Het voelt zo goed. Dat laatste stuk van de wedstrijd vlieg je over het asfalt. Het heeft veel hardlopers daarmee ook nog eens geholpen aan een nieuw persoonlijk record. Verbeter jezelf deze zomer met je sterke finish.
Of je nu houdt van een 10 kilometer of een marathon, het laatste stuk gaat nog even de beuk erin. Het is psychologisch bepaald, met de finish in zicht kun je net wat meer dan in die kilometers ervoor. Een kwestie van paard en stal.
Verbeter die kwaliteit
Als dat zo goed werkt op de hardloper, buit het dan helemaal uit en ga ervoor. Je kunt je capaciteiten op het eindschot verbeteren. Atleten doen dat graag. Bij hen is vaak die laatste ronde van de klassieke 400 meterbaan doorslaggevend. Het kan zomaar beteken dat je op het podium staat of langs de rand van de baan.
Te vroeg of precies goed?
Wat je traint, daar zal je beter in worden. Voor wegwedstrijden is het handiger om in hele en halve kilometers te denken. De ervaring bij veel hardlopers laat zien dat een extra versnelling van de laatste kilometer te vroeg is. Halverwege is de koek op en zakt het tempo in. Een halve kilometer is wel haalbaar. Die 500 meter voelen als héél lang na de voorgaande een wedstrijdkilometers maar het is een afstand die je in je tempo kunt vasthouden.
Met volledig herstel
Train daarom een aantal 500 meters. Bijvoorbeeld 4 x 500 meter. De truc is om tussendoor echt helemaal te herstellen. Dan kan je de volgende 500 weer op vol vermogen draaien. Volledig herstel komt bij een goed getraind loper op 3 minuten actieve rustpauze, of meer. Een beetje wandelen, dribbelen, gewoon lekker in beweging blijven zonder echt stil te staan.
Extra level voor resultaat
Kun je deze 4 x 500 met gemak aan dan is het tijd om door te schakelen naar het echte vliegen over het asfalt. Voeg op deze sessie nog 2 x 250 meter toe. Dat is een korte afstand. Ook handig in een wedstrijd want dan zie je de finish vaak al liggen. Bij 500 meter kan dat soms nog onzichtbaar zijn.
Bewust verbeteren
Bij de 4 x 500 meter kun je nog op je gevoel afgaan op heel hard hardlopen. Bij de 2 x 250 meter pak je je klok en je tijden erbij. Waarschijnlijk weet je van jezelf welke kilometertijd je loopt op een 5 kilometer. Probeer bij de 2 x 250 meter nog net wat sneller te lopen. Trainen met deze cijfers zorgt er voor dat je bewust stuurt op sneller worden.
Nog 3 tips:
1 – Ga de versnelling op de 500 of de 250 meter niet aan als een sprint maar als een geleidelijke verhoging van snelheid. Een plotselinge sprintkracht op je voeten en benen na al die wedstrijd- of trainingkilometers kan verkeerd uitpakken.
2 – Flow. Versnellen betekent ook je technische hardloopvorm goed uitvoeren. Let op de mooie rechte lijn vanaf je heupen omhoog tot aan je hoofd. Door de versnelling en de focus op de technische vorm kun je lekker in een flow komen en vergeet je even hoe zwaar dat laatste stuk is.
3 – Geniet er van. Dat is nog het allermooiste aan het vliegen over asfalt. Je kunt je wedstrijd in stijl afsluiten.
