Kleine stapjes vooruit

Toen ik begon met hardlopen, was ik op zijn zachtst gezegd wat onstuimig. Noem het jeugdig enthousiasme, maar ik wilde al snel heel veel en dat kostte zoveel kracht, dat er weinig energie overbleef om goed voor mijn lichaam te zorgen. En ach, waarom zou ik? Ik was toch jong? En ik had toch nergens last van?

Het zal je dan ook niet verbazen dat ik al vrij snel verschillende pijntjes kreeg. Ik ben lang, 1.98, en zoals zoveel lange mensen is mijn rug een zwakke plek. Een zwakke core stability, in combinatie met teveel hooi op mijn vork op loopgebied, zorgde ervoor dat ik lange tijd kwakkelde met een aantal kleine blessures.

Dan zat het weer in mijn lies, dan weer in mijn bil, dan weer in mijn bovenbeen. En dat zowel links als rechts. Na lang in de ontkenningsfase gezeten te hebben, durf ik sinds kort eindelijk volmondig te zeggen dat ik het spreekwoordelijke licht heb gezien.

En nu? Nu probeer ik íets beter voor mezelf te zorgen. Niet dat ik het roer volledig heb omgegooid, integendeel. Ik probeer juist op verschillende gebieden kleine stapjes in de goede richting te zetten. Voor mij werkt dat goed: het maakt het proces behapbaar en de kans dat ik het volhoud groter.

Daarom doe ik ook niet aan dry january. Soms drink ik een wijntje of een biertje bij het eten, maar alleen in het weekend, en zelfs dat doe ik sporadisch. Daarnaast drink ik vrijwel niet, en dat kost ook totaal geen moeite. Waarom zou ik dan mezelf het genot van dat ene glaasje onthouden?

Op loopgebied train ik tegenwoordig iets minder hard. Niet minder lang, of minder vaak, maar wel minder hard. Ik loop meer langzame kilometers en ik forceer minder tijdens de sporadische intervaltrainingen die ik wel doe. Dit leidt op de korte termijn wellicht tot minder progressie, maar op de lange termijn tot een veel duurzamer resultaat, omdat mijn basis veel sterker is.

Daarnaast doe ik nu écht (dit keer echt!) consequent aan krachttraining. Ook op dit gebied niets rigoureus, gewoon een paar oefeningen om mijn core stability sterker te maken. En dat twee, drie keer per week. Dat, gecombineerd met genoeg rekoefeningen en af en toe een yogalesje voor mijn flexibiliteit, heeft gevoelsmatig al veel resultaat opgeleverd.

Ten slotte ben ik ook voor het eerst actiever op mijn voeding aan het letten. Zo had ik in het verleden weleens moeite met het binnenkrijgen van genoeg groente en fruit en daarom maak ik tegenwoordig dagelijks een groente- en fruitsmoothie.

Wat mij betreft is dit echt een enorme lifehack: het is de makkelijkste manier om dagelijks genoeg groente en fruit binnen te krijgen, zonder dat het moeite kost, en bovendien vind ik het ook een stuk lekkerder dan een bord vol groente. En omdat het ook nog eens vult, grijp ik ook veel minder naar een zak chips, wat ik in het verleden iets te vaak deed.

Het gevolg is dat ik me al enige tijd veel gezonder voel, en dat waarschijnlijk ook ben. Ik ben heel benieuwd wat jullie methode is om je lichaam in balans te houden, ik ben namelijk zeker geen expert op dit gebied. Dus als jullie nog tips hebben die mij of andere lezers verder kan helpen, dan hoor ik dat natuurlijk heel graag!