??De beste hardlopers zijn ook de mensen die in balans zijn. Dat is niet mentaal bedoeld maar fysiek. Ga er ook mee aan de slag, train je balans en daarmee je kracht. Je moet er wel iets voor doen en dat is nog leuk ook; ga van dat asfalt af. Dan pak je de winst.??
Waar zit je balans??
Je balans zit ongeveer in het midden van je lichaam. Het is dat punt waar je grootste lichaamsgewicht zit, in je onderbuik. Dat is ook een kantelpunt. Maak je bijvoorbeeld te grote stappen dan reageer je daarop door met je bekken en torso de balans te herstellen. ??
Gewicht makkelijk dragen
?Daarom wil je je voeten laten landen direct onder je zwaarste punt. Dan kun je het lichaamsgewicht makkelijker dragen dan als de voet voor dat punt uitkomt. Dat is het optimale punt om soepel te blijven doorlopen. Een goed gevoel voor balans helpt je op vrijwel iedere meter die je maakt.??
Waarom is balans nodig??
Als je traint op vlak asfalt voel je het balanspunt nauwelijks. Je bent er helemaal aan gewend. Als je het asfalt verlaat wordt het een heel ander avontuur. Als je dan een zijstap maakt om een grote tak te vermijden voel je meteen je balans. Je zal je bovenlichaam gebruiken en je spieren spannen. Op dat moment merk je waarom core stability, krachtoefeningen voor een sterk bovenlijf, zoveel voor je doen. Die kracht heb je nodig om je houding altijd optimaal te houden. Ook als je na 40 kilometer vermoeid de finish in zicht hebt van een marathon.??
Je komt balans op zoveel momenten tegen. Als je een scherpe bocht maakt, springt en daalt op een hobbelig bospad of je maakt in je warming-up een aantal versnellingsloopjes.??
Balans en energie over voor hardlooppas
?Een sterker en steviger lichaam kan je beter in balans houden. Aangezien die balans iedere seconde verandert, je draait altijd lichtjes je torso tijdens het lopen, kan een getraind hardloper de balans beter vasthouden en daardoor meer energie stoppen in de hardlooppassen. Daarom dat Paula Radcliffe ook betere tijden liep nadat ze beter haar markante loopstijl met alsmaar draaiend hoofd onder controle kreeg. Of bewonder Mo Farah op volle snelheid, je ziet bijna geen overbodige bewegingen.??
Keten in stand houden?
Vergis je niet, het is niet alleen een kwestie van core stability, het draait ook helemaal om sterke benen die alles kunnen en niet alleen rechtdoor op asfalt. Sterke stutten en stevige buik, rug- en bekkenspieren functioneren niet los van elkaar maar vormen één keten.??
De basis: de natuur in?
Hoe train je de balans beter? Ten eerste door veel te lopen. Maar we lopen teveel op asfalt. Je krijgt veel meer informatie terug uit je voeten als je over bospaden, duinen of andere natuur loopt. Die is ongelijk en je moet het wel allemaal corrigeren. Daarom ga de natuur in en bouw die robuuste kracht op.??
Ideale trainingen voor balans:?
– Ga vaker crossen of trailrunnen . Lekker door de bossen rennen met veel bochten en klimmetjes.?- Train je 3x in de week, doe dan minimaal bij 2 trainingen oefeningen voor buik, rug- en bekken?
– Train squats en lunges, voor krachtige benen én om je balans te voelen.
?- Om nog meer gevoel voor balans te krijgen, doe oefeningen op één been. Dan kan een squat zijn maar het kan ook een rekoefening zijn na een training.???
