Het weekend staat voor de deur. Dan overkomt het sommigen helaas wel eens: wakker worden met een kater. Je kunt jezelf dan uit bed slepen en een stuk gaan hardlopen. Lekker de alcohol uit je lijf zweten. Maar is dit verstandig? De voor- en nadelen op een rij.
Voordelen hardlopen & een kater
Feel good!
Waarom is het dan wél goed om een stukje te gaan lopen met dat zware hoofd? Alcohol remt de hersenactiviteit waardoor het feelgood hormoon endorfine minder vrijkomt. Hierdoor voel je de volgende morgen wellicht sloom, somber en moe. Door te gaan hardlopen stimuleer je de endorfine productie. Zo ben je na je rondje hardlopen weer een stuk vrolijker.
Verdoving
Alcohol kan ook een pijnstillende en angstremmende werking hebben. Dit kan een positieve invloed hebben op je prestatie. Maar het gaat dan wel om sporadische en matige inname. Hoeveel je nodig hebt, en of deze voordelen opwegen tegen de nadelen van alcoholconsumptie blijft een individuele afweging 😉
Nadelen hardlopen & een kater
Vochtverlies
Hoewel je de avond er voor behoorlijk wat vocht tot je hebt genomen, is je lichaam meer vocht verloren dan het met de drank binnen heeft gekregen. Alcohol is een vochtafdrijver. Met als gevolg een droge mond, hoofdpijn en mogelijk misselijkheid. De welbekende kater. Ga je flink sporten, en dus zweten, verlies je nog meer vocht.
Beetje onhandig
Recht over een streep lopen, een sleutel in het slot steken en autorijden is nogal moeilijk wanneer je veel gedronken hebt. Je coördinatie en timing is behoorlijk verminderd na een paar glazen alcohol. Let op, deze effecten zijn de volgende morgen nog niet helemaal verdwenen. Met als gevolg een wat onhandige loopstijl en een groter risico om je te blesseren.
Remming vetverbranding
Loop je onder andere hard om af te vallen? Of train je voor een lange afstand? Dan heeft alcohol nog een extra nadeel. Het remt namelijk de vetverbranding. In plaats daarvan verbrand je meer koolhydraten. Eén van de redenen waarom regelmatige alcoholconsumptie in verband wordt gebracht met overgewicht.
Voorkom een kater door hardlopen
Alcoholconsumptie zorgt voor afsterving van de hersencellen. Inspanning zorgt juist voor een vermindering van celdood. Onderzoek onder ratten heeft laten zien dat wanneer er voor de consumptie van alcohol bewogen wordt, er minder sprake is van beschadiging aan de hersenen. Of dit ook voor mensen geldt is nog onvoldoende bewezen. Maar het is het proberen waard: ren een rondje vóór je aan de borrel begint.
Tips voor lopende katers
Als je inderdaad zo dapper bent en gaat lopen, neem dan wel het volgende in acht: zorg dat je voldoende drinkt voordat je de deur uitgaat. Kies liever voor een wat langere rustige training dan een pittige workout. Yoga, stretchen of zwemmen zijn goede alternatieven als je hardlopen toch wat heftig vindt.
