De sleutel van mijn suc6 en het grote plezier in mijn sport [hardlopen] is de juiste balans tussen alle factoren. En één van deze factoren is het nut en plezier van mijn SPORTLOGBOEK.
Blessures zijn soms onontkoombaar. Na mijn eerste zware blessure (een stress-fractuur in mijn middenvoet) heb ik een goede sportarts gezocht en gevonden. Ik wilde mijn blessure risico’s verkleinen zodat ik ‘gewoon’ door kan trainen? Blijven genieten van mijn hardlopen en hierdoor ook sterker en beter worden.
Via mijn sportarts SMA Midden Nederland, Guido Vroemen ben ik eind 2011 gestart met een sportlogboek. Vanaf die dag, tot vandaag de dag en zolang ik blijf sporten, houd ik iedere dag al mijn trainingen maar ook alle andere aspecten mbt mijn sport tot in detail hierin bij.
Mijn digitale sportlogboek: TrainingPeacks
Mijn digitale sportlogboek ‘TrainingPeaks’ bevalt mij erg goed. Maar ongetwijfeld zijn er nog tal van andere sportlogboeken. Ook kun je natuurlijk op eenvoudige wijze in een boekje of agenda al je sportinformatie bij houden.
Mijn traingingen worden vooraf ingevuld zodat ik goed overzicht heb hoe mijn (sport)weken er uit zien.
Mijn sportlogboek – weekoverzicht vd afgelopen 2 weken….
Mijn sportlogboek is voor mij als een dagboek maar dan specifiek voor mijn sport. Iedere training wordt door mijn klokje uitgelezen met specifieke informatie als gelopen afstanden, tijden, hartslag, hoogtemeters, pasfrequentie en meer. Maar ook noteer ik na iedere training de zeker zo belangrijke informatie over de externe omstandigheden, mijn persoonlijke omstandigheden, type schoen en uitgebreide informatie over mijn gevoel.
Daarnaast noteer ik ook alle andere aspecten en informatie m.b.t. mijn sport zoals bezoek aan de fysiotherapeut, de sportarts, sportmasseur, orthopeed en andere specialisten.
Het invullen en noteren van informatie en trainingen doe ik altijd vrijwel direct bij thuiskomst. Vooral het gevoel is dan nog sterk en ook evt. opmerkingen en adviezen zitten dan nog vers in mijn geheugen. Ik schrijf alles als een dagboek. Met ook allemaal privé omstandigheden en informatie. Alleen mijn coach-trainer en sportarts lezen (dagelijks) mijn sportlogboek om mij zodoende optimaal te kunnen begeleiden, coachen, trainen en sturen in mijn sport.
Door bovenstaande informatie altijd consequent en nauwkeurig te noteren kan ik altijd alles goed terug lezen, opzoeken, analyseren en hiervan leren.
Trainingen lees ik regelmatig terug. Ik noteer immers alles. Veelal letterlijke woorden, opmerkingen en adviezen van coach-trainers, arts, specialisten en andere voor mij belangrijke tips. Deze woorden zijn veelal van zeer grote waarde voor mij…. Op deze manier wordt alles door mij opgeslagen, onthouden en doe ik hier mijn voordeel mee. Daarnaast vind ik teruglezen ook gewoon leuk. Mijn trainingen en bijbehorende fijne loopgevoel beleef ik zo nogmaals… Visueel de training herhalen.
Heerlijk! Misschien kan visueel herhalen van trainingen gezien worden als extra training zonder belasting?
Nu ná 4 jaar sportlogboek ervaring kan ik zeggen dat ook dit mij zeker geholpen heeft naar mijn hardloop successen.
Mijn sportlogboek; zichtbaar waar ik gelopen heb, hartslag, tempo’s, pasfrequentie, hoogte, tijden, afstanden en meer…
‘Zomaar’ een voorbeeld van een verslag – gevoel – van een willekeurige training uit mijn sportlogboek:
Trainingsverslag van mijn laatste heuvel training Hollandse Rading (Hilversum):
Een prachtige training!
Vol op zon, weinig wind en ongeveer 14-15°. Een leuke trainingsgroep en mijn top coach-trainer Frans Thuijs. Mooie onverharde bospaden dus de meest ideale trainingsomstandigheden.
Inlopen: 3 grote rondjes (à 700m) op de heuvel en hierna oefeningen… mijn lichaam voelde prima.
Vandaag geen loopscholing.
4 of 5 versnellingen….
In de 4’de versnelling, toen ik goed tempo had stond er een (prachtige) hond midden op mijn pad. Normaal gesproken gaat een hond altijd netjes aan de kant.. (of loopt mee..)
Vandaag bleef hij staan. Op het allerlaatste moment moest ik boven op de rem. Van hoog tempo naar stilstand… Mijn rechterbeen had ik vooruit gestrekt en door de plotselinge rem beweging voelde ik deze in mijn spier in achterbeen (hamstring-laag) schieten. Gelukkig geen grote pijnscheut en ik kon gewoon doorlopen.
Omdat mijn 4’de versnelling nu niet goed voelde deed ik nog 1 versnelling toe. Dit voelde toen eigenlijk wel weer redelijk goed.
Hierna het hoofdprogramma.
Ook dit voelde super goed. De lange afstanden beginnen voor mij steeds meer te wennen. Fijn.
De blokken 5′ kleine rondjes omhoog voelde vandaag heel erg goed. Lekker makkelijk. Het gevoel alsof mijn vleugels het weer doen. Voor mijn gevoel vloog ik weer als vanzelf omhoog.. Lange pas en lekker tempo.
Ai… alleen naar beneden voelde ik nu bij iedere stap mijn linker achterbeen spier (hamstring-laag) zoals ik die voelde eerder tijdens de plotseling rem voor de hond.
Daarom heel bewust tempo naar beneden rustig gelopen. Net als met fietsen kan en wil ik graag met dalen technisch nog veel leren. Omhoog gaat mij gewoon veel makkelijker af.
Gelukkig was het niet echte pijn. En zeker geen scherpe pijn. En heb ik de training verder prima en erg lekker kunnen lopen.
De laatste 3x omhoog in opdracht van Frans niet gedaan. Vond ik jammer maar achteraf gezien was dit weer een goede beslissing.
****
Zo rustig als het in de auto heen op de weg naar Hilversum Hollandse Rading was zo druk was het terug. File File … met niet alleen langzaam rijdend verkeer maar ook stukken gewoon stilstaan. En na de file bij Naarden, later op de A8 nog een file en het laatste stuk A9 weer file…
14.15 uur thuis… (Te) lang in de auto gezeten en mijn linker been voelt nu al stijver worden.
Verzorgen, douchen, KOELEN en lunchen.
Zo eerst een uurtje slapen en dan met de benen de Herzog Compry Recovery in. Indien mijn been dan nog stijf voelt misschien vanavond nog even kort op de fiets langzaam draaien… bewegen werkt bij mij altijd goed voor sneller herstel.
****
Voldaan van een prachtige HR heuvel training.
Ondanks de lange reistijd; 08.30 uur van huis 14.15 uur thuis… was het voor mij de autorit zeker weer meer dan waard.
BLIJ 🙂
