Dat heerlijk frisse gevoel van een hardlooptraining. Dat is runners high maar ook dat je jezelf niet uitput. Trainen gaat om bouwen, verbeteren en soms jezelf verrassen. Daarom hebben teveel tempokilometers geen nut. Hoe houd je trainingen leuk deze zomer? 8 tips.
1) Tempo op 2
Denk eens niet aan dat strakke tempo. Uit ervaring weten we dat hardlopers strikt hun tempo bijhouden. Iedere kilometer wordt gecheckt. Soms vaker. Denk daar even niet aan. Ga gewoon op pad na een goede warming-up en loop vaker de trainingen op gevoel.
In de zomer zijn er iets minder wedstrijden. Je kunt het allemaal wat losser aanpakken. Het zonnetje schijnt, relax. De inspanning is dan misschien wat lager maar je loopt nog steeds goede afstanden. Als je dan toch door die frisse zomertrainingen je voor een wedstrijd aanmeldt kun je nog een paar weken met intensieve trainingen je tempohardheid bijwerken.
Blijf wel je kilometers maken. Die zorgen er voor dat je hart en bloedvaten in superconditie blijven. Het zuurstoftransport in je lichaam gaat makkelijk. Met die basis kun je ten alle tijden makkelijk weer doorschakelen naar trainingen zoals interval.
2) Shirtwissel
Heb je niets meer in de kast. Echt niet? Hardlopers hebben vaak kasten die uitpuilen van de shirts, broekjes en sokken. Het is altijd wel leuk om een paar nieuwe shirts uit te kiezen. Spreek met jezelf af om na x-maal zomerse kilometers een nieuwe shirt te kopen. Bijvoorbeeld na 100 kilometer een shirt. Wie weet ga je dan vaker trainen.
3) Dwars door dat gebouw
Je ziet het steeds vaker, hardloopevenementen waarbij je door gebouwen loopt. Leuk, gek en een mooie ervaring. Schrijf je eens in. Dat is nog eens een leuke onderbreking van de zomertrainingen. Officieel zijn het wedstrijden maar je doet natuurlijk mee voor de fun. Gewoon omdat je dan door een gemeentehuis, kasteel of hotel mag lopen.
4) Last stop: terras
Lekker aan het trainen in het zonnetje. Niet te serieus eindigen. Loop gewoon eens naar het volgende terras. Idealiter land je in de stoel na een korte cooling-down. Dan gaat dat drankje er goed in. Of misschien als eindpunt die ijstent. Ook heerlijk.
5) De avondrun
De langste dag is net geweest. Dat betekent dat de komende maanden je nog kunt trainen bij fraai avondlicht. Even een korte run, 30 – 40 minuten, en je voelt je weer een herboren mens. Als de wintertijd ingaat zal je met plezier terugdenken aan al die extra genietmomenten.
6) Frisse snack
Op kantoor ’s middags en in de avond ga je voor die korte training? Neem dan een frisse snack, bijvoorbeeld die mandarijn, snoeptomaatjes of kiwi. Lekker fris, de honger gestild en ook wat meer vocht.
7) Zet je zomerstage op
Het voordeel van de korte trainingen tijdens zomerse avonden? Deze zijn perfect om andere hardlopers te ontmoeten. Zet een 10 trainingen durende zomerstage op. Iedere training een andere aanpak, afstand of type training. Je vriendenclub kan aanhaken, of niet. De trainingen worden een stuk gezelliger op deze dagen. Je leert ook meer van elkaar.
8) Can’t stop the feeling
Oh ja, als de zomer te lang wegblijft, speel dan voor je training Can’t stop the feeling van Justin Timberlake. Dan heb je de zomer in je voeten.
