
- 75 of 100 wall balls
Omdat je iedere keer hetzelfde patroon afwerkt, weet je perfect of je je tijd van de vorige keer hebt verbeterd.
Voor wie is Hyrox bedoeld?
In principe voor iedereen. Hyrox is toegankelijk voor een breed scala aan sporters. Het maakt eigenlijk niet uit wat je niveau is. Natuurlijk neem je het in wedstrijden op tegen anderen, maar je echte tegenstander is de klok. Hyrox kent verschillende categorieën. Individuele sporters kunnen meedoen aan de open klasse of de pro klasse (zwaardere gewichten). Ook is het mogelijk om een hyrox-wedstrijd te doen met een duo of in een team.
Dankzij de verschillende mogelijkheden is hyrox geschikt voor zowel beginners als ervaren sporters. Leeftijd speelt ook geen rol, omdat je het vooral tegen jezelf opneemt.
Belangrijk: de voorbereiding
Ondanks dat je ook als beginner mee kunt doen aan een hyrox-wedstrijd doe je dat het liefst niet zonder goede voorbereiding. Met je hardloopconditie zit het waarschijnlijk wel goed, hoewel de acht kilometer anders gaan aanvoelen dan je gewend bent. Dit heeft alles te maken met de krachtoefeningen die je moet doen. Door gerichte krachtoefeningen te trainen, bereid je je perfect voor. Met de fitnessartikelen van NRG kun je je thuis optimaal klaarstomen.
Wat maakt hyrox zo bijzonder?
De variatie is het unieke aspect aan hyrox fitness. Je combineert hardlopen met pittige krachttraining, waardoor je heel allround bezig bent. Daarnaast is het een groot pluspunt dat iedere hyrox-wedstrijd identiek is, waar je ook meedoet. Hierdoor kun je je prestaties optimaal vergelijken. Tot slot past hyrox goed in de huidige fitnesscultuur, waarin functionele training centraal staat. Voor hardlopers is het een mooie aanvulling op de vaste routine.
