Lang leve de lange duurloop!

Lang leve de lange duurloop!

We bedoelen het niet oneerbiedig, maar voor hardlopers is de lange duurloop in het weekend toch een beetje de wekelijkse kerkgang. Een kleine beschouwing van dat mooie, ritueel dat is verbonden aan het langeafstandslopen.

Het is een wekelijkse reis. De enige training waarvoor ik speciale maatregelen tref. Witte boterhammen met aardbeienjam als brandstof vooraf, handheld bidon mee, net als gelletjes, pinpas en ov-chipkaart. Here we go: loooong run!

Geliefd, gehaat en soms gevreesd is ‘ie: de lange duurloop. Vast ingrediënt van ieder trainingsschema voor langeafstandslopers. ‘Dodelijk saai’, vinden sommigen, voor anderen zelfs ‘de reden dat ik geen marathon ga lopen’ en voor weer anderen is het het toetje op de trainingsweek.

Hoe lang is lang?

Wat is de lange duurloop? Zoals bij zoveel zaken die betrekking hebben op trainingsleer verschilt dat per hardloper. Voor iemand die net een paar maanden aan het hardlopen is, is een duurloop van acht kilometer een best wel lange duurloop. Voor een ultraloper zijn duurlopen van 60 of 80 kilometer niet uitzonderlijk. Maar voor gewone stervelingen die een gemiddeld marathonschema volgen, is de langste duurloop meestal een kilometer of 30. Zelf loop ik ze in de aanloop naar een marathon tot ongeveer 34 kilometer.

Je hebt lange duurlopen in allerlei soorten. Er is de langzame lange duurloop, die je ver beneden je beoogde marathontempo afwerkt. Het is vooral deze variant waar veel hardlopers tegenop zien. Saai, vinden ze het, zo’n ellenlang stuk op slakkentempo: “Dat is geen hardlopen dat is joggen”. Met deze loop wen je je lichaam aan lang onderweg zijn en door het lage tempo train je je lijf om vet als brandstof te verbranden.

Beetje actie

Om je lange duurloop wat te kruiden, kun je er tempoblokken in verwerken. Je loopt dan bijvoorbeeld de eerste helft op een relatief rustig tempo, vervolgens twee kilometer op wedstrijdtempo, kilometer rust, twee op tempo, etc. Of je maakt van het tweede deel – met die zestien kilometer in je benen – een soort intervaltraining: 800 meter versnellen, 400 meter herstel, 800 versneld, 400 rustig en dat een keer of zes. Ook lekker en zeer geschikt om de verveling uit de lange duurloop te verdrijven. Je kunt die ‘duurlopen plus’ alleen niet al te vaak lopen, want ze vragen nogal veel van je lijf en vergen dan ook veel hersteltijd. Je ontkomt er dus niet aan om ook die lange langzame te lopen.

Terugkomend op de eerste alinea. Als je langer dan anderhalf uur gaat hardlopen, is het goed om drinken bij je te hebben. Ook tijdens een marathon zul je moeten drinken, anders haal je de finish niet. De duurloop is een goede gelegenheid om rennend drinken te oefenen. Hetzelfde geldt voor gels; die kunnen nogal eens heftig op je maag klappen. Het is dan ook aan te raden om voor je big day te testen welke gel jij lekker vindt of verdraagt. Pinpas en ov-chipkaart: mocht je stranden, dan kun je in elk geval thuiskomen.

Een feest

De lange duurloop is een feestje! Het is een groot cadeau om meer dan drie uur te kunnen hardlopen zonder dat je helemaal stuk gaat. Die lange duurloop is een feestje dat soms tijdens die uren durende tocht een heel groot feest wordt. Als de zon schijnt of als je een torenvalk ziet. Als het denken is gestopt en de gedachten binnenkomen.

Reageer op dit artikel

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

15 reacties

  • Jsn

    De mindset is zo belangrijk! Zo gaan voor mij de lange veel plezieriger dan die vlees noch vis- afstanden..

  • Tonnie

    Hoi Klaas,
    Ik probeer het toch maar even, want ik zie opnieuw door de bomen het bos niet meer…
    Binnen welke percentages van jouw maximale hartslag loop jij de lange duurloop?

  • Olfert

    Er zijn veel zogenaamde trainingslopen van Atletiekverenigingen waaraan je voor een kleine bijdrage mee kan lopen. Al gezellig pratend met andere lopers loop je zo 20/25/30 km weg. En iedere loper heeft een eigen verhaal! Vaak zijn er ook pacers zodat je perfect de juiste snelheid loopt.

    • Olfert

      Ter aanvulling: je hoeft ook geen drinken mee te nemen want daar wordt onderweg voor gezorgd. Plus eventueel een stukje banaan oid…

  • Harry Weijers

    Spot-on: “Als het denken is gestopt en de gedachten binnenkomen.”
    Dat is voor mij het wezen van lang rennen. Zonder muziek. Met denken en ged88.

  • Fred

    Ik kijk met plezier uit naar de lange duurlopen op de vroege zondagochtend. Voorzien van een gel en wat drinken vliegen de kilometers voorbij. En sinds kort een ketting met naamplaatje en twee nood telefoon nummers. Als oudere loper kan er altijd wel iets gebeuren waardoor andere gegevens benodigd zijn. Benieuwd wat anderen voor oplossing hebben bedacht….groet vanuit het kleiweg kwartier

    • Peter

      Hoi Fred, ik heb een armbandje van RoadID. Stoffen bandje met metalen plaatje. Genoeg ruimte voor de belangrijkste informatie (vooral telnrs)

  • Roland

    Twee dagen van te voren begint het al: de route plannen.. 20? km of iets langer deze keer? 25? 28?
    Zaterdagochtend om 5 uur opstaan, met hoofdlamp en trailvest de donkere duinen in. 2 a 3 uur lopen zonder het eerste uur iemand tegen te komen. Oplichtende ogen van vossen en herten als enige getuigen van je aanwezigheid. Route opdelen in blokken en visualiseren. Focus op ademhaling en pastritme. Rustig duren en je gedachten laten uitwaaieren. De duurloop is inderdaad een prachtig cadeau voor jezelf!

    • Koen de Jong

      Van zo’n reactie krijg je meteen zin in een duurloop Roland. Mooimooi

    • Bertus van Elburg

      Vergeet ook niet om een warmtedekentje mee te nemen op de lange tochten. Kom je zelf of een medeloper in de problemen dan kan zo’n ding goed van pas komen!

  • Bert Kwint

    En dan te bedenken dat sommigen beweren dat je langste duurloop vóór een marathon slechts 14 km lang dient te zijn. Als je niet van lange duurlopen houdt, waarom zou je dan in hemelsnaam een marathon willen lopen ? Bucket list ? En als je nooit verder dan 14 gelopen hebt, hoe moet je je dan voelen na 28 ? En dan komt het zwaarste stuk nog. Zelf heb ik goede ervaringen met het uitproberen van verschillende merken gels.

    • Koen de Jong

      Die mensen zijn gek Bert.

  • Egon

    Als je de lange duurloop met een paar collega-lopers doet dan kun je onderweg hele gesprekken voeren. De tijd en km’s vliegen dan voorbij en je loopt in het goede rustige duurlooptempo want je kunt onder het lopen gewoon blijven praten (als het goed is).

De beste looptips en inspirerende artikelen elke vrijdag in je mailbox?

Meld je aan voor onze nieuwsbrief en mis niets!

Meer uit Columns & meer