De komende week blijft het weer lekker warm: echt zomerweer. De zomer is een fantastische tijd om te lopen. Zon, warmte, vrolijke mensen om je heen en dan wil je graag de hardloopschoenen aan. De zon stimuleert om meer buiten te zijn en om te gaan sporten. Met een paar tips maak je helemaal gebruik van die positieve stemming en je blijft er verantwoord bij trainen. De hitte vraagt veel van je. Als je daar rekening mee houdt dan kun je uitstekend doorgaan met je trainingen.
En zomaar is het dertig graden in de Lage Landen. De mussen vallen van het dak maar als hardloper laat je het er niet bij zitten. Wachten op een betere hardlooptemperatuur heeft meestal geen zin, dan vallen er gaten in je trainingsritme.
Drukkend
Het lastige aan Nederlands zomerweer, dat voelt vaak klam en drukkend aan. Als een warme zomerdag vordert neemt dat drukkende gevoel alleen maar toe. Voor deze Hollandse zomerdagen geldt dan ook het advies: probeer ’s morgen te trainen. Op dat moment is de dag nog fris en vermijd je dat klamme deel van de dag. Dat scheelt ook veel met zweten. Hoe frisser de dag aanvoelt hoe minder je lijf hoeft te koelen via zweet.
Zon uit
Een warme dag met dertig graden; probeer dan uit de zon te blijven. De kracht van de zon zorgt voor je interne warmteproductie. Kun je de zon vermijden dan scheelt dat heel veel. Je zal dit ook merken in je prestatie. Pak je trainingsronde waarbij je het meeste in de schaduw loopt.
Loop je daarom veel in de bossen of in parken, let dan op lastige insecten zoals de eikenprocessierups. Je kunt zomaar twee weken last houden van de irritaties. Voor tips wat je er tegen kunt doen, zie onderaan de tips van het Rode Kruis. Let daarnaast na terugkomst uit bossen of natuurgebieden op teken.
In Zuidelijke landen is een siësta heel gewoon midden op de dag. Logisch want dat is het heetste moment. Ga je tussen 12:00 en 14:00 hardlopen dan weet je dat je op het heetste moment van de dag loopt. Als je dit kunt vermijden is dit natuurlijk beter.
Kun je bijtanken?
Als het warm is en je gaat een stevige duurloop maken dan is het zeker aan teraden om voldoende te drinken. Neem genoeg mee voor onderweg of zorg ervoor dat je onderweg je fles kunt vullen. Drink niet overmatig veel omdat je anticipeert op de hoge temperatuur. Je lichaam kan niet meer verwerken dan ongeveer een liter water per uur. In de zomer is sportdrank beter dan water omdat er meer bestanddelen inzitten die je nodig hebt als hardloper.
Prestatie lager
Bij warme dagen gaat je prestatie naar beneden. Je lichaam produceert meer warmte en dan is er minder energie over om in je prestatie te steken. Accepteer dat je prestatie lager ligt dan normaal. Als de zomer langer aanhoudt zal dit effect dalen. Als je blijft trainen past je lichaam zich na enkele weken aan en kun je beter presteren in de warmte.
Langzame opbouw
Omdat je minder presteert bij warme dagen, is het verstandig om je opbouw in je training geleidelijker te laten verlopen. Ga niet te snel van start en las meer wandelpauzes of actieve rustmomenten in. Daarmee voorkom je dat je teveel van jezelf vraagt op een warme dag.
Koeling
Je verliest veel warmte via je hoofd. Een van de manieren om voor extra koeling te zorgen is door koel water over je hoofd te gieten. Wil je na afloop van je training sneller koelen, steek dan handen en polsen in koud water. Uit onderzoek bij militairen na een sporttraining bleek dat dit een effectieve manier van koelen is. Een korte verkoelende douche na de training is natuurlijk nog effectiever.
Is het te warm?
Zelf weet je het beste wat je aan kan tijdens een looptraining. Neem je op warme dagen voor om voorzichtiger met jezelf om te gaan.
