Iedere loper kent dat gevoel: een wedstrijd die dichterbij komt, maar dan de twijfels die de kop opsteken. Ga ik het wel halen? Ben ik in vorm? Dat soort gedachtes nemen al snel de overhand wanneer je een paar zware trainingen achter de rug hebt en je spieren enigszins vermoeid aanvoelen. Maar laat je daar niet door uit het veld slaan. Laat die vermoeidheid juist een rol spelen in de weg richting progressie.
Zo’n periode van vermoeidheid is alleen maar normaal. Sterker nog: vermoeidheid is zelfs een belangrijk onderdeel van een fysiologische verandering die je als loper doormaakt. Vorm volgt altijd op vermoeidheid. Dus ja, het is goed om soms moe, zelfs uitgeput terug te komen van een training. Natuurlijk zeggen we daarmee niet dat iedere training een uitputtingsslag moet zijn. Integendeel: je hebt ook rustige (duur)loopjes nodig, want anders ben je binnen de kortste keren geblesseerd of overtraind. Zoek dus de juiste balans tussen zware, pittige en juist rustige, relaxte trainingen.
Herstel
Met vermoeidheid is in ieder geval niks mis, maar houd wel altijd in de gaten hoe lang het nu eigenlijk duurt voordat je weer hersteld bent. Over het algemeen zou moeten gelden dat je na een goede nachtrust van ongeveer acht, misschien negen uur slaap, redelijk hersteld zou moeten zijn. Neem gas terug wanneer je herstel langer dan twee dagen duurt. Je kunt mentaal nog zo sterk zijn en dus doortrainen, maar voor je spieren is dat niet raadzaam.
Je hoeft niet bang te zijn dat je je vorm meteen kwijtraakt. Als je de afgelopen maanden lekker hebt getraind en zo’n zeventig tot tachtig procent van je trainingen probleemloos hebt gelopen, is er geen reden tot paniek. Over het algemeen zit het dan wel goed met je vorm. Een wedstrijddag is sowieso al magisch. Je wordt opgezweept door het publiek en natuurlijk ook door de lopers om je heen. En dus loop je bij voorbaat al een stukje makkelijker.
In de basis is het belangrijk om zo consequent mogelijk te trainen. Loop regelmatig en boek op die manier zoveel mogelijk progressie. Nu nog even terug naar die vermoeidheid. ‘Vroeger’ was de algemene opvatting dat ‘wanneer het lichaam pijn doet, de spieren groeien’, maar daar zijn we inmiddels wel vanaf gestapt. Rust is minstens zo belangrijk, want ook dan boek je progressie. Zolang je maar genoeg routine in je trainingen aanbrengt, kun je snel genoeg met vermoeidheid omgaan. En is het ook geen probleem om zo af en toe een training over te slaan wanneer je lichaam daarom vraagt.
