Dit artikel is geplaatst in samenwerking met yogashop.nl.
Hardlopen en yoga, twee werelden van verschil. Maar toch staan ze heel dicht bij elkaar. Yoga is namelijk een levensstijl en een sport waarbij je je lijf en geest versterkt en bekrachtigd maar ook kalmeert en opent. Het is hierbij belangrijk om een evenwicht te vinden tussen deze kwaliteiten. Dit evenwicht is ook belangrijk tijdens het hardlopen. In een yogashop zal je alles vinden om jouw hardloop avontuur te vergemakkelijken.
Fysieke voordelen
Tijdens de yoga komen diverse poses aan bod die helpen met het versterken van spieren, waaronder de belangrijkste spieren die gebruikt worden bij het hardlopen. Als je voor langere tijd een positie aanhoudt, versoepel je je spieren, pezen en gewrichten. Zo kun je met meer gemak en blessurevrij gaan hardlopen. Rugpijn is bijvoorbeeld een veel terugkerende klacht bij hardlopers. Deze rugblessures zijn te verminderen door rekoefeningen en yoga poses. Door de balansoefeningen vind je een balans tussen je lichaam en geest. Hierdoor is het makkelijker om naar je lichaam te luisteren en te kiezen voor een lichtere of zwaardere training. Bij yoga is het ook van belang om te letten op je ademhaling. Een gecontroleerde ademhaling maakt je bewust van de dingen die in je lichaam gebeuren. Zo kom je er bijvoorbeeld achter dat een trage ademhaling ontspannend kan werken, maar een snelle ademhaling juist weer energie geeft.
Geestelijke voordelen
Een goede reden voor mensen om te gaan hardlopen is om je hoofd even leeg te maken. Yoga staat er natuurlijk bekend om en is daarom een hele mooie aanvulling hierop. Je leert de mogelijkheden van je lichaam te accepteren en het verhoogt je concentratievermogen. Ook helpt het heel erg bij stress. Yoga zorgt ervoor dat je je emoties kan controleren. Dat is handig tijdens een zware training. Bovendien zorgt yoga ook voor een betere nachtrust.
Beste yogavormen voor hardlopers
Twee yogavormen die onder de flow vallen zijn Ashtanga Yoga en Vinyasa Yoga. Deze twee vormen zorgen voor de soepelheid en het oprekken van spieren en de beheersing van je ademhaling. Je doet de yogahoudingen namelijk op het ritme van je adem en verbindt de houdingen tot één lange yogahouding. Een ander soort yoga is Yin Yoga. Bij Yin Yoga worden de houdingen langer aangehouden dan gemiddeld. Dit zorgt ervoor dat niet alleen je spieren, maar ook het bindweefsel wordt versoepeld. Omdat dit een flinke uitdaging fysiek is, kan het ook mentaal een uitdaging worden. Het is dus een mooie vorm om te werken aan het balans tussen je lichaam en geest.
Beste yoga poses voor hardlopers
De neerwaartse hond is een goede beginners houding om de bilspieren, hamstrings en kuiten te strekken. Ook de ploeghouding is goed om de hamstrings op te rekken. De reverse warior is een pose die helpt bij het strekken van je zij- en bovenlichaam en de buikspieren. Een belangrijke pose die helpt tegen rugpijn is de runner’s lunge. Deze pose strekt je heupspieren. Ook de gebogen houding is een goede oefening hier tegen. Een flexibele rug is van belang bij het opvangen van de schokken die bij het hardlopen op je rug inwerken.
