Bereid je voor op een lenteachtige CPC

Prachtig lenteweer is het aanstaande zondag! Dat is mooi nieuws voor de duizenden lopers die staan te trappelen om los te gaan bij de CPC Loop. Of maak je je misschien zorgen of het niet net een beetje te warm wordt? We blikken eens even vooruit op die grote Nederlandse hardloopklassieker in Den Haag.

Lenteweer

De verwachting is op dit moment dat het bij de start – afhankelijk van de weer-app die je raadpleegt – tussen 12 en 14 graden is, oplopend tot zo’n 16, 17 graden in de middag. Dat zijn natuurlijk heerlijke temperaturen om in hard te lopen, maar best een stukkie warmer vergeleken met de temperaturen die we de afgelopen weken hebben gehad. Is dat een reden om je raceplan aan te passen? Ik zou zeggen dat je kunt starten op de snelheid die je in gedachten had, maar het is nu wel extra belangrijk om dat dan ook echt te doen. Meteen in die eerste kilometer gefocust je wedstrijdtempo aanhouden, zodat het niet te vroeg in de wedstrijd zwaar wordt.

Outfit

Kleed je vooral niet te warm aan. Een uitstekende dag om ‘kort-kort’ te lopen. Dus in korte broek en met korte mouwen. Mocht je je zorgen maken over warm blijven in het startvak, dan kun je altijd een oude trui aantrekken of eventueel een vuilniszak tot jasje promoveren. Maar onthoudt dat het minder vervelend is om het in het startvak iets frisser te hebben, dan na een half uur moeten concluderen dat je veel te warm bent aangekleed.

Drinken

Hydrateren is meer dan voldoende drinken tijdens een race. Als mens, en zeker als hardloper, doe je er goed aan om iedere dag genoeg te drinken, niet alleen rondom wedstrijden. Het Voedingscentrum raadt 1,5 tot wel 3 liter per dag aan, maar tel daar gerust een halve liter of zelfs een liter bij op dagen dat je traint. Een richtlijn voor een gezonde volwassene is 35 ml per kilo lichaamsgewicht per dag. En mocht je bij benadering willen weten hoeveel vocht jij verliest tijdens het hardlopen, weeg jezelf dan eens direct voor en direct na een training, het gewichtsverschil is de hoeveelheid vocht die je bent verloren.

Op het parcours van de halve marathon van de CPC zijn vier waterpunten; lekker meepakken!

Gels?

Het is een veel gestelde vraag rondom halve marathons: neem jij gels tijdens een halve? Vroeger deed ik het eigenlijk nooit. Een inspanning van – in mijn geval – rond de anderhalf uur, lukt ook nog wel op de brandstofreserve die voor de wedstrijd is aangelegd. Tegenwoordig ben ik meer de opvatting toegedaan dat het beter is om trainingen en wedstrijden optimaal voorzien van brandstof te lopen. Na een half uur een gel en na een uur nog eentje. Ben je twee uur of langer onderweg, dan zou ik er na 90 minuten nog een nemen. Vind je dat onzin en red jij het prima zonder voeding tijdens de race? Ook prima. Je haalt ongetwijfeld die finish wel, maar wil je je prestatie op peil houden in het laatste deel van de wedstrijd, dan kan het aanvullen van brandstof daarbij helpen.

Logistiek

De CPC is razend populair en met het verwachte weer zullen er ongetwijfeld ook flink wat toeschouwers naar Den Haag reizen. Hou dan ook rekening met drukte op de weg en in het openbaar vervoer. Zoek nu alvast uit hoe je bij de start komt en neem ruim de tijd. Er is de reis, de tassenafgifte, je wc-ritueel met bijbehorende, ellenlange rijen voor de Dixi’s en duizenden mensen die allemaal naar hun startvak willen. Het laatste wat je wil is op zo’n mooie dag stressen om op tijd in je startvak te komen.

Tot zover de huishoudelijke mededelingen. Het wordt een prachtige dag om lekker te racen, geniet ervan!