Loper van de Maand: Monique Bosch

Deze maand is Monique Bosch onze Loper van de Maand.

Na een aanrijding en een periode van drie jaar niet kunnen sporten pakte Monique in 2011 het hardlopen op. Op oude en veel te kleine gympen. Het ging lang niet altijd makkelijk en vanzelf, maar ze bleef stug doorgaan. Hardloopverenigingen vond ze maar niks, wandelende theeclubjes – inmiddels is  ze lid van PAC Rotterdam en loopt ze trails van meer dan 50 kilometer.

Maak kennis met Monique, loper van de maand juli.

Monique Bosch (1969) uit Rotterdam

We hebben Monique dertien vragen voorgelegd.

Hoe ben je ooit begonnen met hardlopen en wanneer was dat?

Na een aanrijding waardoor ik drie jaar niet heb kunnen sporten, ben ik in 2011 gestart met Evi 5 km – 3 maanden voor de Ladies Run Rotterdam. Wat was dat afzien, ik hield mezelf voor dat dit niets voor mij was, ik kan dit niet (met oude veel te kleine gympen), en vloekte ik soms tegen Evi als ze weer eens zei dat ik goed bezig was (wat wist zij er nou van). En toen kwam het najaar, geen haar op mijn hoofd die eraan dacht om naar buiten te gaan in de kou en regen. Zo ging 2012 in de herhaling. Door privéomstandigheden liep ik niet die van 2013. In februari 2014, het zonnetje scheen en uit het niets pakte ik mijn hardloopschoenen – nog steeds die te kleine – en daar ging ik. En wat er toen gebeurde weet ik niet, ik ging lopen en het werd een uitlaatklep (ben nog al druk persoontje, ook in mijn hoofd). De ladiesrun paste ik aan naar 10 km, in december liep ik de eerste Bruggenloop (15 km in 1:28), en februari 2015 liep ik mijn eerste halve in Bennekom. Ik liep deze in 2:04 en ik was een hele week in euforie. Ik was gepakt door het hardlopen, mijn hoofd leeg, en naar buiten. Nog een poging gedaan om naar de sportschool te gaan, not my cup of tea anymore. Mijn marathoninschrijving voor april 2015 verkocht ik, want dat was toch wel iets te snel na Bennekom. Daar was ik niet klaar voor. Ik ging gestaag verder, en ook toen helaas mijn relatie op de klippen liep in september 2015. Daarna was ik ruim 2,5 jaar uit de running.

Het hardlopen weer opgepakt in januari 2018, maar ik had een stok achter de deur nodig.  Ik schreef een oproepje voor de Roparun en werd zowaar uitgenodigd, waardoor ik mijn eerste Roparun in Parijs liep. Ik was nooit van de ‘hardloopverenigingen’. Wanneer ik hen zag lopen en een trainer op een fluitje blies, dacht ik ‘serieus???’, en dat geklets.. ik vond ze de wandelende theeclub :-). Na het trainen met de mensen van de Roparun merkte ik dat het leuk was en het was mijn stok achter de deur. En tja, toen begon het pas echt… Eind september 2018 schrijf ik mij in bij PAC in Kralingen en wat er toen gebeurde… momenteel sta ik bekend om, hoe hard ze ook loopt, ze blijft kletsen. Ja echt!

Ik ging voor mijn eerste marathon in Rotterdam, april 2019! Wat een hel!! Een mede-hardloper, nu een grote vriendin, hielp mij de laatste 10km doorkomen. Ik kon niet meer, had geen stem meer, wilde alleen maar wandelen en die warmte (21 graden), en darmproblemen, ik ging dood, nee wat zeg ik, ik ben 10 keer doodgegaan. En achteruit de trap af. Maar zodra de inschrijving weer volgde, was ik er weer bij. Want ik kon beter, dat wist ik. Mijn voormalige trainer, Leo, met al ruim 30 marathons op zijn naam informeerde mij over de Big6 toen ik zei ’30 marathons… dat ga ik nooit halen’. Big 6, wat was dat. Verkocht!!! Die wil ik gaan doen, echt, had er net 1 gelopen, maar dit wist ik. Dit ga ik doen!!

Maar toen kwam corona en moesten de loopjes anders ingedeeld worden. Ik kwam in aanraking met MudSweattrails 12 provincies en 12 trails. Samen met Elly, Queila gingen we op pad. En zo kwam het trailen erbij.

Na 2 beroerde marathons in Rotterdam (2021 en 2022) door coronobesmetting, gooide ik het roei om. Ik ging anders trainen en meldde mij aan bij Sportrusten.nl. Ik las allerlei tips over Z1, lage hartslag, etc. Ik ging van 3 keer in de week trainen, naar 5 keer in de week. In aantal kilometers ging ik het dubbele lopen, zo’n 60-70km per week. Wat een progressie heb ik gemaakt. Mijn eerste marathon liep ik in 4:22, vorig jaar (2024) liep ik New York in 3:40. Ik loop trails van 50+ km en in mei 2025 ga ik een eerste echte, tenminste dat vind ik, ultra lopen in Noord-Macedonie, Ohrid 65km.

Ondertussen heb ik Rotterdam 5 keer gelopen, heb ik 3 Mayors (New York, London, Berlijn) gelopen, Budapest, maar ook Leeuwarden en diverse lange trails. Vorig jaar nog een 3 dagen trail Koning van Spanje, 92km in 3 dagen met 2650 hoogtemeters en afgelopen januari Cauberg 54 km om maar enkele te noemen. Dat had ik nooit kunnen bedenken in 2011. Maar als je er door gepakt wordt, is het einde zoek. Het kan niet gekker.

Hoe vaak en hoeveel loop je (ongeveer) in de week?

Ik loop 5 keer per week en dat varieert tussen de 60-80km per week. Dit hangt af van de lange duurloop in het weekend. Wanneer deze 35 km is, dan schiet mijn weekgemiddelde omhoog. Ik loop 2 keer per week bij PAC (intervallen).

Wat motiveert jou om regelmatig je hardloopschoenen aan te trekken?

Waar ik ooit in mijn hoofd zat ‘dit kan ik niet’ is dat veranderd naar ‘uit mijn hoofd gaan’. Ik heb het nodig om even leeg te zijn na een drukke dag bijvoorbeeld. En het is heerlijk om buiten te zijn. Daarnaast train ik voor marathons en die gedrevenheid helpt mij ook de schoenen weer aan te trekken. Een quote van Abdi Nageeye vergeet ik nooit meer “what you put in, you get out”. En zo is het voor mij ook.

Heb ik soms geen motivatie, dan heb ik nog altijd mijn loopgroepje en dat werkt altijd.

Loop je liever alleen of samen?

Geen voorkeur. Eerst dacht ik samen lopen in zo’n groep, nooit. Daar ben ik op teruggekomen. Het is leuk om samen te lopen, zowel bij de vereniging als in het weekend met een groepje. Maar ik loop net zo makkelijk alleen (een lange duurloop).

Heb je een onvergetelijke hardloopervaring die je met ons wilt delen?

Jazeker. New York 2024. Daar klopte alles, maar dan ook werkelijk alles. Geheel verzorgd met Rijnmond Marathons, vriendinnen erbij. Bij de start was het rond 12 graden, en het werd niet warmer dan 16 (mij nog iets te warm). We waren  goed getraind op hoogtes, want wat hadden ze ons bang gemaakt met die bruggen. Maar wanneer je goed getraind bent, loop je deze bruggen gemakkelijk. Het publiek was uitbundig, waanzinnig, onwerkelijk. En door het vals plat in New York kun je dus ook ver vooruit kijken en alle lopers voor je zien, wat een mensenmassa. Genoten met hoofdletters. En dan nog een PR lopen ook ;-). En als cadeautje kwamen Abdi Nageey en Basir Abdi op ‘ons NL-feestje’ na de Marathon. Nou, dan kan je ervaring toch niet meer stuk. Niet te evenaren!

En ja, wat zeker ook wel genoemd moet worden is onze trip naar het walhala van de Keniaanse hardloopelite, Iten in Eldoret, Kenia op ‘hoogtestage’. Een ochtend liepen we met de Kenianen. De eerste 20 seconden liepen we netjes met ze mee, maar dat was voor hun warmlopen. Toen ging het gas erop en bleef er een rode stofwolk achter. 🙂

Luister je naar muziek of een podcast tijdens het lopen?

Nee, wel ooit zo gestart omdat ik toen echt niet zonder kon. Ik had die afleiding nodig. Nu ben ik juist blij dat ik even niets hoor en alleen met het lopen bezig ben. Notificaties van mijn telefoon staan ook uit.

Wat betekent hardlopen voor jou in je dagelijks leven?

Rust. Ik ben van nature druk. En dat is niet alleen als persoon, maar ook in mijn koppie. Ik sta altijd aan. En ja, tijdens de training ben ik soms ook een stuiterbal, en toch brengt het mij heel veel ontspanning. Even weg van alles. Ik krijg er een happy gevoel van. Wanneer ik een week (of langer) niet kan hardlopen, word ik onrustig in mijn lijf en hoofd, bijna depri.

Wat is je favoriete hardloopgadget?

Mijn Garmin. Ik heb momenteel een Garmin 945, met topografische kaarten en uiteraard nog heel veel andere funties erin, maar daar ben ik heel blij mee. Ik ga ook regelmatig zitten om weer nieuwe functies te checken. Zo heb ik tijdens de Marathon Rotterdam een alarm “drinken” erin kunnen zetten en ging er elke 25 minuten een alarm af. Hoef je zelf niet na te denken.

Heb ook wel eens gedacht om de Stryd aan te schaffen, omdat dit gaat helpen in de langzame duurlopen, de lage zones, maar ja het kost allemaal wat en ik ben nog niet 100% overtuigd of dit mij verder helpt in mijn training.

Heb je een boekentip?

Dit is een lastige. Wil je jezelf verbeteren in je hardlopen, dan kan ik echt De Hardlooprevolutie aanbevelen.

Wat ik in het begin ook er vaak bijpakte waren Het hardlopers Kookboek en 1001 hardlooptips. Die gebruikte ik meer om wat op te zoeken.

Daarnaast ben ik een grote fan van Abdi Nageey en Basir Abdi en hun boeken heb ik dus ook in de kast, Atleet zonder grenzen en Op de loop. En nog een favoriet Eliud Kipchoge – History’s fastest marathoner.

Ik zou eerder podcasts aanbevelen; hardlooppdocast De Pacer bijvoorbeeld en Running Solutions.

Heb je nog een bepaald doel dat je met hardlopen wil bereiken?

Ojee, heb je even. Het lijkt wel of de doelen steeds weer bijgeschaafd worden. Of moet ik het challenges noemen. Ik wil sowieso de Big 6 Majors lopen, in oktober 2025 loop ik de 4e in Chicago, dus ik ben aardig op weg. Doel is mij in te schrijven voor Boston in 2026 en Tokyo als laatste in 2027. Ik wil Rotterdam 10 keer lopen en ben al op de helft. Hopelijk gaan ze wel goed nadenken over het parcours, want als het echt nog drukker wordt bedenk ik mij misschien nog wel. Valencia ga ik december 2025 lopen.

O ja, en sub 3:30, dat is het nieuwe doel op gebied van tijd. Helaas is dit afgelopen Rotterdam Marathon niet gelukt omdat ik omver gelopen werd en heel hard ben gevallen (wel uitgelopen). Maar die 3:40 wil ik zeker nog verbeteren.

Welke tip zou je aan andere lopers willen meegeven?

Ik denk dat het allerbelangrijkste is dat lopers goed naar hun lichaam leren luisteren. Toen ik bij PAC begon liep ik constant boven mijn niveau (altijd in het rood), wat uiteindelijk mijn presteren juist verslechterde. Denk niet altijd, ik moet alleen sneller en sneller gaan. Dit brengt achteruitgang en soms ook blessures met zich mee. Ik zie dat zo vaak om mij heen. Juist door ook rustiger te lopen, en variatie in je loopjes in te bouwen komt de snelheid vanzelf.

Blijf niet doorlopen met een blessure, daar word je nooit beter van en ben je vaker nog langer uit de running.

Wil je ooit een marathon lopen denk dan niet dat je er met 3 maanden trainen er bent, dat geldt alleen voor getrainde lopers. Ga serieus trainen, zo loop je naar een mooie marathonervaring.

Maar vooral: GENIET!

Bedankt, Monique – voor je verhaal. Veel succes en plezier met het behalen van al je doelen!