Hardlopen op vermogen wint aan terrein, maar is voor veel lopers nog onbekend. In dit artikel leggen we uit wat lopen op vermogen is, waarom steeds meer lopers ermee trainen en hoe de Stryd hardloopvermogensmeter daarbij wordt ingezet.
Wat is lopen op vermogen?
Lopen op vermogen is een manier om hardloopinspanning te meten aan de hand van geleverde energie, uitgedrukt in watt. In plaats van te kijken naar tempo of hartslag, richt lopen op vermogen zich op wat een loper daadwerkelijk aan werk levert tijdens het hardlopen.
Tempo wordt beïnvloed door externe factoren zoals wind, hoogteverschil en ondergrond. Hartslag reageert vertraagd en is gevoelig voor omstandigheden zoals temperatuur, stress en vermoeidheid. Vermogen reageert direct op verandering in inspanning en blijft daardoor stabieler onder wisselende omstandigheden.
Juist die directe relatie met inspanning maakt lopen op vermogen interessant voor hardlopers die consistenter willen trainen en hun belasting beter willen begrijpen.
Waarom kiezen steeds meer hardlopers voor lopen op vermogen?
De populariteit van lopen op vermogen is de afgelopen jaren sterk toegenomen. Dat komt vooral doordat het een aantal beperkingen van traditionele meetwaarden ondervangt:
- Tempo zegt iets over snelheid, niet over inspanning
- Hartslag loopt achter op de daadwerkelijke belasting
- Vermogen laat direct zien hoe hard je werkt
Bij dezelfde inspanning kan het tempo verschillen, bijvoorbeeld bij tegenwind of tijdens het lopen van een heuvel of viaduct. Het vermogen blijft in dat geval een betrouwbaardere indicator van belasting.
Op ProRun.nl verschenen de afgelopen jaren meerdere artikelen over deze ontwikkeling en de toepassing ervan in de praktijk.
Wat is een Stryd hardloopvermogensmeter?
Stryd is een hardloopvermogensmeter: een kleine sensor die op de schoen wordt bevestigd en tijdens het lopen het hardloopvermogen berekent. Dit vermogen wordt weergegeven in watt en kan live worden afgelezen op een sporthorloge.
Stryd is:
- geen GPS-horloge
- geen hartslagmeter
- maar een aanvullend meetinstrument
De sensor is specifiek ontwikkeld voor hardlopen en verschilt daarmee van algemene bewegings- of fitnesstrackers.
ProRun.nl volgt Stryd al meerdere jaren en publiceerde regelmatig tests, praktijkervaringen en achtergrondartikelen.
Hoe meet Stryd hardloopvermogen?
Het is op dit moment niet mogelijk om hardloopvermogen direct te meten, zoals dat bij een vermogensmeter op de fiets wel het geval is. Bij hardlopen ontbreekt een vast mechanisch aangrijpingspunt.
Stryd berekent het hardloopvermogen door verschillende meetgegevens te combineren tot één vermogenswaarde. Zonder in technische details te treden, worden onder andere de volgende factoren meegenomen:
- Versnelling en afzet van de voet
- Contacttijd met de grond
- Verticale en horizontale beweging
- Veranderingen in tempo
- Hoogteverschil (klimmen en dalen)
Door deze gegevens te combineren, berekent Stryd hoeveel mechanisch vermogen nodig is om het lichaam voort te bewegen. Het resultaat is een waarde die direct reageert op veranderingen in inspanning.
Meer achtergrond over de meetprincipes en nauwkeurigheid van Stryd is te vinden in eerdere artikelen op ProRun.nl.
Waarom is hardloopvermogen een stabiele waarde om mee te trainen?
Het grote voordeel van hardloopvermogen is de directe respons op inspanning. Waar hartslag vaak pas na enkele minuten stijgt en tempo wordt beïnvloed door de omgeving, verandert vermogen onmiddellijk wanneer de belasting toeneemt of afneemt.
Dat maakt vermogen bijzonder geschikt voor:
- heuvelachtig terrein
- wisselende weersomstandigheden
- intervaltraining en tempotraining
Twee trainingen met een vergelijkbaar gemiddeld vermogen hebben daardoor vaak ook een vergelijkbare trainingsbelasting gehad, zelfs als het tempo verschilt.
Hoe werkt Stryd in de praktijk?
In de praktijk is het gebruik van Stryd eenvoudig:
- De sensor wordt bevestigd op de schoen
- Koppeling met een sporthorloge (o.a. Garmin, COROS, Polar en Apple Watch)
- Tijdens het lopen is het actuele en gemiddelde vermogen zichtbaar
Na afloop kunnen trainingen worden geanalyseerd in Stryd PowerCenter of in de Stryd app. Hier worden vermogen, belasting en trends inzichtelijk gemaakt.
Wat kun je met lopen op vermogen doen?
Lopen op vermogen biedt een aantal praktische voordelen:
- Constanter trainen, los van omstandigheden
- Betere vergelijking van trainingen op verschillende routes
- Objectiever inzicht in trainingsbelasting
- Een wedstrijd zo energiezuinig mogelijk indelen
Voor veel lopers vormt vermogen een waardevolle aanvulling op tempo en hartslag, niet per se een vervanging daarvan.
Voor wie is lopen op vermogen – en Stryd – geschikt?
Een Stryd hardloopvermogensmeter is vooral geschikt voor:
- Hardlopers die efficiënter willen trainen
- Hardlopers die sneller willen worden, maar blijven hangen op hetzeflde niveau
- Prestatiegerichte lopers van 5 km tot de marathon
- Lopers in heuvelachtig of wisselend terrein
- Lopers die hun trainingen graag in detail analyseren
Voor lopers die uitsluitend recreatief lopen zonder datagedreven benadering, is de toegevoegde waarde beperkter.
Veelgestelde vragen over lopen op vermogen
Is lopen op vermogen ingewikkeld?
De achterliggende theorie kan verdiepend zijn, maar in de praktijk draait het om één centrale waarde: het vermogen in watt.
Is Stryd alleen voor gevorderde lopers?
Nee, maar het meeste rendement haal je eruit als je bewust met training bezig bent.
Heb ik voldoende aan één Stryd?
Ja, je bevestigt je Styd aan je linker- of rechterschoen.
Het is mogelijk om met twee Stryd-sensoren te lopen. In dat geval krijg je aanvullende informatie over links-rechtsbalans. Voor het meten van hardloopvermogen en het trainen op vermogen is één Stryd echter voldoende.
Bestaan er trainingsschema’s op vermogen?
Veel bestaande hardloopschema’s zijn nog gebaseerd op tempo of hartslag. Steeds vaker worden deze schema’s echter ook vertaald naar vermogen.
Via Stryd zelf zijn trainingsschema’s beschikbaar die volledig op vermogen zijn gebaseerd. Daarnaast zijn bij ProRun alle trainingsschema’s ook beschikbaar in een vermogensvariant.
Hoe weet ik op welk vermogen ik moet lopen?
Vermogenszones en wedstrijdvermogens (van 5 km tot en met marathon) worden bepaald op basis van je Critical Power. Dit is een individueel omslagpunt, uitgedrukt in watt, en vormt de basis voor trainen op vermogen.
Nadat je bent begonnen met lopen met Stryd, wordt je Critical Power automatisch bepaald en voortdurend geactualiseerd op basis van je trainingen.
Mijn horloge berekent ook vermogen, waarom heb ik een Stryd nodig?
Steeds meer sporthorloges tonen een berekend hardloopvermogen. Deze vermogenswaarde is meestal gebaseerd op GPS-gegevens en algemene bewegingsdata.
Stryd is specifiek ontwikkeld als hardloopvermogensmeter en gebruikt hiervoor sensorgegevens op de schoen. Daardoor is het vermogen doorgaans stabieler, vooral bij wisselende omstandigheden. Een belangrijk verschil is dat Stryd rekening houdt met wind, terwijl horloges het vermogen hier niet op aanpassen.
Daarnaast biedt Stryd een uitgebreid analyseplatform en trainingsstructuur die volledig is ingericht op trainen en racen op vermogen.
Paul Nieuw
Aanschaf is absoluut van meerwaarde geweest. Nu ik stryd inmiddels met meerdere schoenen heb belopen blijft het wel wat zoeken met de onderlinge verschillen tussen schoenen (training, trail, carbon….) die er gewoon liggen tot soms toch wel 15/20w incl de andere variabelen die worden getoond. De data per schoen me bekend en daar kan je wat mee vergelijken, maar niet over al je schoenen is mijn ervaring. Gevoel/hsl blijft daarom ook gewoon van belang voor mij.