INSCHRIJVING SLUIT WOENSDAG 16-03 OM 24.00 UUR
Op 19 maart organiseert ProRun ter gelegenheid van de opening van het marathonseizoen in Utrecht in Theater de Kikker een symposium met als thema: De Man met de Hamer.
ALS MARATHONLOPER MAG JE DIT NIET MISSEN!!
Tijdens het lopen van een marathon is er één iemand die je onderweg niet wilt tegen komen: ‘De Man met de Hamer’. Veel marathondromen zijn onderweg gesneuveld doordat de voorbereidingen in de maanden voorafgaande aan de marathon niet altijd juist zijn ingevuld. Komt dat doordat je te weinig kilometers hebt gemaakt, niet de juiste voeding tot je hebt genomen of zijn er nog andere factoren die een rol hierbij spelen?
Tijdens dit symposium belichten specialisten uit de loopwereld vanuit diverse invalshoeken dit vraagstuk.
Ook zal er naar aanleiding van het boek ‘De marathonrevolutie; train niet meer dan 14 km’ van Koen de Jong en Stans van der Poel uitgebreid worden stilgestaan bij de actuele discussie over het benodigde aantal kilometers om een marathon te kunnen lopen.
Programma en sprekers:
9.30 – 10.15 Effectief trainen: Wat is te veel en wat is te weinig?
Dr. Hans Keizer, arts/fysioloog
Dr. Hans Keizer, arts/fysioloog
Een goed opgezette training voor marathonlopers kan worden gezien als het slim toepassen van alternerende zware trainingsdagen, waar vermoeidheid wordt opgeroepen en hersteldagen om het lichaam te laten aanpassen aan die vermoeidheid. Als het goed is wordt de loper dan minder moe bij dezelfde loopsnelheid en duur.
In deze lezing zal daarom worden ingegaan op de fysiologie van vermoeidheid op niveau van de spier, het hart, het zenuwstelsel en het hormoonsysteem. Bovendien wordt besproken hoe lang het aanpassingsproces duurt bij een goed opgezette training en bij teveel training, zodat een loper overtraind raakt.
10.30 -11.15 Voeding: De man met de hamer tegenkomen is echt niet nodig
Drs. Miriam van Reijen, bewegingswetenschapper, marathonloopster
Eén van de grootste angsten tijdens het lopen van een marathon: de man met de hamer tegenkomen. Een plotseling verlies van energie waarna je niets anders kunt doen dan je tempo aanpassen. Bijna 90% van alle lopers krijgt er mee te maken en loopt een aanzienlijk langzamere tweede helft van de marathon. Toch is de man met de hamer vrij eenvoudig te voorkomen. Tijdens deze sessie krijg je praktische informatie hoe je voeding kunt gebruiken om de man met de hamer te voorkomen en extra tips over welke voedingsmiddelen jou helpen aan een nieuw pr.
11.30 – 12.15 Ervaringen vanuit de praktijk
Dr Kamiel Maase, Olympisch marathondeelnemer
Dr Kamiel Maase, Olympisch marathondeelnemer
Hoewel Kamiel na zijn carrière als atleet tegenwoordig bij NOC*NSF Topsport een programma leidt op het gebied van wetenschap en innovatie, wil hij in zijn bijdrage van vandaag juist stilstaan bij zijn eigen, praktische ervaringen. Niet zozeer wetenschappelijke onderbouwing dus – die komt vandaag van de andere sprekers, wel ervaringskennis. Uiteraard enigszins gekleurd door de wetenschappelijke blik die Kamiel nu eenmaal heeft.
Kamiel neemt jullie mee in waar hij gedurende zijn carrière als langeafstandsloper zoal tegenaan gelopen is, welke oplossingen hij daarvoor gevonden heeft en wat hij met de kennis van nu wellicht anders zou doen.
12.30 – 13.30 Lunch
13.30 – 14.15 De marathonrevolutie; train niet meer dan 14 km
Koen de Jong, co-auteur van het boek ‘De marathonrevolutie’
14.30 – 15.15 De marathonrevolutie, minimale versus optimale voorbereiding
Dr. Guido Vroemen, sportarts/medisch bioloog
Optimale voorbereiding versus minimale voorbereiding voor de marathon
Minimaal is niet hetzelfde als optimaal. Maar wat is minimaal en wat is optimaal?
Een voorbereiding voor de marathon gaat er niet alleen om dat je weet welk tempo je moet lopen voor de marathon, al dan niet gegeven in een tempo of in een hartslag. Als je deze intensiteit het eerste uur loopt, wil dat niet zeggen dat dit nog net zo gemakkelijk gaat in het 4e uur, ook al is je tempo misschien nog wel hetzelfde en ook hartslag nog gelijk.
Er zijn meerdere factoren die belangrijk zijn om te trainen naast de hartspier.
Het bewegingsapparaat, daar verstaan we onder botten, spieren, gewrichten, pezen, bindweefsel, heeft voor hardlopen een bepaalde belastbaarheid nodig. En deze belastbaarheid is niet voor iedereen gelijk, maar is wel trainbaar. Door meer te gaan hardlopen zul je deze structuren sterker gaan maken en met een gericht schema van belasting-herstel kun je de belastbaarheid opbouwen.
Niet iedereen kan even snel opbouwen en herstellen. Er zijn dus ook geen schema’s die voor iedereen werken.
Dus naast training van de conditionele aspecten van hart en longen, moet er ook voldoende aandacht worden besteed aan opbouw van belastbaarheid van botten, spieren, bindweefselstructuren.
15.30 -16.00 Forumdiscussie : Hoeveel voorbereidingskilometers moet je nu echt lopen voor je marathon?
O.l.v. Dr .Hans Keizer met o.a. Stans van de Poel, Guido Vroemen en Miriam van Reijen.
16.00 afsluiting
Het symposium vindt plaats in Theater de Kikker in Utrecht.
Voor wie bedoeld?
Hardlopers, marathonlopers, trainers etc.
NOG MAAR ENKELE PLAATSEN VRIJ !
Inschrijven
Ja, ik schrijf me in voor het symposium De Man met de Hamer. De deelnameprijs (inclusief lunch)) is € 95,=
Ben je atletiektrainer? Dan krijg je 3 licentie punten van de Atletiekunie op niveau 4 voor je deelname aan dit symposium.
