Je bent nog nieuw in de hardloopwereld en hebt je ingeschreven voor je eerste hardloopwedstrijd. Super leuk, maar ook een tikkeltje spannend. Je wil natuurlijk goed voor de dag komen. Het maakt niet uit op welk niveau je een hardloopwedstrijd gaat lopen, een goede voorbereiding is altijd belangrijk. Waarschijnlijk weet je al dat het belangrijk is om goed te trainen van te voren. Ongetraind 10 of 20 km hardlopen is misschien niet zo’n goed idee. Maar er zijn nog meer onderdelen die belangrijk zijn voor een goede voorbereiding. Met deze tips sta jij gemotiveerd én goed voorbereid aan de start van jouw eerste hardloopwedstrijd.
Zorg voor het juiste materiaal
Het juiste materiaal is ontzettend belangrijk tijdens het hardlopen. Hardlopen is een sport die nogal blessuregevoelig is. Het is daarom ontzettend belangrijk om te zorgen dat je beschikt over goed materiaal. Hierbij zijn vooral de schoenen erg belangrijk. Deze moeten goed passen en beschikken over genoeg grip en demping. Draag jij geen goede schoenen tijdens een wedstrijd? Dan kan het voorkomen dat je knie of rugklachten krijgt. Iets wat je natuurlijk wil voorkomen tijdens het trainen voor jouw eerste hardloopwedstrijd. Naast goede schoenen is het ook aan te raden om de goede accessoires bij je te hebben. Hierbij kun je denken aan een fitbit om je hartslag te peilen of aan een goede hardlooprugzak voor bijvoorbeeld een snack en een bidon met drinken. Het is belangrijk om voldoende te drinken voor en na de wedstrijd, maar bij lange afstanden ook tussendoor. Bij de organisatie van een groot hardloopevent is bidons bedrukken iets wat vaak gedaan wordt als promomateriaal. Deze worden vervolgens uitgedeeld aan de deelnemers. Een duidelijke boodschap dus; stay hydrated.
Kies de juiste wedstrijd
Kies een wedstrijd die bij jou en jouw doelen past. Een halve marathon of een marathon rennen is misschien de ultieme droom. Maar als eerste hardloopwedstrijd is het misschien beter om wat kleiner te beginnen. Kijk of er in jou regio leuke events georganiseerd worden. Kies hierbij eerst voor een wedstrijd met wat minder kilometers. Op deze manier kun je alvast proeven aan de sfeer van een hardloopwedstrijd. Zo weet je bij andere wedstrijden in de toekomst wat je te wachten staat.
Kledingkeuze
Ook je kledingkeuze is erg belangrijk bij je eerste hardloopwedstrijd. Draag kleding die lekker zit en waar je je prettig in voelt. Er worden genoeg kledingitems gemaakt die goed ademen en zorgen voor een snelle afvoer van zweet. Kleding die veel katoen bevat is niet geschikt om hard te lopen. Dit komt omdat katoen veel vocht vasthoud waardoor je lichaam te snel kan afkoelen.
Train voor je doel
Wanneer je inschrijving voor je allereerste hardloopwedstrijd voltooid is, ga je natuurlijk trainen. Het is belangrijk om te trainen voor je doel. Dat wil zeggen dat je je doel niet voorbij moet willen gaan. Heb je gekozen voor een afstand van 10km? Focus je dan ook op die 10km en probeer niet al verder te gaan. Je kunt dit wedstrijd voor wedstrijd opbouwen. Ook is het belangrijk om een aantal dagen voor de wedstrijd rust te nemen. Zo kan je lichaam bijkomen van de laatste trainingen. Nu is het natuurlijk niet de bedoeling dat je 2 weken voor de wedstrijd lui op de bank gaat liggen. Maar 3 dagen rust voor een wedstrijd zijn wel aan te raden. Zorg er daarnaast voor dat je trainingen de laatste 1 a 2 weken voor de wedstrijd niet té zwaar zijn.
Wanneer jij deze tips opvolgt, ga jij goed voorbereid naar je eerste hardloopwedstrijd!
