Alle lopers ervaren wel een mindere trainingsdag. Dat kan veel oorzaken hebben: van regen die je dwars zit tot en met irritante medeweggebruikers. Soms komt daar een negatief zelfbeeld bij boven op. Zit je niet lekker in je vel en komt dat grijsgrauwe regenweer op je pad dan dalen je positieve gevoelens snel tot het nulpunt. Van een laag zelfbeeld en negatieve gevoelens gaat niemand sneller lopen. Keer het om, pak positieve gevoelens op en hardlopen gaat een stuk makkelijker. En wie weet, ook sneller.
Niet iedereen is altijd helemaal tevreden met zichzelf. Zie je jezelf in de spiegel in de strakke loopkleren dan valt er altijd wel wat aan te merken. Té klein, té dik, niet genoeg conditie; dat telt allemaal op tot een negatief zelfbeeld. De meeste lopers zien eerder een tekortkoming bij zichzelf dan dat een eigenschap positief wordt uitgelegd. Nadeel: daar ga je meestal niet lekkerder door lopen. Pak je training positief aan en verzamel de sterke punten uit je training.
Je ervaring van een de training speelt een grotere rol op je mind dan de fysieke invloed van de training. Met een rotbui kun je ook tien kilometer trainen maar leuk is anders. Als je de negatieve gevoelens blijft verbannen tot een achterkamertje in je gedachten kom je er niet verder mee.
Checkpoint
Ben je aan het trainen, pak dan bijvoorbeeld iedere vijhonderd meter een punt waarvan je weet dat je dat goed doet. Heb je een prima loophouding? Check die iedere halve kilometer en geef daar een positief commentaar bij. Je hebt vast nog meer punten die goed uitpakken waarbij je je mind versterkt. Ging die eerste kilometer goed? ‘Yes, dat is een mooie opening.’ En je hebt weer een positief punt te pakken. De optelsom aan positieve kanten verdrijft een negatief zelfbeeld.
Bevestig je sterke punt
Om je nog verder te helpen: verdeel je training in duidelijke blokken. Per blok kun je daar ervaringen uithalen die sterk op je inwerken. Denk er bijvoorbeeld aan om bij de eerste paar kilometer goed in je ritme te komen. Dat kun je doen door bijvoorbeeld de eerste 2 kilometer je gedachten te koppelen aan soepel en gemakkelijk lopen. Zeg dat ook tegen jezelf. En zeg het nog een keer zeker als dat goed gaat. Die bevestiging helpt je bij het ontwikkelen van mentale kracht.
Consistent hardlopen
Zit het niet mee tijdens je training? Dat komt zeker voor. Onwillige spieren, een verkoudheid die opspeelt, je voelt je niet echt fit; dat kan allemaal gebeuren. Probeer dan die negatieve gevoelens om te draaien naar wat je wél uit een training halt. Iedere training is een prikkel. Die prikkel varieert in kwaliteit maar je bent wel weer buiten bezig met je conditie. Ook al zit het tegen in de training, je consistente loopwerk draagt positief bij aan je gestelde loopdoel.
Ademhaling brengt ontspanning
Is die realisatie niet genoeg? Dan kun je de training gebruiken om op andere gedachten te komen. Tel bijvoorbeeld iedere uitademing. Tel tot 10 en begin dan weer opnieuw. Tijdens het hardlopen ben je zo intensief bezig dat je meestal niet veel andere taken erbij kunt doen. Door op iets kleins als de admenhaling te letten is er geen ruimte voor negatieve gedachten. Sommige lopers gebruiken positief geformuleerde korte zinnen. ‘Ik loop makkelijk en snel’. En al snel gaan je gedachten zich richten op die formulering.
Mooi groen werkt door
Blijf je last houden van negatieve gevoelens tijdens de training? Doorbreek dan op een ander vlak je gedachten. Meestal werkt het erg goed om iets heel anders te zien tijdens een training. Loop je vaak in de stad; kies dan voor een volgende training een mooi bosgebied. Ook al moet je daar meer moeite voor doen om er te komen, de andere omgeving kan je gedachten doorbreken.
Of plan een kleine wedstrijd tussendoor. Je kunt jezelf dan even testen hoe het met de vorm is. Je beleeft weer de spanning die in iedere wedstrijd omhoog komt. Je gretigheid naar het hardlopen kun je hiermee vergroten.
Je loopt voor je plezier en ondertussen werk je aan je conditie en je gezondheid. Verlies het plezier in de loopsport nooit want dan verdwijnt de motivatie. Zoek de sterke kanten in je op als hardloper. Hardlopen is mooi, maak je sport tot een rijke ervaring.
