Vergeet motivatie. Routine maakt de loper!

Als trainer maak je regelmatig mee dat iemand bij je aanklopt, omdat diegene ‘wel wat motivatie kan gebruiken’. En als jij een fervent hardloper bent, zal je vast ook wel eens gevraagd zijn waar je toch de motivatie vandaan haalt om steeds maar weer te gaan rennen. Wat antwoord jij dan?

Mijn eerste gedachte bij de vraag of ik een ander motivatie kan bezorgen, is ‘nee, dat kan ik niet’. Natuurlijk, ik zal best een keer iets kunnen zeggen waardoor jij zin in een loopje krijgt of ervoor kunnen zorgen dat je de laatste meters van een interval nog net even aanzet of volhoudt, maar iedere dag als een cheerleader met je meelopen, zit er niet in. Je hebt er als langeafstandsloper ook weinig aan. Als jij wilt trainen voor je eerste 5 kilometer of aan de bak wilt voor een snelle 10 km, zul je toch echt een paar maanden lang regelmatig de deur uit moeten om te trainen. Kun je verwachten dat je iedere keer gemotiveerd bent?

Reken niet op motivatie

Motivatie komt en gaat en als je er op gaat zitten wachten alvorens in actie te komen, krijg je niet voor elkaar wat je wilt bereiken. Zelfs een topatleet die het in zich heeft om goud op de Spelen te winnen – genoeg reden om gemotiveerd te zijn, toch? – is echt niet iedere dag tot het bot gemotiveerd om te gaan trainen. Laat staan iemand die naast het hardlopen, een baan, een gezin en een sociaal leven heeft. Iemand die de vroege ochtenden of dat ene uur na werktijd moet benutten om dat hardloopdoel te bereiken. Die heeft niet de luxe om alleen maar in geval van voldoende motivatie de hardloopschoenen te strikken. Dan ga je als het kan.

Het klinkt een stuk minder sexy en doet het vast niet erg goed op een tegeltje of als ‘inspirational quote’, maar wat je nodig hebt is routine, gewoontes. Een raamwerk waarbinnen jij je gewenste gedrag kunt vertonen. Gewenst gedrag? Precies. In dit geval is dat regelmatig hardlopen op dusdanige wijze dat je na verloop van tijd in staat bent hardlopend te doen wat je wil. Die 5 kilometer kunnen lopen of die snelle 10 of misschien een lange trail in de bergen.

Bouw een raamwerk

Hoe bouw je zo’n hardloopraamwerk? Het begint met een beslissing. Die beslissing kan zijn dat je op een nader bepaald tijdstip 10 km binnen 60 minuten wilt kunnen lopen én dat je dat doel op een prominente plaats op je prioriteitenlijst zet. Je maakt het van belang. Vervolgens bekijk je wat er nodig is om dat doel te bereiken. Misschien is het dat je drie keer per week wilt trainen. Ga je dan gedurende de week wachten tot je de motivatie hebt om die drie keer te gaan lopen? Uiteraard niet. Je bepaalt vooraf op welke tijdstippen je wat voor training gaat doen en dat plan je in. Je zorgt ervoor dat de kans zo groot mogelijk is dat je die training op dat gekozen moment doet. Misschien maak je met iemand een afspraak, misschien leg je je hardloopspullen klaar zodat je meteen uit je bed of direct na je werk op pad kan of helpt het je als je al weet welk rondje je gaat lopen. Je bouwt dat raamwerk waarbinnen jij hardloper kunt zijn.

Is motivatie dan nergens voor nodig? Natuurlijk wel. Maar motivatie is een aanmaakblokje en op enkel aanmaakblokjes hou je een vuur niet brandend. Gebruik die motivatie om de stap te nemen en een plan te maken, maar wacht niet tot het er is en verwacht niet dat het er elke dag is. Maak van hardlopen een gewoonte. Daar heb je pas echt lol van!